گھٹنے کی چوٹ اور انڈور گروپ سائکلنگ

انڈور سائیکلنگ ایک ورزش ہے جو تقریبا کسی فٹنس کی سطح، عمر یا جسم کی قسم کی طرف سے لطف اندوز ہوسکتی ہے. اعلی شدت ورزش دیگر ورزش کے لۓ ایک اچھا متبادل ہے، مثلا اثر کے بغیر چل رہا ہے. بعض اوقات اساتذہ اور شرکاء کو بھول جاتا ہے کہ کم اثر کو چوٹ پہنچنے کا موقع کم نہیں ہوتا. وہ اکثر مناسب سیٹ اپ اور تیاری کو آگے بڑھانے کے لئے، معزز مہارتوں اور مشقوں کا انتخاب کرتے ہیں، اور نظر انداز کرنے اور بحالی کو نظر انداز کرتے ہیں. وقت کے ساتھ، زیادہ استعمال ہونے والے زخم ہوسکتے ہیں، خاص طور پر گھٹنوں میں. پیڈائیلنگ گھٹنوں پر زبردست طاقت پیدا کرتی ہے، لہذا اگر سیٹ یا پاؤں صحیح پوزیشن میں نہیں ہے، تو بوجھ کے غلط تقسیم عام کمزوری یا تنگی سے کم جسم کے پٹھوں، غریب موٹر سائیکل سیٹ اپ میں گھٹ درد کے نتیجے میں ہوسکتا ہے. اور زیادہ استعمال.

دن کی ویڈیو

آپ کے پاس پاور

آپ کے انڈور گروپ سائکلنگ کلاس سے پہلے کم جسم کو مضبوط بنانے اور بڑھاتے ہوئے گھٹنے کے زخموں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ریورس پھیپھڑوں ہڑتال، کوئڈ، گالٹس اور بچھڑے کو نشانہ بناتے ہیں. آپ کے سامنے اپنے بائیں گھٹنے سے شروع کریں. اپنے بائیں پاؤں کی گیند پر قدم بڑھو، پھر فرش کی طرف گھومنا، 90 ڈگری سے کم نہیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 12 سے 15 بار پھر دوبارہ کریں، پھر اطراف تبدیل کریں. اگلا، آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے ہاتھ اپنے پیروں پر چلیں، پھر فرش پر آگے بڑھیں جب تک کہ آپ کے ہاتھ اپنے کندھوں کے سامنے نہیں رہیں، اپنے وزن میں اپنے وزن کو دبائیں. 15 سے 30 سیکنڈ تک ہینڈلنگ اور بچھڑا پھیلاؤ، پھر اپنے ہاتھوں کو پیروں کے پاؤں اور ٹانگوں پر لے جاؤ. ٹانگوں کو براہ راست رکھنا دو سے تین گنا دوپہر دو.

سیڈل اپ

انڈور سائکلنگ بائک کی سیڈل سب سے پہلے میں ناگزیر ہوسکتا ہے، جس میں بعض شرکاء نے آرام دہ اور پرسکون جسمانی میکانکس کو قربانی دینے کی وجہ سے. سیڈل کی اونچائی کو ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے تاکہ آپ غیر جانبدار پاؤں کے ساتھ پیڈ اسٹروک کے نچلے حصے میں گھٹنے کے جھٹکے سے 25 سے 30 ڈگری حاصل کریں. جب سیڈل کے سامنے / aft کی ترتیب قائم کرتے ہیں تو ایک قطار کو دیکھتے ہیں جو گھٹنے، پاؤں کی گیند اور پیڈل کے محور کو گھومتے ہیں. آرام کے لئے مناسب اونچائی پر handlebars مقرر کریں. آپ کو کم تکلیف، کندھوں اور گردن میں بغاوت کے بغیر ان تک پہنچنے اور اوپر کے جسم کے معاونت کو محسوس کرنے کے قابل ہونا چاہئے.

آپ کو چوٹ پہنچنے سے پہلے چیک کریں

معمولی سائیکل کی بحالی، کیڈرینس کنٹرول اور درست مزاحمت کے ساتھ بہت سے انڈور سائیکلنگ گھٹنے کے زخموں سے بچا جاسکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کلاس کا استعمال بائیک محفوظ ہے. handlebars، کاٹنا، pedals اور جوتے کے پنجوں کو ڈھونڈنا نہیں ہونا چاہئے. کلاس کے دوران، آپ کی گنجائش ایک فلیٹ علاقے پر 80 سے 110 ریمم کے درمیان، چڑھنے کے حصوں کے دوران 60 سے 80 ریمیم ہے. بہت کم مزاحمت صرف گھٹنوں کے طور پر گھٹنے کے طور پر نقصان دہ ہو سکتا ہے. کلاس کی گرمی اور ٹھنڈے نیچے ہائی شدت ورزش کے لئے جسم حاصل کرنے کی طرف سے چوٹ کو روکنے کے لئے، پھر اسے محفوظ طریقے سے بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے.

ابتدائی برڈ محفوظ رہتا ہے

کلاس میں کم از کم پانچ سے 10 منٹ تک کلاس پہنچنے سے قبل اپنی موٹر سائیکل کا معائنہ کرنے اور قائم کرنے کے لۓ. اگر آپ کی جسم کی پوزیشن کے بارے میں یقین نہیں ہے تو اس استاد سے پوچھیں اور موٹر سائیکل مرمت کی ضرورت ہے تو اسے بتائیں. گرمی، مشق اور ٹھنڈا نیچے مزاحمت کی سفارش کردہ مقدار کا استعمال کریں. کلاس کے اختتام پر موٹر سائیکل سے دور میں حصہ لیں. اگر آپ کلاس کے دوران یا اس کے بعد گھٹنے کے درد کے لئے شروع کرتے ہیں تو، کلاسوں اور رائس - باقی، برف، کمپریشن اور بلندی کے درمیان ایک دن دور ہوجاتے ہیں - سوزش سے درد تک پہنچ جاتا ہے. چلنے یا یلڈیڈیکل کے ساتھ متبادل دنوں پر کراس ٹرین. اگر گھٹنے کی تکلیف جاری رہتی ہے تو اس کا ایک طبقے کی دوا سے مشورہ کریں.