لیپٹین غذا کے لئے مینو
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- لپٹین غذا کی بنیادیات
- لیپٹین غذا کے لئے فوڈز
- لیپٹین غذا پر ناشتہ ناگزیر دن کے سب سے اہم کھانا ہے. اس کھانے میں 20 سے 30 گرام پروٹین شامل ہونا چاہئے. اس بڑی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے، آپ سٹیک اور انڈے کھا سکتے ہیں؛ ایک سوراخ شدہ انڈے میں 6 گرام پروٹین ہے جبکہ 3 آونوں کے اوپر راؤنڈ کی فراہمی 20 گرام ہے.یا بادام کے دودھ اور چھٹی پروٹین پاؤڈر کے ساتھ آلو کی طرح کچھ ہلکے کی کوشش کریں. ناشتا جانے کے لئے، منظور شدہ smoothies میں سے ایک، جیسے نیبو بیسل، بیری گرین یا کوکو مسالا. آپ تازہ اجزاء جیسے مرکب پتیوں، پالنا اور سیب، پلس پروٹین پاؤڈر اور آپ کی ویب سائٹ کے ذریعہ خریدنے والی ایک فائبر ضمیمہ کے مرکب کے ساتھ ان کو پہچانتے ہیں.
- لیپتین غذا پر سلامتی کا ایک اچھا کھانا ہے. مینو پر منظوری شدہ ترکیبیں کے درمیان کوئینہ اور دال ترکاریاں، کرینبیری پالک کو کوئلا، ترکاریاں، کیکڑے ترکاریاں، گرم دال ترکاریاں اور برے ہوئے بیٹھ اور بکری پنیر ترکاریاں شامل ہیں. Quinoa اور دال سبزیوں کے لئے خاص طور پر ہوشیار انتخاب ہیں جو لیپتین غذائیت پر کافی پروٹین حاصل کرنے کے بارے میں ہیں، جو جانور پر مبنی پروٹین کی طرف جاتا ہے. ایک کپ پکا ہوا کوئینو 8 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، جبکہ ایک پکا ہوا دالے تقریبا 18 گرام پیش کرتا ہے. مزید تسلی بخش کھانے کے لئے دوپہر کے کھانے کے لئے سوپ کی خدمت کرتے ہوئے، ٹماٹر بورش یا بیننٹ اسکواش کی طرح شامل کریں.
- چکن، سٹیک، سامون اور سمندری غذا کا حامل لیپتین غذائیت پر رات کے کھانے کے لئے بڑے مینو کے اختیارات کا حامل ہے، جو غیر غیر اسٹریج سبزیاں ہیں. منظوری والے اداروں میں نرسوں کی چاول شامل ہیں جن میں گرے ہوئے جھگڑے، چیری سلفی، ترکی ترکی برگر، سامن ٹاسس، چونے سے بھری ہوئی مچھلی ٹاساس، سٹیک برورو، اور منگ سالسا کے ساتھ سلیمان کے ساتھ چکن کٹلیٹس شامل ہیں. ویب سائٹ کوئی سبزیوں کے اختیارات نہیں لیتے ہیں، لیکن آپ کسی قسم کے مینو میں پھلیاں جیسے میوے جیسے پودوں پر مبنی پروٹین متبادل طور پر مرغی مرچیں یا بین برگر پیدا کرسکتے ہیں.
لیپٹین غذا ایک پروگرام ہے جس میں بورڈ کے تصدیق شدہ کلینیکل غذائیت بائرن جے رچرڈز، ویلفی وسائل نامی ایک ضمنی کمپنی کے بانی اور ہارمون پر ماہر لیپٹن. لیپٹین آپ کی موٹی اسٹورز میں تیار کی جاتی ہے، اور اس کا کام آپ کے دماغ کو کافی وقت لگاتا ہے جب آپ کافی غذا میں لے آئے ہیں. موٹے افراد میں، لیپٹن گیج کی خرابی، "مزاحمت" لیپٹن اور آگے بڑھنے کا باعث بنتی ہے. لپٹین کا غذا، اس کے بعد، لوگوں کو ان کی خوراک کی کھپت کا چارج کرنے میں مدد کرنے کی کوششوں کی وجہ سے وہ وزن کم کرسکتے ہیں. یہ پلان ایک کم کارب غذا ہے جس میں مینو کے مختلف قسم کے اختیارات پیش کیے جاتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کسی غذا کو شروع کرنے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے بات کریں. یہ آپ کے لئے ایک اچھا فٹ ہے.
دن کی ویڈیو
لپٹین غذا کی بنیادیات
اپنی ویب سائٹ پر، رچرڈ اس کے غذائی منصوبے کے پانچ قواعد کو بیان کرتی ہیں. سب سے پہلے، وہ آپ کو رات کے کھانے کے بعد کھانا روکنے اور بستر پر جانے سے پہلے کم از کم تین گھنٹے کے دن کے آخری فائنل کو ختم کرنے کے لئے ہدایت کرتا ہے. دوسرا، وہ کہتے ہیں کہ ایک دن میں تین کھانا کھاتے ہیں، لیکن ناشتا نہیں. تیسرے، وہ اس بات کا احتیاط کرتا ہے کہ بڑے کھانا نہ کھائیں اور جب تک آپ مکمل نہ ہو. چوتھی حکمرانی ہمیشہ ناشتہ کھاتے ہیں. آخر میں، آپ کو کاربن کی تعداد کم کرنا چاہئے جو آپ کھاتے ہیں، لیکن انہیں مکمل طور پر ختم نہ کریں.
