مورن کی نیرووم مشقیں

مورن کے نیرووم ایک بڑے پیمانے پر ہوتا ہے جو عام طور پر پاؤں کی گیند پر تیسری اور چوتھی انگلیوں کے درمیان ہوتی ہے. اس علاقے میں ٹشو اعصاب پر دباؤ پیدا کرتی ہے، جو انتہائی دردناک ہوسکتا ہے. آرک کی مناسب مدد اس مسئلے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اس کے ساتھ ہی مشقیں جو کشیدگی کو کم کرسکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

کھڑے

پاؤں میں کنکشی ٹشو کھینچ کر اپنے نیرووم پر کشیدگی کو کم کر سکتا ہے. سب سے زیادہ فائدہ فراہم کرنے کے لئے کم از کم 10 سیکنڈ کے لئے تمام توسیع رکھنا چاہئے.

ایک دستی پلانر فاسکیہ پھیلانے کے لئے، ایک ہاتھ میں اپنے ہیل کو پکڑو. آپ کے پاؤں اور انگلیوں کی گیند کے نیچے اپنا دوسرا ہاتھ رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کے چمک کی طرف آگے بڑھنے اور انگلیوں کو ھیںچو، پاؤں کے نچلے حصے میں ایک پل بنانے.

دیوار کھینچ بھی کنکشی ٹشو کو ڈھونڈنے میں مدد کرسکتا ہے. کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ اپنے پاؤں کے ساتھ ایک دیوار کا سامنا کریں. اپنے ہاتھوں کو کندھے اونچائی پر دیوار پر رکھو اور اپنے دائیں پاؤں سے پیچھے رکھو بائیں کے پیچھے دو سے تین فٹ کی لمبائی رکھ. اپنے ہیلس کو فرش پر رکھنا، اپنے گھٹنوں کو جھکنا اور دیوار میں دباؤ.

بوتل رول دونوں کو پاؤں کو بڑھانے اور سوزش کو کم کرسکتا ہے. ایک شیشہ کی بوتل کا استعمال کرتے ہوئے، یا آئس سے بھرا پلاسٹک کی بوتل کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے پاؤں کے نچلے حصے میں بوتل کو آگے بڑھانا. ایک شیشہ کی بوتل سخت ہے، لہذا یہ اچھا مزاحمت فراہم کرتا ہے، جبکہ برف سے بھرا ہوا بوتل سردی کی درخواست کے ذریعہ سوزش میں کمی کا اضافی فائدہ فراہم کرتا ہے.

تولیہ کھینچ ایک معاشرے میں پھیلانے والی مشق ہے. آپ کے سامنے براہ راست اپنے ٹانگ کے ساتھ منزل پر بیٹھو. تولیہ کے درمیان میں اپنے پاؤں کی گیند رکھو. تولیہ کے دونوں سروں کو پکڑو اور اپنی چمک کی طرف آگے بڑھیں.

مضبوطی

شکل میں آٹھ ورزش کسی اضافی سامان کی ضرورت نہیں ہے. اس کو انجام دینے کے لئے، آپ کی بڑی پیر کے ساتھ کی قیادت کریں اور اپنے پیر کے ساتھ ایک آٹھ پیٹرن کو مکمل کریں. تحریک کے سب سے بڑے رینج کے ذریعہ اپنے پاؤں کو منتقل کریں جو آپ قابل ہو.

حروف تہجی کا استعمال بھی کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے اور کہیں بھی نہیں کیا جاسکتا ہے. آپ کی بڑی پیر کے ساتھ قیادت، آپ کے پاؤں کے ساتھ ہوا میں حروف تہجی لکھیں.

تولیہ اسکرنچ میں آپ کو کوشش کر سکتے ہیں مختلف قسم کے مختلف اختیارات ہیں. فرش پر تولیے کو رکھو. اپنے پاؤں کو قریبی قریب رکھو. آپ کے انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کی طرف تولیہ ھیںچو. یہ زیادہ مشکل بنانے کے لئے، آپ کو تولیہ سے دور تک آپ کے وزن میں ایک وزن ڈال سکتے ہیں.

بیلنس کی مشقیں

بہتر توازن بہتر بائیو میکانکس، یا مناسب تحریک کے ساتھ سرگرمی انجام دینے کی صلاحیت میں اضافہ کرے گا. یہ نیوروم پر رکھی گئی کشیدگی کو کم کر سکتی ہے، جو درد پیدا کرتی ہے.

سنگل فوٹ توازن ورزش انجام دینے کے لۓ، جب تک آپ قابل ہو اس کے لئے ایک پاؤں اور توازن پر کھڑے ہو.آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ ضروری ہے کہ آپ کے پاس ایک دیوار یا کاؤنٹر ہے اگر ضروری ہو تو آپ کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی. آپ اپنے مخالف پاؤں کو منتقل یا آپ کی آنکھوں کو بند کرکے مشکل میں اضافہ کرسکتے ہیں. جیسا کہ آپ کا توازن بہتر ہوتا ہے، آپ دونوں ہی ایک ہی وقت میں کر سکتے ہیں.

پیر پیر کو مشق کرنے میں بھی ایک مختلف تبدیلی ہے جسے آپ کوشش کر سکتے ہیں. آپ کے پیروں کے ساتھ چوڑائی کندھے چوڑائی کے علاوہ، اپنے انگلیوں پر اٹھائیں. آپ اپنی آنکھوں کے ساتھ ایسا کر سکتے ہیں جس میں اضافہ ہوا ہے.