حاملہ مدت کے دوران ٹانگ ٹونگنگ مشقیں

اگرچہ آپ کا درمیانی اضافہ ہوسکتا ہے، حاملہ ہونے کی وجہ سے ہر ممکن حد تک بڑھتی ہوئی اضافہ کا مطلب نہیں ہے. بہت سے مشقیں زیادہ سے زیادہ عورتوں کے لئے حمل کے دوران کام کرتی ہیں، بشمول مشقیں جو آپ کے ٹانگوں کی مدد کرسکتے ہیں. حمل کے دوران کسی قسم کی مشق شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. کچھ ہائی خطرے کے حالات کے ساتھ مشق کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

دن کی ویڈیو

فوائد

ٹانگ مشقیں حمل کے دوران نہ ہی ٹانگوں کی مدد کرتے ہیں، وہ آپ کو دوسرے طریقوں سے بھی فائدہ اٹھاتے ہیں. ٹانگ ٹننگ مشق گردش میں بہتری کرتی ہے، جو حمل کے دوران عام طور پر ویریکس رگوں اور ٹانگوں کی روک تھام کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کی رپورٹ کرتی ہے. مجموعی طور پر، حمل کے دوران مشق قبضے کو کم کرنے، اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور اپنی طاقت اور برداشت کی تعمیر میں مدد کرسکتا ہے، جو لیبر اور ترسیل کے دوران ممکنہ طور پر مدد کرسکتا ہے.

کارڈیو مشقیں

ایک استحکام موٹر سائیکل پر چلنے، تیراکی، سائیکلنگنگ اور کم اثر یا پانی کے ایروبکس حاملہ عورتوں کے لئے اچھی مشقیں ہیں، وسطی اور کنڈرولوجیوں کے ماہرین، یا ACOG کے مطابق. یہ مشق کیلوری کو جلاتے ہیں اور آپ کے ٹانگوں کی عضلات کو بغیر کسی اضافی بیماری کو مضبوط بنانے میں مدد دیتے ہیں، انہیں حمل کے دوران اپنے ٹانگوں میں مدد کرنے کے لئے محفوظ مشقیں بناتے ہیں.

ٹانگ لفافات

کتابوں کے مطابق، لیف لفٹس آپ کے ران کی پٹھوں کو حمل کے دوران مدد کر سکتی ہے، جب آپ امید کرتے ہیں تو کیا امید ہے. آپ کے بائیں جانب اپنے کندھے، ہونٹوں اور گھٹنوں کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں. آپ کے بائیں ہاتھ سے اپنے سر کی مدد کریں اور اپنے سامنے دائیں ہاتھ پر رکھیں. اپنے دائیں ٹانگ کو بلند کریں جیسا کہ آپ آرام سے اور کم کر سکتے ہیں. 10 بار دوبارہ کریں اور پھر اطراف سوئچ کریں. آپ اس مشق کو گھٹنے پر براہ راست یا جھکا کر کے ساتھ کر سکتے ہیں.

اسکواٹس

جب آپ امید کرتے ہیں توقع کی توقع کے مطابق اسکواٹ حملوں کے دوران آپ کے پیروں کو ٹون کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. گھٹنوں پر جھکنا اگرچہ آپ ایک کرسی میں بیٹھنے کے بارے میں ہیں، اس نقطہ پر کم کریں جہاں آپ کے گھٹنے 90 ڈگری زاویہ پر ہیں. اپنا راستہ براہ راست اور اپنے ہیلس کو زمین پر رکھیں. کھڑے پوزیشن پر واپس آنے سے قبل 10 سے 30 سیکنڈ تک اسکیٹ کو پکڑو. پانچ بار دوبارہ کریں.

سے بچنے کے لئے مشقیں

اگر ممکنہ طور پر سر ٹانگ کی پٹھوں کو مدد ملتی ہے تو، ACOG سے رابطے کے کھیلوں جیسے فٹ بال اور باسکٹ بال سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ آپ یا آپ کے بچے کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے. گرنے کے خطرے کی وجہ سے پہاڑ سکینگ، جمناسٹکس اور پانی سکیننگ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. ACOG کسی بھی مشق سے بچنے کی بھی مشورہ دیتا ہے جہاں آپ اپنے پہلے ٹرمسٹر کے بعد آپ کی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولتے ہیں.

انتباہ

اگر آپ اندام نہانی سے خون نکالنے یا دیگر لیکنگ مائع، چکر کی کمی، سینے کی قلت، سینے کا درد، سینے کے درد سے بچنے، فیکٹری تحریک میں کمی، بچھڑے درد یا سوجن، سر درد یا عضلات کی کمزوری کا تجربہ کرتے ہیں تو، مشق کو روکنے اور آپ سے رابطہ کریں. ڈاکٹر ACG مشورہ دیتے ہیں.