کامل انسانی غذا

غذا سازی کی مصنوعات اور وزن میں کمی کے اشتھارات کی پرورش صحت مند کھانے سے زیادہ پیچیدہ لگتا ہے. چند بنیادی غذائی ہدایات کے مطابق اور مختلف وسائل سے غذائیت سے متعلق غذائیں کھانے کے لۓ، آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کا جسم غذایی اجزاء اسے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے دوران کام کرنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

غذائیت کی اہمیت

یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، آپ کے جسم کو 45 مختلف غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. غذائیت سے متعلق امیر غذائیت سے بھرا ہوا ایک متوازن غذائی کھانا کھانا کھلانا آپ کے جسم کو غذائی اجزاء کے ساتھ کیلوری پر بھروسہ کرنے کے بغیر ضرورت کے ساتھ ایندھن کر سکتے ہیں. دوسری طرف، غذائی غذائیت مختلف حالتوں کو فروغ دینے کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے، بشمول دل کی بیماری، ہائی پریشر، مخصوص کینسر، ذیابیطس اور موٹاپا بھی شامل ہیں.

وزن کی انتظامیہ کیلئے کیلوری کی ضرورت

آپ کی مخصوص کیلوری کی ضروریات آپ کی عمر، وزن، صنفی، جینیاتی اور سرگرمی کی سطح پر مبنی ہوتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ غذائیت سے متعلق غذائیت والے کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں تو، اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو آپ وزن بھی حاصل کرسکتے ہیں. اپنے ذاتی کیلوری کی ضروریات کو تلاش کریں، پھر اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں اور ورزش کرنے کی منصوبہ بندی کھوائیں، وزن حاصل یا برقرار رکھو. مثال کے طور پر، اگر آپ فی الحال وزن زیادہ ہیں اور فی دن کو 400 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کو 200 کیلوری کو ورزش کے ذریعہ وزن اور ہر روز 300 کیلوری کی طرف سے اپنے کھانے کے ذائقہ کو کم کرکے ہفتے کے ایک پاؤنڈ سے محروم ہوسکتا ہے.

فوڈ گروپز

غذائی اجزاء کی حد آپ کے جسم کی ضرورت کو حاصل کرنے کے لئے، ہر غذائیت کے بڑے گروپ سے وسیع صحت مند انتخابات کھاتے ہیں. مختلف رنگوں میں پھلوں اور سبزیوں کی کافی مقدار میں کھاؤ، پولٹری اور مچھلی، میوے اور کم چربی کی دودھ کی مصنوعات جیسے پتلی پروٹینیں. چینی، سنترپت چربی یا عملدرآمد آٹا کے اعلی سطح پر مشتمل کھانے سے بچیں. امریکی محکمہ برائے زراعت کے مطابق، زیادہ سے زیادہ بالغوں کو دودھ کے دو سے تین سرورز، لین پروٹین کے دو سے تین سرنگیں، سبزیوں سے تین سے پانچ خدمات، 2 سے چار سرنگ پھل اور ہر ایک کے پورے اجزاء میں 6 سے 11 سروسز کا مقصد ہونا چاہئے. دن.

سائز کی خدمت

مناسب خدمات انجام دینے کے ہدایات کے مطابق آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک پروٹین کی خدمت کرنا تقریبا 3 آون، یا کھیل کارڈ کے ڈیک کا سائز ہونا چاہئے. ایک اناج کی خدمت میں 1/2 کپ یا ہاکی پک کا سائز ہونا چاہئے. پھل یا سبزیوں کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ ایک ٹینس گیند کے سائز کے بارے میں ہے، اور چربی کی خدمت کرنے والے 1 چائے کا چمچ مرنے کا سائز ہے. گھر میں کھاتے وقت، آپ کی پلیٹ پر ہر خوراک کا صرف ایک ہی حصہ رکھتا ہے، اور باقی کو باورچی خانے میں چھوڑ دو. ایک ریستوراں میں، اپنے کھانے کے ساتھ ایک ٹوکری کے باکس سے پوچھو، اور سبھی کو ایک مناسب حصہ ابھی تک پیک کریں.

صحت مند کھانے کے لئے تجاویز

پین یا گہری فریڈنگ کے بجائے پکانا، برویل یا گرل گوشت.اپنے غذائی اجزاء کو محفوظ رکھنے کے لئے ہلکے بھاپ تازہ یا منجمد سبزیاں. ریستوران میں مکھن کے لئے زیتون کا تیل جیسے صحت مند چربی کا متبادل بنائیں. جب بیکنگ، متبادل حصہ یا پورے گندم کے آٹے کے ساتھ ضروری سفید آٹا کے تمام، اور مکھن کی جگہ میں سیب چٹنی یا کیلے خالص استعمال کریں تو نمی کو شامل کرنا. ہر دن تین بڑے کھانے کی بجائے، بھوک کو کنٹرول کرنے اور اپنے میٹابولزم کو دوبارہ تبدیل کرنے کے لئے پانچ سے چھ چھوٹے کھانا کھاتے ہیں.