جراثیمی سٹینسیس کے لئے جسمانی تھراپی کے مشق

سٹیناساسس ایسی حالت ہے جہاں ریڑھ کیڑیوں کی کینال کو کم کرنا، ریڑھ کی ہڈی میں دباؤ اور پھینکنا ہے. جراثیمی stenosis یہ ہے جب حالت گردن میں ہوتی ہے، یا گریوا ریڑھائی. کچھ مشق آپ کی گردن کو مضبوط اور مستحکم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، علامات کو کم کرنے اور درد اور تکلیف سے آپ کی عام سرگرمیوں سے آزاد ہونے کی صلاحیت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

کی خصوصیات

جراثیمی سٹیناسس مشقوں میں اعضاء کی ریڑھ کی ہڈیوں میں ہڈیوں کو پھیلانے میں شامل ہوتا ہے اور اس کے علاوہ نالیوں میں مدد اور استحکام فراہم کرنے کے لئے گردن میں پٹھوں کو مضبوط کرنا شامل ہے. زیادہ تر مشقیں آسان اور آسان ہیں کہ آپ ان کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون ترتیبات میں کر سکتے ہیں، جیسے آپ کے دفتر کی کرسی یا گھر میں سوفی پر.

اسکالینی کھینچ

سکالین کی مسلسل آپ کی گردن میں رفتار کی حد کو بڑھانے اور اپنی گردن کی پٹھوں اور tendons کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. اس سلسلے کو کرنے کے لئے، اپنی کرسی کے ساتھ براہ راست ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ اور اپنی آنکھوں کو دیکھ کر. اپنے سینے کی طرف تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا نیچے ٹک. بائیں طرف اپنے سر کو جھکائیں. آپ کو اپنی گردن کے دائیں حصے میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے. 20 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، پھر آرام کرو. ورزش کو دوپہر دیں، اس وقت آپ کی گردن کے بائیں طرف کو بڑھانے کے حق میں اپنے سر کو جھکانا. اپنی گردن کے ہر طرف سے تین سے چار گنا دوپہرائیں.

محیط توسیع

محوری توسیع کی مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کی پیٹھ پر فرش پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے سر کی جگہ رکھیں تاکہ آپ حد تک براہ راست دیکھ رہے ہو. ایک گہرائی سانس لے لو اور اپنا ٹھوس اپنے سینے کی طرف بڑھو. اسی وقت، اپنی گردن کو زمین کے خلاف دھکا دیں. یہ سیکنڈ 20 سیکنڈ تک رکھیں، پھر آرام کرو. اپنے ورزش کے معمول کے حصے کے طور پر دو سے تین گنا دو بار دوبارہ کریں. آپ اپنی گردن اور کندھوں کے پیچھے ایک لکڑی کی چھڑی کو پکڑ کر اپنی گردن کو آگے بڑھانے کے لۓ اس مشق کو بھی انجام دے سکتے ہیں تاکہ آپ کے سر کے پیچھے چھڑی سے باہر نکلیں.

کندھے شرٹس

یہ مشق بالا پچھلے اور گردن میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے مؤثر ہے جس سے آپ کی ریڑھائی کی حمایت ہوتی ہے. کھڑے ہونے سے یا اپنی پیٹھ کے ساتھ بیٹھیں اور آپ کے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں لے کر شروع کرو. آہستہ آہستہ آپ کے کندھوں کو اونچی اونچائی اٹھاؤ کیونکہ وہ جائیں گے، پھر انہیں ایک سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھیں. آپ کے کندھوں کو پیچھے آنے دو اور آپ کے مشق کے طور پر 10 سے 15 بار اسی عمل کو دو.

خیالات

جراثیمی سٹیناسس مشقیں آپ کی رفتار کی بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں، لیکن آپ کو تھوڑی درد محسوس ہوسکتی ہے کیونکہ آپ اپنی گردن کو بعض ہدایات میں گھومتے ہیں. اپنی گردن کو ہدایتوں پر توجہ مرکوز کرنے پر توجہ مرکوز کریں جہاں آپ کو درد محسوس نہیں ہوتا ہے جب تک کہ آپ کی گردن نے دوسرے ہدایات کی کوشش کرنے کے لئے کافی نہیں کھو دیا. اگر آپ کو کافی درد محسوس ہوتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے مشق یا دوسرے علاج کے بارے میں بات کریں.