وزن اٹھانے کے دوران روزہ رکھنا

روزہ کے دوران وزن اٹھانے کے لۓ یا نہیں آپ کو روزہ کی قسم پر منحصر ہے، آپ ایسا کر رہے ہیں اور آپ کی موجودہ صحت کی سطح. روزہ کے دوران ایک نئے وزن لفٹ پروگرام شروع نہ کریں - آپ کی خوراک دونوں اور آپ کی نئی جسمانی سرگرمی کی سطح آپ کے سسٹم کو روک دے گی.

دن کی ویڈیو

اقسام

تین بنیادی وجوہات ہیں جن لوگوں کو روزہ رکھنے کا انتخاب ہوتا ہے: صفائی، وزن میں کمی اور روحانیت. مذہبی وجوہات کی بناء پر روزہ رکھنے والے لوگوں کو الہی پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملی ہے. Detox پروائٹرز کا یہ دعوی ہے کہ روزہ آپ کے جسم کا وقت گھر صاف کرنے کی اجازت دیتا ہے. وزن کم کرنے کے روزہ تیز رفتار مختصر مدت کے وزن میں کمی فراہم کر سکتی ہے.

اختلافات

ہر قسم کے روزہ کے بارے میں مختلف قواعد موجود ہیں جنہیں آپ کھا سکتے ہیں اور کتنے وقت تک نہیں سکتے ہیں. کچھ روز صرف ایک دن قبل ہی. دوسرا رمضان المبارک پورے ماہ تک جاری ہے، اگرچہ یہ مکمل روزہ نہیں ہے. اس سے لوگوں کو روزمرہ کے گھنٹوں کے دوران غذائی اجزاء کھانے یا پینے سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے. Detox مادہ آپ کو چند دن کے لئے کچھ بھی نہیں کھانے اور پینے کی ضرورت ہوسکتی ہے، یا آپ کافی پھل اور سبزیوں کا رس پینے کے قابل ہو سکتے ہیں 2،000، 000 کیلوری.

غذائیت

اگر آپ تیز رفتار کے دوران کسی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، وہ عام طور پر کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں. جوس، چاول اور آلو جیسے کاربوہائیڈریٹوں کو استعمال کرتے ہوئے - آپ کو صرف پانی کے تیز رفتار سے بہتر طور پر ورزش کے مطالبات کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. پروٹین اور چربی عام طور پر محدود ہیں. جس روزہ پانی بھی پانی کی اجازت نہیں دیتا وہ جسم پر انتہائی سخت ہے. اگر آپ کو کوئی پانی کا روزہ چننا ہے، تو اس کے ساتھ احتیاط سے کام کریں اور جب تک آپ اپنے عام کھانے کے پیٹرن کو دوبارہ شروع نہیں کریں گے، تو مشق ختم کریں.

اثرات

روزہ کے کچھ دنوں کے بعد، آپ کی میٹابولزم کم ہو جاتی ہے. جسم آپ کو جسمانی چربی، پٹھوں اور ہڈی کا استعمال کرنے کے لئے بھی شروع کرے گا جو آپ کو غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. زیادہ وزن آپ وزن لاتے ہیں، آپ کو آپ کے پٹھوں پر زیادہ زور دیا جاتا ہے. آپ کی غذا میں کافی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے بغیر، گلیکوجن کی جگہ لینے کے لئے مشکل ہے، اور نئی پٹھوں کی تعمیر کرنے میں بھی مشکل ہے.

خطرات

ایک یا دو دن کے لئے روزہ عام طور پر صحت مند شخص کو نقصان نہیں پہنچایا جاتا ہے، لیکن جب تیز رفتار کئی ہفتوں تک رہتا ہے، تو اس میں ایتھلیٹک کارکردگی پر اثر پڑتا ہے. "برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن" میں ایک 2007 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ رمضان المبارک کے ایک ماہ کے بعد، کھلاڑیوں کی کارکردگی میں پیشہ ورانہ فٹ بال کھلاڑیوں نے نمایاں کمی کی. اثرات ختم ہونے کے بعد بھی ختم ہوگئے. تیز رفتار آپ کو جلدی اور تھکاوٹ بنا سکتی ہے اور خون کی شکر کی سطح کو بھی متاثر کرسکتا ہے، جو آپ کو معمول سے زیادہ چیلنج یا کمزور بنا سکتا ہے. لہذا اگر کسی لمحے کے دوران آزاد وزن کو اٹھانے کی توقع رکھی جائے.

تجدیدات

اگر آپ تیز رفتار کے دوران اپنے ورزش کا معمول رکھنا چاہتے ہیں تو پھر کم وزن کا استعمال کریں اور اپنے جسم پر کم کشیدگی ڈالنے کے لئے کم شدت سے کام کریں.اس وقت پٹھوں کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش نہ کریں. اگر آپ کی روزہ کی منصوبہ بندی آپ کو جوس استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے، تو ان کو پائیں. اگر آپ اپنے مشروبات میں سے ایک میں پروٹین پاؤڈر کو بھی شامل کر سکتے ہیں، تو یہ ممکنہ دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے - لیکن یہ آپ کے روزہ کے مقصد کو بھی شکست دے سکتا ہے.