غیر ڈیری کیلشیم-امیر فوڈ
فہرست کا خانہ:
کیلشیم مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے اور مناسب عضلات کے کام کی حمایت کے لئے ایک لازمی معدنی معدنی معنی ہے. صحت مند بالغوں کو 1، 000 سے 1، ہر روز 500 ملیگرام کیلشیم کا استعمال کرنا چاہئے، اور دودھ کی مصنوعات سب سے واضح ذرائع ہیں. جب دودھ کی مصنوعات کو کوئی اختیار نہیں ہے، کیلشیم امیر غیر ڈیری کے اختیارات پر توجہ مرکوز کرکے اپنے کیلشیم کی ضروریات کو پورا کریں.
دن کی ویڈیو
سبز سبزیاں
کالی کا ایک چھوٹا سا گروپ، 143 ملیگرام کیلشیم فراہم کرتا ہے، جس میں 8 آرازوں کی خدمت ہوتی ہے، 88 ملیگرام کیلشیم اور 3 آونس بین الاقوامی اوسٹیوپورس فائونڈیشن کے مطابق، پکوے بروکولی کیلشیم کے 34 ملیگرام فراہم کرتا ہے. یہ سبزیوں کیلوری میں کم ہیں اور دیگر غذائی اجزاء کے اچھے ذرائع جیسے غذائی ریشہ، پوٹاشیم اور وٹامن سی. لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے خبردار کیا ہے کہ کچھ سبزیاں سبزیاں سبزیوں کے نام سے مرکب مرکبات ہیں، جو آپ کے جسم کی کیلشیم جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہیں.
کینڈ مچھلی
کینڈ مچھلی والے ہڈیوں میں کیلشیم موجود ہیں. 100 گرام، یا 3. 5 ونس، ڈبے بند سارڈینز کی خدمت کرتے ہوئے کیلکیم کی 500 ملیگرام فراہم کرتا ہے، اور بیکڈ سلن کی خدمت کرنے کے اسی سائز میں 91 ملیگرام کی فراہمی. یہ مچھلی قدرتی وٹامن ڈی ہیں، جس سے آپ کے جسم میں کیلشیم جذب اور استعمال ہوتا ہے. مچھلی بھی ومیگا تین فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے، جو دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.
پھلیاں اور سویا کی مصنوعات
پنٹو یا سرخ پھلیاں فی کپ کیلوری کے 41 سے 45 ملیگرام فراہم کرتی ہیں، اور ایک کپ سفید پھلیاں 113 ہیں. لیونس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، کیلشیم کی ملیگرام. پھلیاں غذائی ریشہ، پوٹاشیم اور اینٹی آکسائڈینٹس میں بھی زیادہ ہیں. سویا بینوں میں قدرتی طور پر کیلشیم، اور ٹوفیو کیلشیم کلورائڈ اور tempeh، ایک خمیر سویا کی مصنوعات کے ساتھ، اضافی غیر ڈیری ذرائع ہیں. خشک پھلیاں میں Phytic ایسڈ کیلشیم کے جسم کے جذب کو کم کر دیتا ہے.
مضبوط شدہ فوڈز
بہت سی دودھ متبادل، جیسے سویا دودھ، بادام دودھ، چاول کی دودھ اور سویا کی بنیاد پر دہی اور پنیر کیلشیم کے ساتھ مضبوط ہیں.. فوری طور پر آلیمی اور سرد ناشتا اناج، سینڈوچ کی روٹی اور سنتری کا رس عام طور پر کیلشیم کے ساتھ مضبوطی سے دیگر کھانے کی چیزیں ہیں. ہائی کیلشیم کھانے کی فی دن کے تین دن کے لئے مقصد، اور جب ممکن ہو، غذا سے منتخب کریں جو وٹامن ڈی کے ذریعہ کیلوری کو جذب کرنے کے لۓ اپنے جسم کی صلاحیت کو بڑھانے کے لۓ مضبوط ہو.
