کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی فہرست

کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میکروترینٹ ہیں جو آپ کے جسم کی بڑی مقدار میں ضروری ہے؛ وہ توانائی، مرمت اور ترقی کے لئے آپ کے خلیوں میں شربت اور امینو ایسڈ فراہم کرتے ہیں. پروٹین امیر فوڈ بھی آپ کو چربی کے ساتھ فراہم کرتی ہیں، سیلولر افعال کے لئے ضروری دوسرے میکروترینٹینٹ. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، آپ کے روز مرہ کا کھانا اناج کا وزن 55 سے 65 فی صد، پروٹین سے 20 سے 25 فی صد اور چربی سے 25 سے 35 فیصد ہے.

دن کی ویڈیو

سپتیٹی نوڈلس اور وائٹ چاول

پکا ہوا سپتیٹی نوڈلس ابھرتی ہوئی، لمبی اناج سفید چاول کی نسبت زیادہ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں. ایک کپ کے نوڈلس میں GYC7IC انڈیکس یا 41 کی جی آئی ہے جس کے مقابلے میں 1 کپ چاول 109 کے جی آئی کے ساتھ ہے. کاربوہائیڈریٹ کی جی آئی کی یہ ایک انداز ہے کہ یہ آپ کے خون کی شکر کیسے بڑھتی ہے. پورے دن میں کم GI کھانے کا کھانا کھائیں. اعلی GI فوڈز، جیسے سفید چاول، ورزش کے بعد کھانے کے لئے کامل کاربوہائیڈریٹ ہیں کیونکہ اضافہ انسولین کی پیداوار آپ کے ورزش کے دوران استعمال کیا گیا توانائی کو بھرنے کے لئے آپ کے پٹھوں کے سیل کی صلاحیت میں اضافہ. ایک کپ نوڈلس میں 1 9 7 کیلوری اور 40 جی کاربن ہیں. ایک کپ سفید چاول 205 کیلوری اور 45 جی کاربن ہے.

چکن چھاتی اور بیف اوپر سرلوین

جانوروں پر مبنی غذا، جیسے چکن کی چھاتی اور گوشت کے اوپر سرلوین، اعلی معیار کے پروٹین ہیں. پروٹین کے یہ ذرائع تمام آٹھ ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہیں؛ آپ کے جسم کو لازمی امینو ایسڈ نہیں بن سکتا تاکہ آپ انہیں کھانے کے کھانے سے لے جائیں. ایک 3 آذر. پکنک چکن کی چھاتی کی خدمت 140 کیریر، پروٹین کی 27 جی، 3. چربی کی 5 جی اور کولیسٹرول کی 63 ملی گرام. ایک 3 آذر. برولی بیف کے اوپر سرلوین کی خدمت کرتے ہوئے 162 کیلوری، پروٹین کے 26 جی، تقریبا 6 جی چربی اور 112 ملی گرام کولیسٹرول. آپ کے کولیسٹرال کی انٹیک کو کم کرنے، سیرلوین سے کہیں زیادہ چکن چھاتی کے لئے آپٹ؛ اگر آپ کولیسٹرول کے لئے متعدد ہوتے ہیں، تو آپ کو زیادہ کولیسٹرول کھاتے ہیں، جو آپ کو کھاتے ہیں، ہائی خون کولیسٹرول کو فروغ دینے کے خطرے سے زیادہ، 2007 کے آرٹیکل کے مطابق رجسٹرڈ ڈاٹینسٹ جینٹ بانڈ بریل، پی ڈی ڈی نے "ہیلتھ اینڈ فٹنس جرنل" میں شائع کیا. "

سیلون اور سرڈینس

خاص طور پر سامون اور سردین میں چربی، چکن اور گوشت میں چربی کے مقابلے میں آپ کے لئے صحت مند ہے. سلمون اور سردینوں میں بنیادی طور پر ومیگا 3 پالئیےنٹوریٹڈ چربی بہت کم سنترپت چربی کے ساتھ ہے. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کے اچھے یا ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو فروغ دیتے ہیں اور آپ کے ٹائگلیسیسیڈس یا خون کی چربی کو کم کرتے ہیں، ڈاکٹر بریل کو مشورہ دیتے ہیں. ٹوائلڈ اٹلانٹک سالم کے تین آئنوں میں 175 کیلوری، پروٹین کے 19 جی، 10 فیٹی فیٹ اور کولیسٹرول کی صرف 54 ملی گرام ہے. ایک 3 آذر. ٹماٹر کی چٹنی میں ڈبہ بند سارڈینز کی خدمات 210 کیلوری، پروٹین کے 15 جی، چربی کی 17 جی اور کولیسٹرول نہیں ہے.