گوشت کی لیزگنا کے غذائیت کے حقائق

گوشت چٹنی کے ساتھ Lasagna آپ کے پسندیدہ آرام دہ اور پرسکون کھانا ہو سکتا ہے، لیکن آپ اسے باقاعدگی سے کھاتے نہیں ہونا چاہئے کیونکہ چربی اور کیلوری سے بھرا ہوا ہے. یہاں تک کہ صحت مند ورژن بھی خصوصی مواقع کے لئے محفوظ رہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور میکروترینٹینٹس

255 گرام وزن لاسگنا کا ایک بڑا حصہ تقریبا 344 کیلوری، 18. 6 گرام پروٹین، 39. کاربوہائیڈریٹ اور 2 گرام چربی کے 6 گرام. جبکہ یہ ریشہ کے لئے روزانہ کی قیمت کا 17 فیصد فراہم کرتا ہے، اس میں سنتری چربی کے 30 فیصد بھی شامل ہے. فائبر آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بھرنے اور کم کر رہا ہے، لیکن اضافی سنترپت چربی آپ کے کولیسٹرول اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے.

مائیکروترینٹینٹ مواد

لاسگنا کا ہر بڑا ٹکڑا فولیو، وٹامن بی -12 اور پینٹوتینک ایسڈ کے سوا سوا ضروری مقدار میں مائکرونیوٹرینٹس کے لئے 10 فیصد سے زیادہ DV فراہم کرتا ہے. یہ 22 فیصد DV کے ساتھ خاص طور پر وٹامن A اور K اور کیلشیم میں ہے؛ سیلینیم، 58 فیصد DV کے ساتھ؛ مینگنیج، 25 فیصد DV کے ساتھ؛ اور فاسفورس، 29 فیصد DV کے ساتھ. بدقسمتی سے، سوڈیم میں یہ بھی اعلی ہے، جس کی سفارش شدہ روزانہ کی حد میں 40 فیصد ہے. آپ کے سسٹم میں بہت زیادہ سوڈیم آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں.

یہ صحت مند بنانا

اپنے خود لیزاہہ کو کم موٹی پنیر، پورے گندم لاسگنا نوڈلس اور سبزیوں کے ساتھ گوشت کی بجائے بنائیں، اور آپ کیلوری کو 251 تک کم کر سکتے ہیں، 7 گرام فی چربی اور فیبرک کو 7 گرام فیبرک کو بڑھانے کے دوران سوراخ کرنے والی چربی فی 3 گرام تک ہوتی ہے.