وٹامن ڈی کی کمی کے لئے قدرتی علاج

ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں 40 فیصد سے زائد بالغوں نے 2006 میں کافی وٹامن ڈی کی کمی نہیں، قومی صحت اور غذائیت کی امتحان سروے کے مطابق. 2010 میں، انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ نے بالغوں کے لئے فی دن 400 سے 600 بین الاقوامی یونٹوں سے وٹامن ڈی کے لئے اپنی غذائیت کی غذائیت کے اضافے میں اضافہ کیا اور لوگوں کے لئے فی دن 800 بین الاقوامی یونٹس 70 سے زائد افراد. آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے کا بہترین طریقہ سورج کی نمائش کے ذریعے ہے، لیکن آپ کو کچھ کھانے یا سپلیمنٹ سے وٹامن ڈی بھی حاصل ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

سورج کی روشنی کو اپنانے

وٹامن ڈی دو اقسام میں موجود ہے: ergocalciferol، یا D-2، اور cholecalciferol، یا D-3. جب آپ کی جلد وٹامن D-3 پیدا ہوتی ہے جب سورج سے الٹراسیوٹ بی تابکاری سے نمٹا جاتا ہے. 10 سے 10 کے درمیان پانچ سے 30 منٹ تک اپنے بازو، ٹانگوں یا پیچھے کا نمائش. م. اور 3 پی. م. کافی سطحوں کو حاصل کرنے کے لئے ہفتے میں دو بار سفارش کی جاتی ہے. اندھیرے کی جلد، اعلی درجے کی عمر اور سنی اسکرین کا استعمال آپ کی جلد کی جلد کو وٹامن ڈی کو سنبھالنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہے. اضافی طور پر، طول و عرض، موسم اور دن کا وقت بہت زیادہ وٹامن ڈی کی مقدار پر اثر انداز ہوتا ہے. آپ کی جلد سورج کی نمائش سے پیدا ہوتی ہے. ریاستہائے متحدہ کے زیادہ تر، موسم سرما کے مہینے کے دوران جلد میں بہت کم وٹامن ڈی کو سنبھالا جاتا ہے.

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی میں قدرتی طور پر غذائیت زیادہ سے زیادہ کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے، D-2 اور D-3 دونوں کی شکل میں. وٹامن ڈی کے بہترین قدرتی غذائی وسائل تیل مچھلی ہیں، بشمول میکریل، ہیلوبٹ، سامون، ٹونا اور اندردخش ٹراؤ سمیت. کیڈ جگر کا تیل ایک شاندار ذریعہ ہے، جس میں 1 چراغ میں 1، 360 بین الاقوامی یونٹس وٹامن ڈی فراہم کرتا ہے. مشروم، میتیک اور پوربوبیلا سمیت، وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، خاص طور پر جب وہ بالکنی روشنی کے سامنے سامنے آئے ہیں. انڈے یولک اور پنیر بھی وٹامن کی چھوٹی مقدار فراہم کرتے ہیں.

وٹامن ڈی کے ساتھ غذائی اجزاء

جب ایک غذائیت طے کی جاتی ہے تو، وٹامن یا معدنیات جو بنیادی طور پر کھانے میں نہیں تھے اس میں مزید غذائیت پیدا کرنے کے لئے شامل ہیں. کیونکہ اس طرح کے چند کھانے کی اشیاء قدرتی طور پر وٹامن ڈی پر مشتمل ہیں، بہت سے صارفین کو اس ضروری وٹامن سے زیادہ حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے قلعے ہیں. اکثر وٹامن ڈی کے ساتھ غذائی اجزاء میں دودھ، دہی، سنتری کا رس، اناج، روٹی اور سویا کی مصنوعات شامل ہیں جن میں ٹوفیو اور سویا دودھ بھی شامل ہے. تغذیہ کے لیبل کو چیک کرنے کے لئے چیک کریں کہ کیا آپ کھاتے ہیں وہ کھانے کی قلت اور کتنے وٹامن ڈی فراہم کرتے ہیں.

غذائیت کی خلیات

وٹامن ڈی ڈیٹ 2 ڈی اور 3 وٹامن کے طور پر غذا کی ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے. اگرچہ یہ دو شکل عام طور پر مساوی طور پر شمار کیے جاتے ہیں، ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ ڈیٹ 3 کے مقابلے میں زیادہ مقدار میں وٹامن ڈی -2 کم طاقتور ہوسکتا ہے. اگر آپ وٹامن ڈی کی کمی ہو تو، آپ کے خون کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے آپ کے خون کی سطح کو معمول پر واپس جانے تک تجویز کردہ غذائیت سے متعلق تجاوز کی سفارش کی جا سکتی ہے.جب تک آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے ایسا کرنے کے لئے ہدایت نہیں کی جاتی ہے، ان افراد کے لئے روزانہ 4، 000 بین الاقوامی یونٹس کے اوپری سطح سے زائد نہ ہو.