غیر وزن دینے والی غیر حاضری

کچھ لوگ مشترکہ درد یا بعض صورتوں میں، موٹاپا کی وجہ سے وزن برداشت کرنے کے قابل نہیں ہیں. ایسے تجربات کو جسم کو لوڈ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے چلنے، ٹہلنے، یا سیڑھائی چڑھنے کے لئے کچھ ثابت ہوسکتا ہے. تاہم، متبادل، غیر وزن کے اثرات موجود ہیں جو جوڑوں پر دباؤ کے بغیر فضائی طور پر کام کرنے کا موقع فراہم کرتے ہیں. یہ مشقیں کم جسمانی کشیدگی کے ساتھ مسلسل ورزش کے رجحان کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں.

دن کی ویڈیو

سٹیشنری سائیکلوں

مرحلہ 1

معیاری اسٹیشنری موٹر سائیکل یا نیم نوکری موٹر سائیکل کو ایک ایروبک اختیار کے طور پر شامل کرنا. تاہم، دونوں پیشکش کارڈیواسول فوائد، تاہم، آرام دہ اور پرسکون بائک کم واپس مسائل کے ساتھ لوگوں کے لئے حمایت کی پیشکش کرتے ہیں. سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ پاؤں پیڈ سٹروک کے نچلے حصہ پر جب تھوڑا سا گھٹنے لگے تو برقرار رکھا جائے. اگر آپ کے ٹانگ کو مکمل طور پر توسیع کی جاتی ہے یا اگر آپ کے پاؤں پیڈل سے دور ہو تو، سیٹ بہت زیادہ ہے. اس کے برعکس، اگر پیڈلز کی گردش کے دوران آپ کے گھٹنے آپ کے ہونٹوں سے کہیں زیادہ ہوتے ہیں تو، سیٹ بہت کم ہے، جو گھٹنے مشترکہ پر زور دیتا ہے.

مرحلہ 2

آپ کے کوبوں میں تھوڑا سا موڑ برقرار رکھو کیونکہ آپ کو معیاری بائک پر handlebars سمجھو. تھوڑا آگے آگے بڑھو، لیکن آپ کی پیٹھ پر گول نہ کرو. کم پیٹ سے دباؤ لے جانے کے لئے آپ کے پیٹ کی پٹھوں کا معاہدہ کریں.

مرحلہ 3

پیڈل پر اعتدال پسند رفتار. پیڈیلنگ بہت سست آپ کے عضلات کو جلدی سے باہر پہنچے گا، اپنے سیشن کو کم کرے گا. پیڈیلنگ بہت تیزی سے برباد شدہ توانائی کے نتیجے میں ہوتا ہے کیونکہ آپ کا جسم آپ کے ٹرنک کو مستحکم کرنے پر سخت محنت کر رہا ہے. اگر آپ ابتدائی ہیں تو فی منٹ تقریبا 60 سے 80 انقلابیوں کی رفتار برقرار رکھنا. اگر آپ زیادہ تجربہ کر رہے ہیں تو فی منٹ 90 سے 100 انقلابیں آزمائیں.

بیج روائی مشین

مرحلہ 1

صف جسم کی مجموعی جسمانی ورزش کے لۓ آپ کے غیر وزن برداشت کے معمول میں شامل کریں. اپنے آپ کو نگہداشت کے ساتھ سیٹ پر لے لو، کیونکہ یہ منتقل ہوسکتا ہے. ایک دفعہ بیٹھے ہوئے، اپنے پیروں کو پیڈل میں رکھیں اور ہینڈل کو پکڑنے کے لۓ آگے بڑھاؤ. جب تک کہ آپ ایک سیدھا مقام میں نہیں رہیں، واپس جائیں. اس شروع کی پوزیشن میں، آپ کا سر سیدھا اور آنکھوں کو براہ راست آگے ہونا چاہئے. آپ کے گھٹنوں کے پاس صرف ران کے متوازی جھاڑیوں کے ساتھ لچکدار ہونا چاہئے. شال، یا کم ٹانگ، فرش پر عمودی یا قریب پہلو ہونا چاہئے.

مرحلہ 2

اپنے ہپس اور گھٹنوں کو quadriceps، gluteals اور چھتوں کا استعمال کرتے ہوئے مکمل توسیع میں بڑھا دیں. جیسا کہ آپ اس اقدام پر عمل کرتے ہیں تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا دباؤ لیتے ہیں، لیکن پیچھے کی ہپروکنسٹریشن سے بچنے کے لۓ. ایک بار جب آپ ٹانگوں کے ساتھ مکمل توسیع پہنچ چکے ہیں تو، بازو پیٹ کی طرف رخ کرتے ہیں. ٹانگ توسیع کے عمل کے دوران ہتھیاروں کو قطار نہیں لگانے پر توجہ مرکوز کریں. اس سے اسلحہ کی چھوٹی پٹھوں کو وقت سے پہلے تھکاوٹ کا سبب بنائے گا.

مرحلے 3

اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھانے کے ذریعے شروع کی پوزیشن پر واپس جائیں.تھوڑا سا آگے بڑھانے کے ساتھ بازو کی توسیع کا پیچھا کریں. جب ہینڈل گھٹنوں سے گزرتا ہے تو، اپنے گھٹنوں کو فکس کریں اور آگے بڑھانے کی پوزیشن میں سلائڈ کریں. انتظار کرو جب تک آپ کے ہاتھوں گھٹنوں کو پھیلانے سے پہلے ہموار، ہموار بہاؤ کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے گھٹنوں سے گزریں. سائیکل دوبارہ دو

تجاویز

• روور کا استعمال کرتے ہوئے، مزاحمت کو بڑھانے کے لئے فلاواہیل پر وین کھولیں. کم مزاحمت کے لئے وین بند کرو.

  ابتدائی صارفین کے لئے فی منٹ 20 سے 25 سٹروک اور 25 سے 35 فی منٹ کی قطار کی مشین کے اعلی درجے کے صارفین کے لئے مقصد. مشقوں میں براہ راست بیک اور سخت پیٹ کا پیٹ رکھیں.

انتباہات

• اگر آپ کے پاس کم پیٹھ درد کی تاریخ ہے تو قطار کی مشین سے بچیں.