پفڈ چاول کی خوراک

اگرچہ پفڈ چاول کی خوراک نہیں ہے، اگر آپ کوشش کر رہے ہیں تو یہ غذایی ذائقہ، کم کیلوری اناج کو اچھا انتخاب بنا دیتا ہے. وزن کم کرنے یا اپنے سوڈیم کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے. لیکن اس کی اعلی گلیسکیم انڈیکس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کو بہت لمبے عرصے تک مکمل محسوس نہیں کر سکتا. آپ کی مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک غذا کی ماہر سے مشورہ کریں کہ پفڈ چاول اناج آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی میں کیسے ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

بولڈ چاول غذائیت

کیلوری، موٹی فری اور سوڈیم فری میں پفڈ چاول اناج کم ہے. تاہم، یہ بھی پروٹین یا فائبر کا بہت اچھا ذریعہ نہیں ہے، یا کسی وٹامن یا منرال کا ایک اہم ذریعہ ہے. اناج کی خدمت کرنے والی 3/4 کپ میں 54 کیلوری، 12 گرام کاربس اور 1 گرام پروٹین ہے. اناج میں بی وی وٹامن مشتمل ہے، بشمول تھامین، ربوفلوینن، نیاسن اور فولٹ، لیکن چھوٹی مقدار میں. اناج میں لوہے، میگنیشیم، فاسفورس اور زنک سمیت چند معدنی معدنی مقدار بھی شامل ہیں.

وزن میں ضائع ہونے کے لئے بھری ہوئی چاول

دیگر ریستوران اناج کے مقابلے میں، پاؤڈر چاول کیلوری میں بہت کم ہے. ایک چربی کے پھول کے اناج کی خدمت کرنے والی 3/4 کپ میں 98 کیلوری ہے، اور پفر شدہ چاول کے لئے آپ کے بانس کے فلیکس کو تبدیل کر سکتے ہیں فی فی 44 کیلوری کو بچانے کے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو ایک روزہ اضافی 44 کیلوری کو بچانے میں آپ کو 2 پونڈ ہر 2 1/2 مہینے سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جبکہ وزن کم کرنے کے لئے سست رفتار کی طرح لگتا ہے، ہر تھوڑا سا مدد ملتی ہے.

بھوک کے لئے اچھا نہیں

کیلوری میں پفڈ چاول کم ہے جبکہ یہ آپ کے گلیسیمیک انڈیکس کی وجہ سے طویل عرصہ سے آپ کو مطمئن نہیں رکھتا. پفڈ چاول ایک اعلی گلیمییمک کھانے پر غور کیا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ کھودنے اور جلدی جذب کیا جاتا ہے. اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ کم کیلوری اناج میں خون کی شکر میں تیز رفتار پیدا ہوسکتا ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے صحت پسندانہ انتخاب نہیں ہے.

جازنگ اس اپ

خود کی طرف سے، پفڈ چاول اناج تیزی سے کھینچ لیتے ہیں، لیکن صحت مند اجزاء کے ساتھ آپ کے اناج کو یکجا کر سکتے ہیں آپ کو اس کے گلیسیمیک انڈیکس کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور اس کے ذائقہ کو اپنائیں. میٹھاپن کے رابطے کے لئے آپ کے اناج میں کٹائی سٹرابیری یا نیلے رنگ کی ایک مٹھی شامل کریں. یا کسی سوادج اور اطمینان سے ناشتہ یا ناشتا کے لئے اپنے اناج کو غیرفیٹ سادہ دہی، چند کٹی بادام اور کچھ ممیز کے ساتھ ملائیں. پتلا دودھ کے ساتھ اپنے پفرڈ چاول اناج کی خدمت کریں - اس میں کم موٹی دودھ کے مقابلے میں کم گالیسیمیک انڈیکس ہے، اور یہ آپ کو چند کیلوری بچاتا ہے.