فوری کم کارب ناشتا خیالات

یقینا آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ ناشتہ ناگزیر ہے - لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ مصروف صبح کے دوران ہمیشہ اس کا وقت بنانا آسان ہے. اور اگر آپ کم کارب جا رہے ہیں تو بہت سے ناشتہ داروں جیسے روایتی اناج، مفین اور انگریزی مفین - آف حد ہیں، لہذا جانے پر ناشتا قبضہ کرنا مشکل ہے. یہاں تک کہ آپ کو ایک صحت مند کم کارب ناشتا حاصل کرنے کے لئے باورچی خانے میں گھنٹوں خرچ نہیں کرنا پڑے گا. ایک سادہ لیکن چمکیلی صبح کا کھانا پکانا آسان ہے.

دن کی ویڈیو

انڈے کی بہترین کم کارب ناشتا

جب یہ کم کارب کے بریکوں میں آتا ہے تو، انڈے تمہارا نیا دوست ہے. نہ ہی وہ عملی طور پر کارب فری پروٹین کے 6 گرام میں پیک کرتے ہیں، لیکن وہ بھی تیز اور پکانا آسان ہیں. پالتو جانور، ریڈ مرچ، مشروم کے ساتھ دو انڈے کو چھڑانے کے ذریعہ ایک صحت مند فائبر پیکڈ انڈے کا ڈش بنائیں. پریسن یا شاڈرن پنیر چھڑکیں. یا مشکل ابلا ہوا انڈے کاٹنا - جو آپ وقت سے پہلے کھانا پکانا کرسکتے ہیں اور بحیرہ روم کے حوصلہ افزائی انڈے کٹورا کے لئے سیاہ زیتونوں، کٹی ککڑی اور فیتا پنیر کے ساتھ ملائیں.

اگر آپ کے اختتام ہفتہ میں اضافی وقت ہے تو، کھلی انڈے، کٹ ویگیاں، کم چربی والا، اور ہیم یا سیاہ پھلیاں کے دو جوڑے چمچوں سے بھرے کم کارب ناشتا برورو تیار کریں. اسے فرج میں ذخیرہ کریں، اور کم کارب ناشتا "کشتیاں" کے لئے رمومین پتیوں میں بھرتے ہیں جو ایک تصویر میں مل کر آتے ہیں.

اگر آپ انڈے سے بچنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں تو، بجائے کچلنے والی ٹوفیاں استعمال کرکے ان تجاویز کی کوشش کریں. نصف کپ 10 گرام پروٹین ہے لیکن صرف 1 گرام ہضم "خالص" کاربس ہیں.

فوری اور آسان پروٹین پینکیکس

آپ اپنے کم کارب غذائیت پر بھوک، کارب امیر پینکیکس کھانے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ ایک آسان پروٹین متبادل بنا سکتے ہیں. بس آپ کے پسندیدہ پروٹین پاؤڈر کا ایک انڈے اور ونیلا نکالنے کا ایک چائے کا چمچ ڈالنا شروع کریں، پھر درمیانے کیلے کے ایک چوتھائی کے ساتھ مل کر جس میں 6 گرام کاربن ہیں. گولڈن بھوری اور ویلا - ذائقہ دار پینکیکس تک، زیادہ تر کاربونوں سے کم تک تکلیف میں نتیجے میں "بیٹرر" کو کم گرمی سے پکانا! بور کی روک تھام کے لئے مختلف ذائقوں کے ساتھ استعمال - کیلے کی جگہ میں دو یا تین خالص سٹرابیری کا استعمال کرکے "سٹرابیری شارٹک" پینکیکس بنانے کی کوشش کریں، یا مسالہ ذائقہ کے لئے دار چینی یا دلام شامل کریں.

پروٹین پینکیکس فرج میں اچھی طرح سے ذخیرہ کرتے ہیں، لہذا آپ رات کو ان سے پہلے رات بنا سکتے ہیں، ان کو رات بھر فریزر بیگ میں جمع کرائیں اور انہیں صبح اگلے صبح کھائیں. ہفتے کے اختتام پر پینکیکس کے ایک بڑے بیچ کو دھوپ کرنے کی کوشش کرو تاکہ آپ انہیں ہفتے میں کھا سکیں.

کامل ناشتا کی کیفیت

Parfaits ثابت ہوتا ہے کہ ناشتا مزیدار، کم کارب اور انسجام قابل ہو سکتا ہے. سادہ یونانی دہی کی تہوں کو رکھ کر اپنے پیرفیٹ کم کارب بنائیں - جس میں فی کنٹینر خالص کاربسوں کی 6 گرام ہے - قددو کے بیجوں یا کٹ باداموں کے درمیان، پھر تلیہ کے ساتھ پورے پیراٹ چھڑکاو.یا نیبو کی زہر کو اپنے دہی میں مبتلا کرنے کے لۓ لامنی کم کارب پیرفیٹ بناؤ، پھر سٹرابیری کے ساتھ اپنے پیراٹ کو ٹاپ کرکے، جس میں فی فی بیرل کی بیر فی فیبر خالص کاربس کے 5 گرام ہیں.

اگر آپ تخلیقی محسوس کر رہے ہیں تو، ایک سیارے جنوبی ویسٹن ناشتا پیراٹیٹ کی کوشش کریں. پرت کم چربی کاٹیج پنیر - جس میں چار فی صد خالص کاربس فی 1/2 کپ ہے - شیدڈڈڈڈر اور سالسا کے ساتھ، پھر تھوڑا سا اضافی گرمی کے لئے جالیناس کے ساتھ parfait چھڑکا.

جانے پر کم کارب ناشتا

آپ ناشتا کی تیاری کے لئے کسی وقت نہیں ہے تو فکر مت کرو کیونکہ آپ ایک چابیاں میں ڈرائیو کے ذریعے کرایہ پر کام کر سکتے ہیں. روایتی ناشتہ سینڈوچ سب سے تیزی سے کھانے کی جگہوں پر دستیاب رہیں - انگریزی مفین اور بیگیاں جو کاربوں کے ساتھ پیک کرنے کے لئے استعمال ہوتے تھے - اور اس کے بجائے پنیر اور ہام کے ساتھ پھینکنے والے فرڈ انڈے یا انڈے سفید سے پوچھیں. یا ناشتا کی لپیٹ کے لئے پوچھو کہ گندم کی لپیٹ کیسے لگی ہے - آپ کو ایک ہی گھر "بنڈل" مل جائے گا جیسے آپ گھر میں بنا چکے تھے.

روزہ کھانے کی ٹوکریوں کو ایک چوٹکی میں کام کر سکتے ہیں، انہیں اپنی غذا کا روزانہ حصہ نہ بنائیں. کاربنوں میں بعض روزہ کھانے کے بریکوں کو کم ہوسکتا ہے، لیکن وہ اب بھی سوڈیم میں زیادہ ہیں، لہذا ان کو کبھی کبھار علاج کے لۓ محفوظ کریں.