40-50 سالہ عمر کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- جنرل سفارشات
- تقاضے
- کی خصوصیات
- مثال + USDA فوڈ گائیڈ کھانے کی منصوبہ بندی کا نمونہ کرنے کے لئے، Merck Manuals آن لائن میڈیکل لائبریری نے شروع کیا ہے کہ ایک 40 سالہ خاتون ہر روز چلنے، گھومنے، بائکنگ یا یروبیک مشق کے 30 سے 60 منٹ انجام دے رہا ہے. فی دن 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور ایک مرد کی ضرورت ہے 2، 600 کیلوری.
- سی این پی پی نے مشورے کی سفارش کی ہے کہ غذا کے ذرائع سے آپ کی ضرورت وٹامن ضمیمہ کی بجائے غذائی اجزاء حاصل ہو. CNPP کا کہنا ہے کہ فوڈ ذرائع زیادہ سے زیادہ قیمت فراہم کرتے ہیں، کیونکہ وہ نہ صرف لازمی وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں، بلکہ کارٹینائڈس، فلاویونائڈز اور اسفلووینون اور پروٹیز انعقاد بھی ہیں جو آپ کی صحت کی حفاظت کرتی ہیں.
40 سے 50 سال کی عمر کی عمر آپ کو درمیانی عمر کے زنا کے وسط میں صحیح طور پر رکھتا ہے. اگر آپ کے کھانے کے پہلے سال صحت مند سے بھی کم تھے تو آپ اس کے کچھ نتائج کا سامنا کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کے جسم عمر بڑھنے کے عمل کی عام تبدیلیوں کے ذریعے جا رہے ہیں. غذائی طور پر بات کرتے ہوئے، یہ آپ کے غذا کو حاصل کرنے کا ایک اچھا وقت ہے. آپ اپنی عمر اور غذائیت کی ضروریات کے لئے موزوں کھانے کے منصوبوں کی تشکیل سے گزشتہ غلطیوں کو درست کرنے اور مستقبل کے مسائل کو روکنے کے لئے بہت کچھ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
جنرل سفارشات
اچھی صحت کو فروغ دینے اور عمر سے متعلق بیماریوں کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، غذائیت کی پالیسی اور فروغ دینے کے مرکز، امریکی محکمہ کا ایک ڈویژن زراعت کے، کھانے کے منصوبوں کی سفارش کریں جو بنیادی فوڈ گروپوں کی پیروی کریں، کیلوری کی ضروریات کے ساتھ کیلوری سے منسلک کریں اور سیر شدہ شدہ بھریوں کو محدود کریں، چینی، نمک اور شراب شامل کریں. اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے بارے میں خدشات رکھتے ہیں تو، اگر آپ ہائی ڈی ایچ ٹی غذا گائیڈ یا ہائپر ٹھنڈن غذا کو روکنے کے لئے غذایی طریقوں کے طور پر، ڈی ڈی ڈی کی غذا بھی کہتے ہیں تو عام طور پر عام غذا کی منصوبہ بندی کے مطابق CNPP کہتے ہیں.
تقاضے
جب تک آپ کے پاس کوئی طبی حالت نہیں ہے جو خاص غذا کی ضرورت ہوتی ہے یا آپ کے ڈاکٹر کو اختیاری سفارشات فراہم ہوتی ہے، آپ بالغوں کے لئے عمومی غذائیت کی ہدایتوں پر عمل کر سکتے ہیں، عام طور پر اس قسم کی وضاحت کر سکتے ہیں جو عمر 31 50 سال. کیلوری کی ضروریات آپ کی جسمانی سرگرمیوں اور رینج پر منحصر ہے، 1، 800 سے 2، فی دن 200 کیلوری، اگر آپ مرد ہیں اور 2، 200 سے 3، 000 کیلوری ہر روز اگر آپ مرد ہیں.
کی خصوصیات
اگر آپ USDA فوڈ گائیڈ کی پیروی کرتے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہے کہ سارا سارا اناج، پھل، سبزیوں اور کم چربی یا چربی سے دودھ کی مصنوعات شامل ہیں. کل چربی کی کھپت میں کل 30 کیلوری کا کیلوری شامل نہیں ہوگا جسے آپ ہر روز کھاتے ہیں، اور یہ خوراک آپ کے کل چربی کی کھپت میں سے 10 فی صد سے زائد فی صد سے کم ہوجاتی ہے.
اگر آپ DASH غذا کی پیروی کرتے ہیں تو، کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد USDA کھانے کی گائیڈ کی طرح خصوصیات بھی شامل ہیں، آپ ہر دن 1، 500 سے 2، 300 ملیگرام کے درمیان غذا سوڈیم کی مقدار کو بھی کم کرتے ہیں.
مثال + USDA فوڈ گائیڈ کھانے کی منصوبہ بندی کا نمونہ کرنے کے لئے، Merck Manuals آن لائن میڈیکل لائبریری نے شروع کیا ہے کہ ایک 40 سالہ خاتون ہر روز چلنے، گھومنے، بائکنگ یا یروبیک مشق کے 30 سے 60 منٹ انجام دے رہا ہے. فی دن 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور ایک مرد کی ضرورت ہے 2، 600 کیلوری.
خواتین کے لئے ایک نمونہ کا کھانا 6 اوز شامل ہے. اناج کی، جس میں سے نصف سارا اناج ہونا چاہئے. 2. سبزیوں کے 5 کپ، 2 کپ پھل، 3 کپ دودھ، 5. 5 اوز. گوشت اور / یا پھلیاں، 6 اسپیس. تیل اور شکر اور چربی کے 265 کیلوری.
مردوں کے لئے ایک نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی میں 9 اوز شامل ہیں.اناج میں سے جس میں سے نصف سارا اناج ہونا چاہئے. 3. سبزیوں کے 5 کپ، 2 کپ پھل، 3 کپ کا دودھ، 6. 5 اوز. گوشت اور / یا پھلیاں، 8 اسپیس. تیل اور شاکر اور چربی کے 410 کیلوری.
غور
