میو اور پنیر کے ساتھ ایک ترکی ذیلی کے غذائی حقائق

جب آپ صحت مند کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ترکی کی سب میرین سینڈوچ کم کیلوری کا اختیار ہوسکتا ہے. سبزیوں کو شامل کریں، ہلکے میئونیز جیسے کم چربی چٹنی کے اختیارات کا انتخاب کریں اور پنیر کو پکڑ لیں اور آپ کو صحت مند ترین روزہ کھانے کی پیشکش دستیاب ہے.

دن کی ویڈیو

اجزاء

ایک ترکی ذیلی میں عام طور پر روٹی، ترکی، پنیر، میو اور مخلوط سبزیاں شامل ہیں. بہت سے ذیلی دکانوں میں ایک سے زیادہ روٹی کے اختیارات موجود ہیں، اس فہرست کے سب سے اوپر گندم اور اطالوی روٹی کے ساتھ. پنیر کے لئے مقبول اختیارات امریکی، مرچ جیک یا پروولون شامل ہیں. دستیاب سبزیوں میں لکڑی، سبز مرچ، زیتون، اچار، کیلے مرچ، ککڑی، پیاز، ٹماٹر اور جالپنو مرچ شامل ہیں.

سینڈوچ غذائیت کی حقیقت

ایک مائنس اور پنیر کے بغیر، اوپر اجزاء کے ساتھ بنایا گیا ایک 6 انچ ریستوراں طرز ذیلی، 280 کیلوری ہے، 3. 5 گرام چربی، 47 گرام کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے 18 جی. 12 انچ کے ریستوراں طرز کے ذیلی 570 کیلوری، چربی کی 7 جی، 94 کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے 35 جی پروٹین ہیں، اس ویب سائٹ پر سب وے کی رپورٹیں.

میو اور پنیر غذائیت کی حقیقت

پاڈدار پنیر کی ایک 15 گرام کی خدمت میں 60 کیلوری اور 5 جی چربی ہوتی ہے، سب وے رپورٹس. Pepperjack پنیر میں 50 کیلوری اور چربی کے 4 جی اور امریکی پنیر پیک 40 کیلوری اور 3. 11 گرام سرونگ میں 5 جی کا چربی؛ پروولون پنیر میں 50 کیلوری اور 4 گرام فی چربی اور سوئس پنیر ہے 50 کیلوری اور 4. چربی کے 5 جی، دونوں میں 14 جی سروسز. باقاعدگی سے میئونیز 110 کیلوری اور فی چربی فی چربی کی 12 جی فراہم کرتا ہے، جبکہ ہلکا میو میں 50 کیلوری اور 5 فی چربی فی چمچ ہے. 6 انچ ذیلی عام طور پر 1 tbsp ہے. چٹنی اور 12 انچ انچ ذیلی عام طور پر 2 چمچ ہے.