میٹیٹسالالیا مشقیں

میٹیٹسالجیا ایک پاؤں کی حالت ہے جو پاؤں کی بال کے علاقے میں درد کی طرف اشارہ کرتی ہے، عام طور پر جہاں دوسرا پاؤں اور پاؤں مل کر شامل ہوتا ہے. علاقے میں تکرار تحریک اور قوت میٹیٹارسلیا کے عام وجوہات ہیں. فیکٹروں کے پاؤں کے اس علاقے پر اضافی قوت کی قیادت میں سخت بچھڑے کی پٹھوں، اعلی اونچی جوتے پہننے اور وزن سے زیادہ ہونے میں شامل ہیں. کچھ نرم مشقیں انجام دینے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

بچھڑا

آپ کی بچھ کی پٹھوں کو نکالنے سے آپ میٹیٹارسلیا کے کچھ تکمیل کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. بازو کی لمبائی پر ایک دیوار کا سامنا کرنا پڑا اور اس میں جھکنا، دوسرا پاؤں ایک دوسرے کے آگے آگے بڑھا اور اپنے ہاتھ دیواروں پر رکھ. فرش پر اپنی پیٹھ کے پیچھے رہو اور اپنے گھٹنے کو براہ راست رکھیں اور اپنے بچھ کی پٹھوں میں مسلسل محسوس کرو. 30 سے ​​60 سیکنڈ تک فی گھنٹہ رکھو، فی دن دو بار.

ایلیس ٹینڈن کھینچ

ایک لچکدار اور ڈھیلے کھیلے کی قسمت میٹیٹارسلیا کو روکنے میں کردار ادا کرتا ہے. آپ کے ہیلس کے کنارے سے پھانسی کے ساتھ ایک کیڑے یا سیڑھی پر کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ اپنے ہیلس کو کم کریں اور چند سیکنڈ تک آپ کی حیثیت رکھو جب تک کہ آپ کی آلیوں کا تسلسل بڑھ جائے. اپنے بچھڑے کو پھیلانے کے لۓ اپنے انگلیوں پر اٹھائیں اور چند سیکنڈ تک رکھیں. ہر دن 12 کے تین سیٹ کریں.

ٹرک کی توسیع

آپ کے ٹائل ہر روز کی تحریک یا ایتھلیٹکس کے ساتھ سخت ہوسکتی ہے. ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ، اپنے گھٹنے پر اپنا برا پاؤں پار کرو اور اسی ہاتھ پر اپنا ہاتھ لے لو. کھیلوں کے مقابلہ بللیئن کی مشورہ دیتے ہیں، اپنے انگلیوں کو مخالف ہاتھ سے پکڑو اور انہیں اپنی طرف متوجہ کریں جب تک کہ آپ بہت درد محسوس نہ کریں. پانچ سے 10 سیکنڈ تک لے لو، پھر 10 کے لئے آرام کرو. ہر روز تین سیٹیں آٹھ رکھو.

ٹچ فلیکسون

آپ ٹخن میں توسیع کے طور پر بیٹھتے ہیں، آپ کے پاؤں آپ کے دوسرے ٹانگ سے گزرے ہیں. اپنے ٹخنوں کو اس وقت کے برعکس ہاتھ لے لو، اور آپ کے پیر کی انگلیوں کے ہاتھ سے. اپنی انگلیوں کو اپنے نچلے حصے میں ھیںچو جب تک آپ کچھ درد محسوس نہ کریں. کم از کم کم سے کم اور پانچ سے 10 سیکنڈ تک رکھو.

پیر دھولنگ

پیر پیر کی مشق پہلی بار غیر معمولی محسوس کرے گا اور آپ کو کچھ امداد ملے گی. ہونٹوں چوڑائی کے ارد گرد اپنے پاؤں کے ساتھ ننگی پاؤں کھڑے ہو جاؤ. ایک پاؤں کے انگلیوں کو کرلیں، پھر اس کے علاوہ اگر آپ ان کے ساتھ کچھ پکڑنے کی کوشش کررہے ہیں. آپ کے انگلیوں کے ساتھ 3 سے 6 فٹ کے درمیان فرش کے ساتھ خود کو کھینچنا. 25 فی صد فی فٹ، 75 تک کام کر رہے ہیں، ایک دن میں تین بار.