کم بیک درد اور ہپ درد کی مشقیں

ہپ درد اور کم پیٹھ کے درد اکثر قریب سے منسلک ہوتے ہیں. درد آپ کے ہپ میں محسوس کیا اصل میں آپ کی پیٹھ میں ایک مسئلہ کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اسی طرح، کشیدگی سے کم پٹھوں کی وجہ سے پیڈسیڈیسی سنڈروم کا سبب بن سکتا ہے، جو آپ کی اسکائیاتی اعصابی کا کمپریشن ہوسکتا ہے، جس میں درد اور غصے کا باعث ہوتا ہے. کچھ مشقیں کم پیچھے اور ہپ کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

کی خصوصیات

ہپ اور کم درد درد اکثر عام سرگرمیوں کو انتہائی مشکل اور تکلیف کا مظاہرہ کرتا ہے. آپ کو کم کم درد کے درد سے متاثر ہوسکتا ہے، جو آپ کی پیٹھ میں ایک شوٹنگ یا تحریر احساس ہے. یہ عام طور پر دن یا ہفتوں کے معاملے میں خود کو حل کرتا ہے. آپ دائمی کم پیٹھ میں درد سے متاثر ہوسکتے ہیں، جو عام طور پر آپ کے نچلے حصے میں کمزور یا درد محسوس کرتی ہے. آپ کی دشواریوں کو اسکیوٹیکا کی طرف سے پیچھا کیا جاسکتا ہے، جس میں درد ہوتا ہے جس میں نقصان یا دباؤ کے نتیجے میں اسکائیاتی اعصابی کا سبب بنتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کے نچلے حصے میں ٹنگنگ، نونیکی یا درد پیدا ہوتا ہے.

وجوہات

کم پیٹھ اور ہپ کے درد کے سبب مختلف ہیں. ہپ کے درد کی وجہ سے فریکچر یا چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جیسے گٹھائی یا تپونائٹس، یا انفیکشن. یہ بھی آپ کی ہڑتال یا جسمانی سرگرمی سے زیادہ اضافی میں سختی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. پیٹھ کے درد میں بہت سے امراض ہیں جن میں سکیٹیکاکا، ایک ناپسندیدہ شریعت یا ناپسندیدہ ٹانگ کی لمبائی، کمزور پیٹ کی پٹھوں یا بعض پاؤں کے مسائل شامل ہیں. یہ مخصوص تحریکوں کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے جیسے غلط طور پر ایک باکس یا بھاری اعتراض اٹھانا.

پیٹ کی مشقیں

پٹھوں کو اپنی پشت میں رکھنا مضبوط اور لچکدار ہپ کو کم کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. امریکی اکیڈمی کے آرتھوپیڈک جراحی کے مطابق، پیٹ مضبوطی کے مشقوں کے ساتھ ایروبک مشق کو یکجا کرنا پیچھے کے مسائل کے اثر کو کم کرنے کا ایک اہم حصہ ہے. جھٹکے گھٹنے بیٹوں کو کم درد کے درد کو روکنے اور کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اپنے گھٹنوں کے ساتھ فرش پر لیٹ. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو اور اپنے جسم کو اپنے گھٹنوں کی طرف گھومیں جب آپ جلدی کریں تو، آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنا. انشاءاللہ اور آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو کم، ایک وقت میں ایک برتن.

کم واپس طاقتورینجرز

گھٹنے کی لفٹوں کا علاج کم کرنے کے درد کو روکنے اور روکنے میں مدد کرنے کے لئے ٹھنڈی رننگ کی طرف سے سفارش کی کم ورزش کو بہتر بنانا ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ براہ راست اور آپ کے ہاتھوں کے ہاتھوں سے آپ کے پیچھے جھوٹ بولتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو اپنا سینے پر ڈالو، پھر اپنے ٹانگوں کو کم کرو. اس مشق کے دس بار بار انجام دیں.

ہتھیار ڈالنا

اس بات کا مشق ہے کہ آپ کی ہڑتالیں بہت سی قسم کے ہپ کو کم کرنے اور کم پیٹھ میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں. اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا اور گھٹنے کے پیچھے اپنی ٹانگ کو پکڑنے کے ذریعے ایک آسان ہڑتال کے سلسلے کو انجام دیں، اپنے ٹانگوں کو جھکاو اور ٹانگ کو اپنے جسم کی طرف لے لے.آہستہ آہستہ بغیر کسی حد تک آپ کے ٹانگ کو سیدھا کرنے کی کوشش کریں. فرش پر اپنا ٹانگ کم کرو اور اس کے سامنے جھگڑا دوبارہ رکھو.