اسٹریٹج فوڈس کی فہرست

نشستیں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں جو آپ کے جسم کے لئے توانائی کا بہترین ذریعہ بن سکتے ہیں، لیکن نشستوں کے ساتھ بہت سے کھانے کی اشیاء بے نظیر ہیں. وہ ضروری غذائی اجزاء میں کم یا کیلوری، چربی اور شکر میں زیادہ ہوسکتے ہیں. اپنے غذائی اجزاء میں اضافے اور اپنے کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے پھلیاں، سارا اناج اور استرا سبزیاں جیسے اسٹریج فوڈوں کو منتخب کریں.

دن کی ویڈیو

محدود بہتر گدھے

مجموعی طور پر تمام اناج کی بیماری، چوکر اور اینڈوساسم کے اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے جبکہ بہتر ریجوں میں جراثیم اور ریڑھائی اجزاء کو دور کرنے کے عمل سے گریز ہوتا ہے. پورے اناج میں قدرتی طور پر غذائی ریشہ، میگنیشیم، آئرن اور بی وٹامن شامل ہیں. بہتر شدہ اناج، جیسے سفید روٹی، پادری اور چاول، غذائیت پسند نہیں ہیں. سفید روٹی کا ایک آونس سلائسس 10 گرام نشاستے پر مشتمل ہے، اور ایک کپ پکایا سفید پادری میں 36 گرام نشریات شامل ہیں.

خشک شدہ غذاوں کو چھوڑ دو

خشک غذائیت میں مصنوعی ٹرانسمیشن چربی بھی شامل ہوسکتی ہیں جو کھانا پکانے کا تیل بہت بلند درجہ حرارت کو بڑھانے کے عمل میں تشکیل دے سکتے ہیں. ٹرانسمیشن چربی کے کھانے کے لئے ضروری نہیں ہیں، اور آپ کو اپنے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح اور دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھانا. انجیل کے لئے، فرانسیسی فرشوں کے 4 آونس حصہ 45 گرام نشستوں پر مشتمل ہے. دیگر فرخ غذائیت جو نشستوں پر مشتمل ہیں ڈونٹس اور روٹی والے کھانے کی اشیاء، جیسے پیاز بجتی اور تلی ہوئی جھگڑے ہیں.

شکر اور سٹرپس

کیک پر مبنی ڈیسرٹ، جیسے کیک، پائی اور کوکیز، اوسط امریکن کے غذا میں کیلوری کے سب سے اوپر ذرائع ہیں. ان میں آٹے کی وجہ سے نشستیں موجود ہیں، اور ان میں ان کے شکر، شہد، مکئی کی شربت یا دیگر کیلوری مٹھائینرز کی وجہ سے شامل شکر شامل ہیں. غصے اور غذائیت کے کھانے کی باقاعدگی سے کھپت آپ کے خطرے کو دانتوں کی کٹائی میں بڑھا سکتے ہیں، لیکن آپ اپنے کھانے کو پانی سے پانی سے بچانے کے بعد آپ کو اس طرح کے کھانا کھانے کے بعد اپنا خطرہ کم کرسکتے ہیں.

خیالات

غذائی عناصر غذائی اجزاء میں قدرتی طور پر امیر ہیں، اور وہ متوازن غذا میں فٹ ہوتے ہیں. اس میں پھلیاں، گردوں، پنٹو اور سیاہ پھلیاں بھی شامل ہیں. سٹار سبزیاں، جیسے میٹھی آلو؛ بلوط اسکواش؛ سبز مٹر اور مکئی؛ اور پورے اناج کی مصنوعات، جیسے آلیمی اور پوری گندم کی روٹی. اضافی کیلوری یا غیر غریب غذائی اجزاء سے بچنے کے لئے یہ غذا صحت مند طریقے سے تیار کریں. مثال کے طور پر، نمک شامل کرنے کے بغیر پانی میں پھلیاں پکائیں، اور چینی کے بجائے دار چینی اور پھل کے ساتھ آپ کے تلے کو میٹھا دیں. مستحکم اناج اور ساکری بیکڈ مال جیسے اسٹارٹ فوڈ آپ کے خون کی شکر کی سطح میں غیر صحت مند سپکیوں کی وجہ سے ہوسکتے ہیں اور آپ کو جلد ہی کھانے کے بعد دوبارہ بھوکا بننا پڑتا ہے. اس کے برعکس، غذائیت جو غذائیت، غذا، سبزیوں اور سارا اناج میں زیادہ ہیں، ہضم کرنے کے لئے کم ہوتے ہیں اور آپ کے خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے.ان ہیلتھ نشستوں کو استعمال کرتے ہوئے آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.