بیک درد کے لئے میککینزی کی مشقیں

بہت سے لوگوں کو ایک طویل جگہ پر طویل عرصہ تک عرصہ تک خرچ ہوتا ہے. بیٹھا ہونے کے بعد، اس کے ماہر اور مصنف سٹیوارت میک گیل کے مطابق، ایک لچکدار ریڑھ کی نمائش کو فروغ دیتا ہے، اس کے نتیجے میں مداخلت کے برعکس ڈسکس کو درد سے بچا سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں ریڑھ کی توسیع کو روکنا ہوتا ہے. میکنزی کے مشق سیریز میں اس طرح کی صحیح پوزیشن میں منتقل ہونے کے لئے بے گھر ڈسک کو فروغ دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جس میں درد کو کم کرنے اور فریر ریڑھ کی تحریک کی اجازت ملے گی.

دن کی ویڈیو

میکینزی کے مشقوں کے پانچ مرحلے

پیٹھ کے درد کے لئے میکینزی کی مشقیں پانچ ترقیاتی عہدوں کی ایک سیریز ہیں. اگر آپ کے پیٹھ میں درد خاص طور پر شدید ہے تو آپ کو براہ راست پانچ مرحلے کے ذریعے کام کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے. اس معاملے میں آپ کے طور پر بہت سے مراحل کے ذریعے کام کرتے ہیں اور صرف آپ کے درد کی وجہ سے آگے بڑھتی ہے. McKenzie کے مشقوں کے پانچ مراحل پریشان ہوتے ہیں، پرہیز اور کھڑے توسیع کا استعمال کرتے ہوئے کوہاٹ، سر پر دھکا اپ، ترقیاتی توسیع کو آرام کرتے ہوئے جھوٹ بولا جاتا ہے. میکینزی کی ترتیب کے متعدد متغیرات موجود ہیں جو اصل ترتیب کی تشریح کے مطابق مراحل کو شامل یا ہٹا دیں.

اہمیت

مکینزی کے مشقوں کو کسی بھی بے گھر وقفے وقفے وقفے وقفے کے ڈسکس کی جگہ لینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ابتدائی طور پر کشش ثقل کا استعمال کرتے ہوئے ڈرائیو کو ریڑھ میں ڈالنے اور پھر فعال طور پر کشش ثقل کے اثر کو مضبوط کرنے کے ذریعہ کیا جاتا ہے. ڈسک تحریک کو آسان بنانے کے لئے، مشقوں کو انجام دینے اور ورزش کی مدت کے لئے آرام دہ اور پرسکون اور سانس لینے کے دوران آپ کو جتنا ممکن ہو سکے آرام کرنا ضروری ہے. McKenzie کی مشقوں کو یا تو غیر فعال یا فعال طور پر درجہ بندی کیا جا سکتا ہے اور ہمیشہ غیر فعال ہونا چاہئے.

مکینزی ایک اور دو مشقیں کرتا ہے

میکینزی کے ورزش کے سلسلے کے غیر فعال مرحلے کو انجام دینے کے لئے ایک مشق چٹائی پر اترتے ہیں. اپنا ہاتھ اپنے سر اور آپ کے ماتم پر فرش پر رکھیں. اگر یہ پوزیشن ناقابل اعتماد ہے تو، آپ کے پیٹ کے نیچے ایک چھوٹا سا تکیا رکھو جو آپ کے نچلے حصے پر کشیدگی سے کم ہو. پانچ منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں. اس پوزیشن سے دو مرحلے میں منتقل آپ کے کوبوں پر اٹھ کھڑے ہو جائیں اور فرش پر اپنے پردے لگائیں. اپنا پتلا تھوڑا سا اٹھاؤ اور یہ پوزیشن پانچ منٹ کے لئے رکھو.

McKenzie تین اور چار مشقیں

مرحلے تین ہے 10 مخروط دھکا اپ - کبھی کبھی کوبرا دھکا اپ کے طور پر کہا جاتا ہے. اپنے ہاتھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو رکھیں اور فرش پر اپنے ہونٹوں کو برقرار رکھو، اپنے بازو کو اپنے ہاتھوں سے دباؤ کرکے اپنا سینے بلند کریں. آہستہ آہستہ تحریک کی اپنی حد میں اضافہ کے طور پر سیٹ کی ترقی میں اضافہ. تکمیل پر، اپنے سینے کے نیچے ایک تکیا رکھو اور اس توسیع کی پوزیشن میں آرام کرو. چند لمحات کے بعد، ریڑھ کی تزئین کو بڑھانے کے لئے ایک اور تکیا شامل کریں. اگر آپ اب تک آرام دہ اور پرسکون ہیں تو تیسرا اور حتمی تکیا شامل کریں اور پھر 10 منٹ تک اس کی توسیع کی حیثیت رکھو.

McKenzie ورزش پانچ

کم درد کے درد کے لئے McKenzie کے مشقوں کا پانچواں اور آخری مرحلہ ریڑھ کی تزئین کی کھپت کھڑا ہے. اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے ہاتھوں میں آپ کی کم پیٹھ پر. اس پوزیشن سے اپنا سینے اٹھاؤ اور واپس چلے جاؤ. آرام سے اور دوبارہ کرنے سے پہلے اس سے پوزیشن 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

فریکوئینسی

اگر آپ کے نچلے حصے کے درد دائمی ہے تو آپ ایک دن دو، تین یا اس سے بھی زیادہ مشقوں کے میکینزی کی سیریز کو انجام دینے سے فائدہ اٹھائیں گے. صبح، دوپہر اور رات ایک اچھا شیڈول ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اکثر مشقیں ان کے لئے فائدہ مند ہوتے ہیں. ایک بار جب آپ کے درد کا درد کنٹرول کے تحت ہوتا ہے، تو آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ روزانہ ایک بار مشقیں انجام دینے کے بعد واپس آنے سے درد کو روکنے کے لئے کافی ہے. اگر آپ خاص طور پر طویل عرصہ سے بیٹھے رہتے ہیں تو، آپ کے درد کی واپسی کو روکنے کے لئے اپنے میککینجی کی تعدد میں اضافہ ہوتا ہے.

خیالات

اگرچہ میکنزی کے مشقوں کے پیچھے درد کے کچھ وجوہات کو دور کرنے کے لئے بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے؛ وہ سبھی لمبا حالات کے لئے ایک علاج نہیں ہیں. "سارہ کی چابی کے پیچھے پھنسے ہوئے 'بائبل' سارہ کی کلی کی طرف سے پتہ چلتا ہے کہ میکنزی کے مشقوں کی طرف سے کچھ پیچھے کی دشواریوں کو اصل میں بدتر کیا جاسکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ میکسنی سیریز کے مشقوں کی کوشش کرنے سے قبل اپنے پیٹھ کے درد کو مناسب طریقے سے معائنہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ وہ آپ کی حالت میں بہتر ہو.