کم موٹی، کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی

صحیح اجزاء اور کھانا پکانے کی تکنیکوں کا استعمال کرتے وقت آپ کو کم کم چربی، کم کیلوری کھانے کو مطمئن اور مزیدار ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ اگر ایک کم چربی کی منصوبہ بندی کے بعد، میڈیکل انسٹی ٹیوٹ آپ کو آپ کے روزانہ کیلیے کم از کم 20 فیصد چکنائی کے طور پر استعمال کرتی ہے، لیکن گری دار میوے، بیج، سب سے زیادہ پودوں کا تیل اور avocados میں غیر محفوظ شدہ فارم منتخب کریں. میڈل لائن پل کہتے ہیں، اس کے علاوہ عورت کو کم از کم 1، فی کیل 200 کیلوری، یا فی صد 500 کیلوری فی صد کو کھانے کے لۓ غذایی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ یقینی بنائیں. کم پیمانے پر، کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی جو ان پیرامیٹروں کو پورا کرتی ہیں وہ پورے، غیر پروسیسرڈ فوڈوں کو ان کی بنیاد کے طور پر استعمال کرتی ہیں اور پیچیدہ تیاری کی ضرورت نہیں ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

فوری اور آسان

اگر آپ کے پاس کھانا پکانے میں بہت وقت یا دلچسپی نہیں ہے، تو فوری اور آسان کم چربی، کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی ہے. آپ کے لئے. ایک کم کم چربی، کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی میں ¾ کپ کی سبھی غذائیت اناج کی خدمت ہوتی ہے جس طرح بانس فلیکس 1/2 کپ سکیم دودھ کے ساتھ، آلو آلو. اخروٹ اور 322 کیلوری کے لئے کیلے اور چربی کے 11 جی. دوپہر کے کھانے میں، 3 آانس کے ساتھ بنا پوری گندم پیٹا سینڈوچ کا لطف اٹھائیں. ڈیلی ترکی، پالنا پتیوں، ٹھنڈا ٹماٹر اور مسالیدار سرسبز. میٹھی کے لئے ایک 3 سو کیلوری اور چربی کے 4 جی کے کھانے کے لئے ایک نارنجی ہے. رات کے کھانے کے لئے، 2 اوز ابال خشک، سارا اناج پاستا اور جرید مریارار چٹنی کی خدمت کرنے والے ایک کپ کے ساتھ لطف اندوز. طرف، ککڑیوں کے ساتھ سبز سبز ترکاریاں جمع کریں، ½-کپ نالی، ڈبہ بند چھوٹا اور 1 چمچ سے بنا ڈریسنگ. زیتون کا تیل اور 1 چمچ. تقریبا 500 کیلوری اور 15 کے لئے بالامامک سرکہ. نمکین کے اوقات میں، تقریبا 150 کیلوری کے لئے کپاس ٹماٹر اور ڈٹل کے ساتھ ½ کپ کیلوری میں 150 کیلوری اور کپ کے کم چربی کاٹیج پنیر کے ساتھ کپ کے ساتھ بھری دہی سے لطف اٹھائیں. دونوں نمکین روزانہ کی منصوبہ بندی میں تھوڑا سا چربی لگاتے ہیں.

آن-گو

اگر حالات آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے گھر سے باہر نکالیں تو آپ اب بھی کم چربی، کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل کر سکتے ہیں. جب آپ صبح گھر چھوڑ دیں تو، دو کم چربی پنیر کی چھڑیوں اور 200 کیلوری اور 8 جی چربی کے لئے ایک درمیانی سیب پکڑو. دوپہر کے کھانے میں، تقریبا 350 کیلوری اور چربی کی 5 جی کے لئے بھری ہوئی یا برے ہوئے چکن چھاتی اور سبزیوں کے ساتھ ایک ترکاریاں ترتیب دیں. کسی بھی ٹوپیاں جیسے انڈے، بیکن، آوکوادا، گری دار میوے اور پنیر کو چھوڑ دیں. کم چربی ڈریسنگ آرڈر کریں یا تیل اور سرکہ سے پوچھیں، آپ کے تیل کو دوسرے 35 کیلوری اور 4 فی صد کی 5 جی کے لئے صرف ایک بھگوان کی خدمت میں رکھنا. ایک ریستوراں میں رات کے کھانے میں رات کے کھانے، جیسے ٹیلپیا یا کوڈ - ایک سایے پر منحصر ہے، اس کے مطابق تقریبا 400 کیلوری اور 2 جی سے 5 جی چربی کے لئے ایک سادہ پکا ہوا آلو اور بھاپنے والے سبزیوں سے پوچھنا. ریستوران مچھلی میں اضافہ کرتا ہے. snack وقت میں، مقامی کافی اسٹور پر غیر فاسٹ لٹ آرڈر کریں اور دوپہر میں، 1 اوز پر قبضہ کریں.ایک اضافی 280 کیلوری اور چربی کی 15 جی کے لئے وینڈنگ مشین سے برے ہوئے بادام کا بیگ.

گھر سے تیار کردہ

اگر آپ گھر میں کھانے کی تیاری کے لئے کچھ وقت رکھتے ہیں تو، 2 کپ کے ساتھ پکایا 1/2 1/2 پرانے فیشن جھاںوں کے ساتھ ناشتا کے ساتھ شروع کریں. ممبئی کے، آستین کے آلو آلو، دار چینی اور نمک کا ایک ڈش. 380 کیلوری اور ناشپاتیاں کی 11 جی کے ساتھ ناشتا بنانے کے لئے ایک آدھا کپ کا دودھ شامل کریں. دوپہر کے کھانے میں، 4 آجر کے ساتھ بنا برگر ہے. اضافی لین ترکی، ایک مکمل اناج بن اور گجرات کی طرف سے تقریبا 400 کیلوری کے لئے اور چربی کی صرف 4 جی. رات کے کھانے کے لئے زیتون کے تیل، لہسن، مشروم اور مرغی برتری کے ساتھ ایک quinoa pilaf کھانا پکانا. 4 اوز کے اوپر. کے بارے میں 300 کیلوری اور چربی کے 5 جی کے لئے ابلی ہوئی جھگڑا اور برے ہوئے asparagus کی. اضافی ذائقہ کے لئے سب سے اوپر کے اوپر ایک نیبو کا خون. snack وقت میں، ایک tbsp کے ساتھ ایک مکمل اناج انگریزی مفن سے لطف اندوز. مونگھ مکھن اور ایک 8 آانس. چربی کے ساتھ کم چربی کیفئر کی خدمت کرتے ہوئے چربی کل اور 360 کیلوری کے لئے.