ناکافی کاربوہائیڈریٹ کی فہرست

غیر معمولی کاربن بہتر کاربونوں سے کہیں زیادہ بہتر انتخاب کرتے ہیں. غیر متوقع کاربن کم از کم عمل درآمد، وٹامن، معدنیات اور ریشہ میں امیر، اور پورے اناج، پھل، سبزیوں اور پھلیاں شامل ہیں. بہتر کاربس - دوسری طرف سفید روٹی، چپس اور سوڈا، انتہائی عملدرآمد کی جاتی ہے، بہت کم غذائیت کی قیمت پیش کرتے ہیں اور یہ وزن کم کرنے کے لۓ مشکل بنا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مکمل اناج کے ساتھ بہتر ہے

اناج میں گندم، چاول، جوا، جڑی یا کسی دوسرے اناج کا گوشت شامل ہے. مجموعی اناج میں اب بھی سارا اناج دانا بھی شامل ہے، بش، جراثیم اور اینڈوساسم سمیت. جو لوگ ان کی خوراک میں زیادہ سے زیادہ سارا اناج شامل ہیں وہ دل کی بیماری کی کم شرح ہے اور ان لوگوں کے مقابلے میں ان کے وزن کا انتظام کرنے میں ایک آسان وقت ہے. صحت مند ناکافی سارا غذائیت کے کھانے کے اختیارات میں 100 فیصد پوری گندم کی روٹی، بھوری چاول، کونو، آلو اور پاپکارن شامل ہیں.

ایک رینبو پھل کا لطف اٹھائیں

آپ پھل سے گریز کر سکتے ہیں کیونکہ آپ نے سنا ہے کہ وہ چینی میں زیادہ ہیں. جبکہ یہ سچ ہے، بے ترتیب کاربس کے طور پر، پھلوں کو اینٹی آکسینٹس جیسے غذائی اجزاء میں بھی امیر ہیں جو آپ کے جسم کو دل کی بیماری اور کینسر کے خلاف جنگ میں مدد فراہم کرتی ہیں. اسی چینی میں سوڈا اور کینڈی جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے. آپ کے غذائی اجزاء میں اضافہ کرنے کے لئے، ہفتے کے لئے پھل کا انتخاب کرتے وقت رنگوں کی ایک صف بھی شامل ہے. صحت مند اختیارات میں سٹرابیری، سنتری، کیلے، پلا اور نیلے رنگ شامل ہیں.

Veggies پر اپ لوڈ کریں

آپ ریشہ پر مشتمل ایک خوردہ کھانے پر غور نہیں کر سکتے ہیں، لیکن پکایا سبزیج کی ایک 1/2 / فی فٹ کپ میں 5 سے 15 گرام مشتمل ہوسکتا ہے. پھل کی طرح، سبزیاں بھی اینٹی آکسائٹس کے ساتھ ساتھ فائبر، پوٹاشیم اور فولے کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. تازہ ترین، منجمد اور کم سوڈیم ڈبے کی سبزیاں سبھی اچھے انتخاب کرتے ہیں جب آپ کو ناکافی کاربونوں کی انٹیک کرنے کی کوشش ہوتی ہے. آپ مزید بروکولی، پالش، میٹھی آلو، گاجر یا ٹماٹر کھانے میں غلط نہیں جا سکتے.

اپنے پھلوں اور مٹروں کے ساتھ تھوڑا پروٹین حاصل کریں

پھلیاں اور مٹر نہ صرف ناکافی کاربس بلکہ پروٹین کا ایک صحت مند متبادل ذریعہ ہیں. فائبر، پھلیاں اور مٹر میں چربی اور اعلی میں کم کم گوشت اور پولٹری میں پایا لوہے اور زنک غذائی اجزاء میں امیر ہیں - اور سبزیوں میں پاٹاشیم اور فولٹ - غذائی اجزاء. پھلیاں اور مٹر اتنے غذائیت ہیں جو سبزیوں اور پروٹین کھانے والے گروہوں میں گر جاتے ہیں. صحت مند انتخاب میں garbanzo پھلیاں، گردوں پھلیاں، دالوں اور سیاہ آنکھ مٹر شامل ہیں.