مزاحم نشاستے میں کھانے کی اشیاء کی فہرست بہت زیادہ ہے

اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس مزاحم نشاستے کو ایک نشاستے کی حیثیت سے بیان کرتا ہے جو چھوٹی گھسائی میں پھانسی سے نکلتا ہے اور اس میں نوکری میں داخل ہوجاتا ہے. یہ وہی ہے جو آپ کی صحت کے لئے مزاحم نشست کا فائدہ مند بناتا ہے. کالونی میں داخل ہونے پر، مزاحم نشاستے خمیر ہوتے ہیں، جو ایک صحت مند فوائد میں مدد کرتا ہے، اس کے اساتذہ کے مطابق کیلوری اور دیگر معدنیات کے اضافے میں اساتذہ کے علامات کو کم کرنے سے.

دن کی ویڈیو

کیلے اور پودوں کی جگہیں

امریکہ میں مزاحم نشاستے سے متعلق ایک مطالعہ میں، محققین نے پایا اور پودے کی کھپت کا استعمال 14 فیصد شرکاء کا استعمال کیا مزاحم نشست ایک بڑے خام کیلے آپ کو 5 مزاحم نشاستے کے 44 گرام فراہم کرے گا، جبکہ پکا ہوا مٹیڈ پودوں میں سے ایک کپ کا مزاحم 7 گرام مزاحم نشست دار ہے.

برڈ

2008 میں اکیڈمی کی طرف سے شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، "برڈ" کے طور پر درجہ بندی کے کھانے میں امریکی غذائیت کے خلاف مزاحم نشاستے کا سب سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے. مزاحم نشاستے کا استعمال روٹی کی مصنوعات میں، pumpernickel روٹی مشتمل ہے سب سے زیادہ مزاحم نشاستے، 1. ایک باقاعدہ ٹکڑا کے لئے 17 گرام. اطالوی روٹی کو مزاحم نشاستے میں بھی اونچائی پایا گیا تھا. 1. ایک بڑے ٹکڑا میں 14 گرام.

اناج اور پاستا

رولڈ جڑیوں میں سب سے زیادہ مزاحم نشاستے کے مواد میں سے ایک ہے، 11. ہر 100 گرام فی 100 گرام کی خدمت. بھری ہوئی گندم، چاول کے مربع اناج، مکئی کے فلیکس اور میلیلی دیگر مزاحم نشاستے کے مواد کے ساتھ دیگر اناج ہیں. اکیڈمی کے مطابق، اناج اور پادری امریکہ میں مجموعی مزاحم نشاستے سے زائد اناج کے تقریبا 19 فیصد حصہ ہیں.

سبزیوں اور وادیوں

اکیڈمی جرنل میں شائع کردہ مطالعہ کے مطابق سبزیاں، مزاحم نشاستے کے امریکہ کے 19 فیصد حصوں میں شمار ہوئے. گرین مٹر، لیما پھلیاں، ابھرنے والے آلو، خشک آلو اور یم مزاحم نشاستے کی زیادہ سے زیادہ مقدار پر مشتمل ہے. ایک ابلا ہوا آلو پر مشتمل ہے 1. مزاحم نشاستے کے 8 گرام. Legumes، بھی اچھا ذریعہ، 9. میں حصہ لیا. 9 فیصد مزاحم نشاستے امریکہ میں استعمال ہوا. سفید پھلیاں مزاحم نشاستے کی زیادہ مقدار ہے، اس کے بعد دال، بالغ مٹر، چکن اور گردے پھلیاں ہیں.