صحت مند کم فاسٹ، کم کارب فوڈ انتخابز کی فہرست
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- لوٹا موٹی مٹیاں
- صحت مند سمندری غذا غذا کی فہرست نہ صرف اس وجہ سے ہوتی ہے کیونکہ یہ کارب فری اور چربی میں کم ہے، لیکن اس وجہ سے مچھلی ایکمیگا -3 کے ذریعہ ہے، جو ضروری سوٹ ہے جس میں سوزش کم ہو سکتی ہے. دل کی بیماری، کینسر اور گٹھری کے خطرے کو کم. اومیگا 3 چربی اچھی طرح سے صحت مند ہیں، یہ اپنے آپ کو صرف کم از کم چربی مچھلی تک محدود کرنے کے لئے ناقابل عمل ہے.
- مختلف قسم کے کاٹیج پنیر میں چربی اور کاربن مختلف ہیں، لیکن آپ کی خوراک میں مزید کیلشیم حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر چربی آپ کی اہم تشویش ہے تو، آپ غیرففٹی کاٹیج پنیر کو ترجیح دیتے ہیں، جس میں تقریبا کوئی موٹی، 10 گرام کاربس اور کیلشیم فی کپ کے لئے روزانہ قیمت کا 12 فی صد ملتا ہے.اگرچہ کم موٹی کاٹیج پنیر کا انتخاب آپ کو تھوڑا سا زیادہ چربی دیتا ہے، فی کپ صرف 2 گرام ہے. اوپر کی طرف، کم موٹی کاٹیج پنیر میں صرف 6 گرام کاربس ہیں اور تھوڑا زیادہ کیلشیم پر مشتمل ہے، روزانہ کی قیمت کا 14 فی صد ملتا ہے.
- کاربوں میں کم اور قدرتی طور پر موٹی فری، غیر اسٹریج سبزیاں غذائی امیر ہیں اور فائبر پر مشتمل ہیں. زیادہ وگیاں کھاتے ہیں دل کی صحت کو بہتر بنانے، کینسر کے بعض قسم کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کو اپنے وزن میں وزن میں مدد ملتی ہے. بروکولی، پالچ، مٹی، ٹماٹر اور گوبھی سمیت غیر اسٹار ویجیوں، فائبر، پوٹاشیم اور وٹامن کے اچھے ذرائع بھی ہیں. راؤ باک چائے، جو بھی گوبھی کے طور پر جانا جاتا ہے، 2 گرام carbs ہیں فی کپ. آپ کو رسد یا خاکے پالنا کے ساتھ غلط نہیں ہوسکتا ہے، ہر ایک فی کپ کے چار گرام کاربن ہیں. اور خام ٹماٹر یا بروکولی میں فی کپ فیبرک 7 گرام مشتمل ہے. carbs میں اعلی، لیکن غذائی اجزاء میں امیر، خام کالی کارب فی فی 9 گرام میں آتا ہے.
بہت کم کارب ڈایٹس کہتے ہیں کہ آپ بیکن اور مکھن کھانے کے لئے ٹھیک ہے. لیکن اگر آپ بہتر کھانا کھاتے ہیں اور آپ کی صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ شاید کھانے کی چیزیں ڈھونڈیں گے جو کاربوں میں نہ صرف کم ہیں، بلکہ چربی میں بھی کم ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ غذائی گوشت، مچھلی اور کاٹیج پنیر، اس کے علاوہ ویگیز اور کم کارب پھل سے بھری ہوئی خوراک. اگر آپ صرف کم چربی، کم کارب فوڈ کھا رہے ہیں تو، کھانے کی منصوبہ بندی کے ڈیزائن میں مدد کے لئے غذائیت سے متعلق آپ کے تمام غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے.
دن کی ویڈیو
لوٹا موٹی مٹیاں
چکن اور گوشت تقریبا عموما کارب فری ہیں، شاید یہ حیرت نہیں ہوسکتا کہ چکن اور ترکی کی چھاتی صحت مند کم چربی، کم کارب فوڈ کی فہرست. پولٹری جلدی کھانا پکاتا ہے اور پالنا، مرچ اور بروکولی جیسے دیگر صحتمند کم کاربوب کھانے کے ساتھ اچھی طرح جاتا ہے. کم چربی رکھنے کے لئے، گرل یا آپ کے چکن سینوں کو مباحثہ کریں. ترکی کی چھاتی 3 چربی کی چربی کے ساتھ چکن سے تھوڑا سا کم ہے، جس میں 3 آونس میں 4 گرام چربی ہوتی ہے.
موٹی سرخ گوشت بھی کام کرتی ہے جب آپ چربی اور کاربیاں کاٹنے کی کوشش کررہے ہیں. لیان بٹ میں کم از کم راؤنڈ، راؤنڈ کی آنکھ اور 95 فی صد لیان زمینی گوشت شامل ہیں. ہر ایک فی 3 آون فی فی 5 گرام فی چربی سے کم ہے. سور کا گوشت کے لئے ٹینڈرلوین فی 3 آون فی 3 گرام کے ساتھ چربی میں سب سے کم ہے، اسی طرح کی خدمت کے سائز کے لئے، چپ اور گوشت کی روٹی 5 اور 6 گرام پر آتی ہے. چربی کم رکھنے کے لئے، سرخ گوشت کھانا پکانا کرنے سے پہلے کسی بھی چربی کو کم کر دیں. انڈے نصف گرام کاربوہائیڈریٹ سے کم اور فی 5 فی صد بڑی انڈے فی چربی کے ساتھ کم چربی، کم کارب کے معیار کو پورا کرتی ہیں.
