راؤنڈ سورج فلو کے بیجوں کے غذائیت کی قیمت

سنجیدگی کے بیجوں کو صحت سے متعلق شعور کے آلے میں خوش آمدید اضافی بنا دیتا ہے، اور وہ بیماریوں سے لڑنے والی کیمیکلوں کے ساتھ فلیوونائڈز نامزد ہیں. 2014 میں "فوڈ کیمسٹری" میں شائع ہونے کا ایک مطالعہ. خام سورج کے بیج کے بیجوں کو بھی ان کی صحت مند چربی، وٹامن اور معدنی مواد کا شکریہ ادا کرنا غذائیت کی قدر ہے. انہیں ایک ناشتا کے طور پر کھائیں، یا انہیں اپنے پسندیدہ صحت مند ترکیبوں میں شامل کریں.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور میکروترینٹینٹس

خشک سورج کے بہاؤ کے بیجوں میں کم از کم کیلوری کی تعداد ہوتی ہے، لیکن وہ بینک نہیں توڑیں گے - ہولڈ بیجوں میں سے ہر ایک اچھ 164 کیلوری پر مشتمل ہے. ، یا تقریبا 8. 2، 000-کالوری غذا میں روزانہ کیلوری کا 5 فیصد. ان میں سے زیادہ تر کیلوری صحت مند پبلک اور منونیوسریٹور فیٹی ایسڈ سے آتے ہیں. فائدہ مند کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے کے دوران، یہ چربی آپ کے خون کولیسٹرال کی سطح کو متاثر کرتی ہے، نقصان دہ کولیسٹرل کی سطح کو کم کر دیتا ہے. خام سورج کے بیجوں کے ہر اونس میں کل چربی کا 14 گرام ہوتا ہے. اپنے غذا میں بیج شامل کریں اور آپ کو بھی کھایا جائے گا 5. فائدہ مند پروٹین کی 8 گرام اور 5. کاربوہائیڈریٹ 6 گرام، 2. ریشہ سے 4 گرام.

معدنی مواد

خام سورج کے بہاؤ کے بیج ضروری معدنیات سے بھری ہوئی ہیں، اور تانبے، میگنیشیم اور مینگنیج کے خاص طور پر امیر ذرائع کی خدمت کرتے ہیں. تمام تین معدنیات آپ کی میٹابولزم کی حمایت کرتے ہیں، آپ کو اپنے فعال طرز زندگی کو ایندھن کے لئے توانائی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے. میگنیشیم سیل مواصلات کی حمایت کرتا ہے، تانبے آپ کے اعصابی نظام اور ہڈی کی ترقی میں مینگنیج ایڈز کو فروغ دیتا ہے. تمام بالغوں کو ہر روز تانبے کے 900 مائکروگرامس کی ضرورت ہوتی ہے، اور عورتوں کو میگنیشیم کی 320 ملیگرام اور 1. 8 ملیگرام مینگنیج کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ مردوں کو 420 اور 2. میگنیشیم اور مینگنیج کی 3 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. خام سورج کے بیجوں کا ایک آونس 504 مائکروگرامس تانبے، 91 ملیگرام میگنیشیم اور 0.5 ملیگرام آپ کی روز مرہ کی ضروریات پر 54 ملیگرام کی مدد کرتا ہے.

وٹامن مواد

آپ کے غذا میں خام سورج کے بیج کا بیج شامل کریں، پانی کے گھلنشیل بی پیچیدہ وٹامن کے ساتھ ساتھ وٹامن E. ویٹامنز آپ کے میٹابولزم صحت مند رکھنے کے لئے مل کر کام کریں، اور وہ دیگر ضروری عملوں کی حمایت کرتے ہیں، بشمول اعصابی نظام کی تقریب اور سرخ خون کے برتن کی ترقی بھی شامل ہیں. خام سورج کے بیج کے بیج وٹامن B-1، B-3 اور B-9 فراہم کرتی ہیں. خام بیجوں کے ہر آونٹ میں 9. 9 ملیگرام وٹامن ای یا آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار میں 66 فی صد بھی شامل ہیں. وٹامن ای کو اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتا ہے، جس میں آپ کے ٹشوز نقصان سے آزاد رہتی ہیں اور صحت مند سیل مواصلات کو بھی فروغ دیتا ہے.

زیادہ سورج کے بہاؤ کی فصلیں کھاتے ہیں

خشک سورج کے بہاؤ کے بیجوں کو آپ کے پسندیدہ سلادوں میں کمی شامل ہے - مخلوط سبز ترکاریاں پر ایک مٹھی ڈالیں، یا انہیں اناج سلادوں میں زیادہ ساختہ بنانے کے لئے استعمال کریں.خام سورج کے بہاؤ کے بیجوں کے ساتھ ایک نازک ناشتا کے لئے ایک مربع سیاہ چاکلیٹ کے ساتھ، یا آپ کے بلینڈر میں خام سورج کے بیجوں کو قدرتی طور پر سورج فلور مکھن کے لئے جوڑیں جو پوری طرح اناج کے ٹوسٹ یا چاول کیک کے ساتھ اچھی طرح سے جوڑیں. اگر آپ زیادہ بہادر محسوس کر رہے ہیں تو، خام سورج کے بیج کے بیج، خشک پھل اور تاریخی کھانے کے پروسیسر میں یکجا کرکے بیکیک کوکیز بنانا. نتیجے میں مرکب منی منی مفن ٹن میں دبائیں، سیٹ تک ریفریجویٹ کریں اور پھر فریزر میں اسٹور نہ کریں جب تک کہ آپ سوادج لیکن لیکن صحت مند ناشتے کی ضرورت نہ ہو.