لیپٹین غذا کے لئے فوڈز
لیپٹین غذا آپ کو جب بھی ممکن ہو تازہ، نامیاتی کھانے کا کھانا کھاتے ہیں. اس غذا پر، آپ نہ صرف مذہبی طور پر کیلوری شمار کرتے ہیں اور نہ ہی انہیں نظر انداز کرتے ہیں. ہدایات آپ کو ایک اے پی پی یا آن لائن آلہ کے ساتھ کیلوری شمار کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے، USDA غذائی ڈیٹا بیس کی طرح. 400 سے 600 کیلوری ہر ایک کے اندر اپنے تین روزانہ کھانے رکھیں.
غذا 40 فی صد چربی، 30 فی صد پروٹین اور 30 فیصد کاربوہائیڈریٹ کے میکروترینٹینٹس کا روزانہ تناسب بھی پیش کرتا ہے. آپ کو ہر دن پروٹین کے گرام میں آپ کے مثالی جسم کے وزن سے 50 سے 75 فی صد کا کھانا کھانا چاہیئے. اگر، مثال کے طور پر، آپ کا مثالی جسم وزن 150 پونڈ ہے، آپ ہر روز 75 سے 113 گرام پروٹین استعمال کرتے ہیں. لیپتین کی خوراک پر، آپ کو روزانہ ریشہ سے 35 سے 50 گرام تک بھی حاصل کرنا چاہئے، جن میں سے کچھ آپ کو سپلیمنٹ کے ذریعے حاصل کرنا پڑا ہے.
بالکل لیپٹین غذائیت پر کوئی snacking کی اجازت نہیں ہے. اگر آپ کو کھانے کے درمیان بھوک لگی ہے تو، رچرڈ کی سفارش کی گئی غیر مشروط مشروبات جیسے سادہ چائے یا کافی، یا نیبو کے ساتھ پانی پینے کی سفارش کرتی ہے. وہ کہتے ہیں، بہتر ابھی تک، اپنے آپ کو مصروف رکھنے کے لۓ، کھانے سے لے کر. انہوں نے مندرجہ ذیل سے سٹیئرنگ کو بھی مشورہ دیتے ہیں: سوڈاس سمیت، کھانے کے برانڈز بھی شامل ہیں؛ مصنوعی میٹھیروں کے ساتھ کھانا؛ سویا فوڈ؛ اور توانائی مشروبات. ناشتا مینو
لیپٹین غذا پر ناشتہ ناگزیر دن کے سب سے اہم کھانا ہے. اس کھانے میں 20 سے 30 گرام پروٹین شامل ہونا چاہئے. اس بڑی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے، آپ سٹیک اور انڈے کھا سکتے ہیں؛ ایک سوراخ شدہ انڈے میں 6 گرام پروٹین ہے جبکہ 3 آونوں کے اوپر راؤنڈ کی فراہمی 20 گرام ہے.یا بادام کے دودھ اور چھٹی پروٹین پاؤڈر کے ساتھ آلو کی طرح کچھ ہلکے کی کوشش کریں. ناشتا جانے کے لئے، منظور شدہ smoothies میں سے ایک، جیسے نیبو بیسل، بیری گرین یا کوکو مسالا. آپ تازہ اجزاء جیسے مرکب پتیوں، پالنا اور سیب، پلس پروٹین پاؤڈر اور آپ کی ویب سائٹ کے ذریعہ خریدنے والی ایک فائبر ضمیمہ کے مرکب کے ساتھ ان کو پہچانتے ہیں.
دوپہر کے کھانے کے مینو
لیپتین غذا پر سلامتی کا ایک اچھا کھانا ہے. مینو پر منظوری شدہ ترکیبیں کے درمیان کوئینہ اور دال ترکاریاں، کرینبیری پالک کو کوئلا، ترکاریاں، کیکڑے ترکاریاں، گرم دال ترکاریاں اور برے ہوئے بیٹھ اور بکری پنیر ترکاریاں شامل ہیں. Quinoa اور دال سبزیوں کے لئے خاص طور پر ہوشیار انتخاب ہیں جو لیپتین غذائیت پر کافی پروٹین حاصل کرنے کے بارے میں ہیں، جو جانور پر مبنی پروٹین کی طرف جاتا ہے. ایک کپ پکا ہوا کوئینو 8 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، جبکہ ایک پکا ہوا دالے تقریبا 18 گرام پیش کرتا ہے. مزید تسلی بخش کھانے کے لئے دوپہر کے کھانے کے لئے سوپ کی خدمت کرتے ہوئے، ٹماٹر بورش یا بیننٹ اسکواش کی طرح شامل کریں.
ڈنر مینو
چکن، سٹیک، سامون اور سمندری غذا کا حامل لیپتین غذائیت پر رات کے کھانے کے لئے بڑے مینو کے اختیارات کا حامل ہے، جو غیر غیر اسٹریج سبزیاں ہیں. منظوری والے اداروں میں نرسوں کی چاول شامل ہیں جن میں گرے ہوئے جھگڑے، چیری سلفی، ترکی ترکی برگر، سامن ٹاسس، چونے سے بھری ہوئی مچھلی ٹاساس، سٹیک برورو، اور منگ سالسا کے ساتھ سلیمان کے ساتھ چکن کٹلیٹس شامل ہیں. ویب سائٹ کوئی سبزیوں کے اختیارات نہیں لیتے ہیں، لیکن آپ کسی قسم کے مینو میں پھلیاں جیسے میوے جیسے پودوں پر مبنی پروٹین متبادل طور پر مرغی مرچیں یا بین برگر پیدا کرسکتے ہیں.
اگر آپ مٹھائی کے لئے میٹھی چیز کی ضرورت ہو تو، تازہ پھل کا ایک ٹکڑا آزمائیں.
