وزن میں کمی کے لئے تیار کیا

، زیادہ عام طور پر flaxseed کہا جاتا ہے، کولیسٹرول اور خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہ آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد تک پہنچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، اگرچہ اس کا ثبوت اب بھی ابتدائی ہے. فلاسیس کیلوری میں زیادہ ہیں، تاہم، ان میں ریشہ اور ومیگا 3 چربی موجود ہیں، جن میں سے دونوں آپ کو آپ کی بھوک پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے لہذا آپ وزن میں کمی کے لۓ اپنی سفارش کردہ روزانہ کیلوری کے اندر اندر رہ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور غذائیت کا مواد

آپ کو ہر پاؤنڈ کے لئے 3، 500 کیلوری خسارہ بنانے کی ضرورت ہے، یا تو کم کھانے یا کم کرنے سے زیادہ. Flaxseeds کم کیلوری کا کھانا نہیں ہے، لہذا اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ ان کی بڑی مقدار نہیں کھاتے ہیں. ہر چمچ میں 53 کیلوری شامل ہیں 4. 4. 2 گرام چربی، 2. 9 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 1. 8 گرام پروٹین.

فلاسیڈس اور وزن میں کمی

فلاسیوں کے فی دن 30 گرام کھانے، یا تقریبا 3 چمچوں، میٹابابولک سنڈروم کی حد میں پیٹ کی چربی کے ساتھ لوگوں کی مدد کی، اور وزن کا سبب نہیں تھا، ایک مطالعہ کے مطابق شائع نومبر 2010 میں "جرنل آف غذائیت" میں "اپریل 2012 میں شائع کردہ" اشتیاق "میں شائع ہونے والی ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک فیکس پیسہ یا اس میں موجود فیکس کی کھپتیں. 2 گرام کی گھلنشیل فائبر 5 افراد کو اپنی بھوک پر قابو پانے میں مدد ملی ہے. اس کے بجائے کنٹرول کنٹرول پینے پر ان لوگوں سے کم.

فائبر اور وزن میں نقصان

فلاسیوں میں ریشہ میں اعلی ہے، ہر چمچ کے ساتھ 2. روزانہ قدر 7 گرام، یا 11 فیصد. جو لوگ زیادہ ریشہ کھاتے ہیں وہ کم وزن ہوتے ہیں، اور ریشہ آپ کو وزن میں کمی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. -3 چربی اور وزن میں کمی

اگر آپ فلاسیوں کو کھاتے ہیں تو ضروری طور پر ومیگا 3 چربی کا آپس میں اضافہ کریں گے. ہر چمچ 2، 281 ملیگرام کی ومیگا 3 چربی فراہم کرتا ہے. یہ ومیگا -3 چربی آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرسکتے ہیں. نومبر 2008 میں "اشتیاق" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ کم از کمیوری خوراک جس میں 1 سے زائد سے زائد شامل تھے، ومیگا 3 فیٹی فی دن 300 ملیگرام کی مدد سے کم از کم ایک غذا کی پیروی کرنے میں لوگوں کو بھوک کے جذبات میں کمی کی مدد ملی. فی دن 260 ملیگرام. اس مطالعے نے طویل عرصے سے چین کی ومیگا -3 ویروں کا استعمال کیا ہے، جیسے کہ EPA اور ڈی ایچ اے سمندری غذا میں پایا جاتا ہے، لیکن آپ کا جسم ALA، فلاسیوں میں Omega-3 موٹی، EPA اور DHA تک تبدیل کر سکتا ہے، لہذا آپ کو ایک ہی فائدہ حاصل ہوسکتا ہے flaxseeds کے ساتھ.