اینٹی آکسائڈنٹ وٹامنز کی فہرست
فہرست کا خانہ:
آکسائڈریشن سے پیدا ہونے والی فری بنیادیں آپ کے جسم میں خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. انوائیوڈینٹس کو آپ کے نقصان دہ اثرات کو کم کرنے کے لئے مل کر پابندیوں کی طرف سے مفت ریڈیکلز کی تباہی سے بچا. کچھ حد تک، اینٹی آکسائڈنٹ کو پہلے ہی فری رپوز کی وجہ سے نقصان پہنچا سکتا ہے. آپ اینٹی آکسینٹس میں امیر کھانے والے کھانے سے صحت مند رہ سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وٹامن اے
وٹامن اے اور پروٹینین اے اے کارتوینائڈ، بیٹا کیروئن، آپ کو آزاد ذہنیات سے بچانے میں مدد ملے گی. وٹامن اے اور بیٹا کیروئن صحت مند نقطہ نظر، سیل کی ترقی اور عام قیام اور آپ کے دل، گردوں، پھیپھڑوں اور دیگر اداروں کی دیکھ بھال کے لئے بھی ذمہ دار ہیں. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے مطابق، 4 سے زائد عمر کے بالغوں اور بچوں کو فی دن 5، 000 بین الاقوامی وٹامن اے کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن ای کے کچھ سب سے امدادی ذرائع جگر اور مچھلی کے تیل ہیں، جن میں بیف جگر آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 444 فیصد فراہم کرتے ہیں. دودھ اور انڈے میں بھی وٹامن اے بیٹا کارٹین بھی شامل ہے، جو آپ کے جسم میں وٹامن اے میں تبدیل ہوتا ہے، نارنج اور پیلا سبزیوں، گہرے سبز پتیوں کی سبزیاں، پھل، ٹماٹر کی مصنوعات اور کچھ سبزیوں کے تیل میں سب سے زیادہ ہے. ایک میٹھا آلو آپ کی روزانہ کی ضروریات میں 561 فیصد وٹامن اے کے لئے فراہم کرتا ہے.
وٹامن سی
اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن سی جسم کے اندر اندر دیگر اینٹی آکسینڈنٹس کو دوبارہ پیدا کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے، اور اس سے بھی زیادہ آزاد بنیاد پرست نقصان کے خلاف بچاؤ میں مدد ملے گی. پروٹین میٹابولزم اور زخم کی شفایابی وٹامن سی کے دیگر کردار ہیں. روزانہ اقدار، بالغوں اور بچوں سے زیادہ عمر کے بچوں کی بنیاد پر فی دن 60 ملیگرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن سی زیادہ تر پھل، سبزیوں اور قلت شدہ اناج میں پایا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ امریکیوں کو ٹماٹر، ٹماٹر کا رس اور آلو سے ان کی تجویز کردہ وٹامن سی کا استعمال ہوتا ہے. وٹامن سی کے سب سے امدادی ذرائع میں سے ایک سرخ مرچ، آپ کی روزانہ کی ضروریات کا فی صد 158 فی صد فی فی گھنٹہ فراہم کرتا ہے.
وٹامن ای
وٹامن ای کے طور پر ایک وٹامن گھلنشیل وٹامن ای رد عمل سے متعلق آکسیجن کی نسلوں کی پیداوار کو روکتا ہے. جب فاسٹ توانائی میں ٹوٹ جاتا ہے تو فارم. ایک صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن ای کی انٹیک بھی ضروری ہے. ایف ڈی اے کی سفارش کی جاتی ہے کہ 4 سے زائد بالغوں اور عمر کے بچوں کو وٹامن ای کے 30 بین الاقوامی یونٹوں میں روز مرہ کی مقدار کا استعمال کیا جائے. سبزیاں، گری دار میوے اور بیج وٹامن ای کے امیر ہیں. گہرے سبز پتیوں کی سبزیاں اور گندم دار اناج میں بھی وٹامن E. پر مشتمل ہے.
دیگر اینٹی آکسائڈنٹ
لوٹین، لیوپیین اور سیلینیم دیگر قدرتی اینٹی آکسائڈٹس ہیں جو کھانے میں پایا جاتا ہے. صحت مند نقطہ نظر کے لئے بھی اہمیت لیتن، انڈے میں ہے. ریڈ پھل اور سبزیوں میں لیوپیین شامل ہے. ٹماٹر کی مصنوعات میں لائیکوپین کی ایک اعلی مواد شامل ہے. ایک ٹریس عنصر کے طور پر درجہ بندی سلینیم، پنروتھان، ڈی این اے کی ترکیب اور تائیرڈور ہارمون کی تحابیل میں ایک کردار ادا کرتا ہے. آرگنائیم گوشت اور سمندری غذا سیلینیم کے سب سے امیر ذریعہ ہیں.