صحت مند سمندری غذا غذا کی فہرست نہ صرف اس وجہ سے ہوتی ہے کیونکہ یہ کارب فری اور چربی میں کم ہے، لیکن اس وجہ سے مچھلی ایکمیگا -3 کے ذریعہ ہے، جو ضروری سوٹ ہے جس میں سوزش کم ہو سکتی ہے. دل کی بیماری، کینسر اور گٹھری کے خطرے کو کم. اومیگا 3 چربی اچھی طرح سے صحت مند ہیں، یہ اپنے آپ کو صرف کم از کم چربی مچھلی تک محدود کرنے کے لئے ناقابل عمل ہے.
ہڈاک ایک کم کم چربی کا انتخاب ہے، فی 3 آون فی فی کل گرام فی چربی کی خدمت کرتی ہے، لیکن اس میں صرف 2 2 گرام ومیگا -3 چربی ہوتی ہے. زیادہ ومیگا 3s حاصل کرنے کے لئے، پانی میں پیکڈ ڈبے والے سفید ٹونا کی کوشش کریں، جس میں کل فیٹ اور 0. گرام گرام ومیگا -3 کے 3 گرام ہیں. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے دیگر صحتمند سمندری غذا کے اختیارات میں 2 گرام چربی اور 0. گرام ومیگا 3s فی 3 وون، اور ایک گرام فی چربی کے ساتھ سکریپپس اور اسکالپپس کے ساتھ فلاؤنڈر شامل ہیں. جھگڑا اور سکوپپس میں 3 آونس میں ایک چھوٹی سی مقدار میں ومیگا -3s بھی شامل ہیں، جن میں 0. 1 گرام کیکڑے اور 0.2 گرام سکوپپس میں ہے.
کاٹیج پنیر
مختلف قسم کے کاٹیج پنیر میں چربی اور کاربن مختلف ہیں، لیکن آپ کی خوراک میں مزید کیلشیم حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر چربی آپ کی اہم تشویش ہے تو، آپ غیرففٹی کاٹیج پنیر کو ترجیح دیتے ہیں، جس میں تقریبا کوئی موٹی، 10 گرام کاربس اور کیلشیم فی کپ کے لئے روزانہ قیمت کا 12 فی صد ملتا ہے.اگرچہ کم موٹی کاٹیج پنیر کا انتخاب آپ کو تھوڑا سا زیادہ چربی دیتا ہے، فی کپ صرف 2 گرام ہے. اوپر کی طرف، کم موٹی کاٹیج پنیر میں صرف 6 گرام کاربس ہیں اور تھوڑا زیادہ کیلشیم پر مشتمل ہے، روزانہ کی قیمت کا 14 فی صد ملتا ہے.
غیر ستارجج ویجیگیاں
کاربوں میں کم اور قدرتی طور پر موٹی فری، غیر اسٹریج سبزیاں غذائی امیر ہیں اور فائبر پر مشتمل ہیں. زیادہ وگیاں کھاتے ہیں دل کی صحت کو بہتر بنانے، کینسر کے بعض قسم کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کو اپنے وزن میں وزن میں مدد ملتی ہے. بروکولی، پالچ، مٹی، ٹماٹر اور گوبھی سمیت غیر اسٹار ویجیوں، فائبر، پوٹاشیم اور وٹامن کے اچھے ذرائع بھی ہیں. راؤ باک چائے، جو بھی گوبھی کے طور پر جانا جاتا ہے، 2 گرام carbs ہیں فی کپ. آپ کو رسد یا خاکے پالنا کے ساتھ غلط نہیں ہوسکتا ہے، ہر ایک فی کپ کے چار گرام کاربن ہیں. اور خام ٹماٹر یا بروکولی میں فی کپ فیبرک 7 گرام مشتمل ہے. carbs میں اعلی، لیکن غذائی اجزاء میں امیر، خام کالی کارب فی فی 9 گرام میں آتا ہے.
کم کارب پھل
آپ کو اپنے کم کارب غذائیت پر پھل کے طور پر نظر انداز کر دیا گیا ہے کہ پھل میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں. لیکن ویجیوں کی طرح، پھل قدرتی طور پر موٹی فری ہے، زیادہ ریشہ حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، اور کچھ کاربوں میں کم ہیں. راسبریری کے ساتھ آپ کے فائبر کی انٹیک پر، جس میں 15 گرام کاربس اور فی فی 8 گرام ریشہ فیبر. اگر آپ خالص کاربن شمار کرتے ہیں - کل کاربن مائنس ریشہ - راسبیریز کے لئے کارب کی قیمت 7 گرام تک ہوتی ہے. اس کے علاوہ ریشہ میں ایک کم کارب پھل ہے، کدو کی کل کاربس، 3 گرام ریشہ اور فی فی خالص کاربس 9 گرام ہے. اگرچہ راسبربر کے طور پر ریشہ میں اعلی نہیں ہے، اگرچہ ملبوس اور سٹرابیری دونوں کو آپ کے صحتمند غذا کی منصوبہ بندی کے لئے اچھی کم کارب انتخابیں بناتی ہیں، ہر ایک فی فی 12 گرام کاربس.
