سیٹین کے غذائیت کی قیمت

سیٹن، جو بھی گندم کے گوشت کے طور پر جانا جاتا ہے، غذائی غذائیت کا گوشت متبادل ہے جس میں غذائیت کے گلوٹین، سویا ساس یا عماری، ادرک، لہسن اور سمندری غذا سے پیدا ہوتا ہے. یہ نمیات متبادل متبادل پروٹین میں زیادہ ہے، چربی میں کم اور آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہے. تاہم، گوشت کا گوشت کھانے سوڈیم میں زیادہ ہوسکتا ہے اور اس طرح بلڈ پریشر کو متاثر ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری میں کم اور بھرنے

چاہے آپ خود کو بناؤ یا اسے تیار کردہ خریدیں، سیونٹ میں کم کیلوری کا انتخاب ہے جس میں فی 3 آونس فی 100 سے 120 کیلوری ہے. سیٹن کو بھی کم توانائی کے گندم کا کھانا سمجھا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس کی خدمت کے سائز کے مقابلے میں اس کی کم کیلوری ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز کا کہنا ہے کہ آپ کی خوراک کو توانائی کی کثافت میں کم کھانے کے ساتھ بھرنا، جیسے سیٹن، وزن کا انتظام کرنے کے لئے ایک صحت مند اور آسان طریقہ ہے کیونکہ یہ کم کیلوری پر بھوک کو مطمئن کرتی ہے.

پروٹین میں ہائی، کاربس اور کم فیٹ میں کم

اگرچہ سیونٹ گندم سے بنا دیا جاتا ہے، یہ کاربوں میں کم ہے اور پروٹین میں بہت زیادہ ہے. سیونٹ کے 3 آون حصہ میں شامل ہیں. 5 سے 4 گرام carbs، 1 سے 2 گرام ریشہ، 2 سے 2 گرام فی چربی اور 21 گرام پروٹین. اشاعت "امریکیوں، 2010 کے لئے غذائی رہنما خطوط" کا کہنا ہے کہ آپ کی معمولی گوشت اور چکن کی جگہ پر پروٹین کے متبادل ذرائع بھی شامل ہیں جو آپ کو صحت کے فروغ دینے والے غذائی اجزاء کو فراہم کرنے سے آپ کی غذا کی غذائی معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. سیٹ میں چربی کم ہے، کوئی سنفریٹڈ چربی نہیں ہے اور ریشہ کا ایک ذریعہ فراہم کرتا ہے، یہ دل کی صحت کے لئے ایک اچھا انتخاب بناتی ہے. لہذا، رات کے کھانے کے لئے آپ کی عام گوشت سٹو بنانے کی بجائے، سیونٹ کے ساتھ سٹو کی کوشش کریں.

سوڈیم

سیئٹ دیکھیں- خاص طور پر تیار شدہ اقسام - سوڈیم میں زیادہ ہوسکتی ہے. سیونٹ کے 3 آون کا حصہ 170 سے 320 ملیگرام سوڈیم ہے. غذائیت میں بہت زیادہ سوڈیم میں اضافہ ہوتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. "امریکیوں، 2010 کے لئے خوراک کی ہدایات" میں سوڈیم کی مقدار میں کم سے کم 2، 300 ملیگرام ایک دن یا کم سے کم 1، 500 ملگرام سے کم ہے اگر آپ پہلے ہی ہائی بلڈ پریشر ہو 51 یا افریقی امریکی نسل کی عمر سے زائد ہیں. اگر آپ خود کو کم سوڈیم سویا چٹنی کا استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے سیلون میں سوڈیم کی مقدار کو محدود کرسکتے ہیں.

خون کے لئے اچھا

پروٹین کا کھانا لوہا کا ایک اہم ذریعہ ہے، جو ایک معدنی معدنی ہے جس سے آپ کے جسم میں آکسیجن لے جانے میں مدد ملتی ہے. جبکہ سیتن ٹوف کے طور پر آئرن کا ایک اچھا ذریعہ نہیں ہے، یہ آپ کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سیون کا 3 آون حصہ حصہ لوہے کے لئے روزانہ قیمت 6 فیصد سے 8 فیصد ہے. سییت میں لوہے کے جذب کو بڑھانے کے لئے، اس میں وٹامن سی میں امیر کھانے کے ساتھ کھانا پکانا، جیسے مرچ اور بروکولی کے ساتھ بنا ہوا سیشن.