Kegel کے لئے ورزش آلہ

کیگیل مشقیں ڈاکٹر آرنولڈ کیگل کی طرف سے تیار کی گئی تھیں. آپ کے بنیادی kegel کے مشق میں آپ کے pelvic فلور کی پٹھوں کو نچوڑنا شامل ہے جیسا کہ اگر پیشاب کی منزل کو روکنے یا فلیٹ کو روکنے کے لئے، اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ یہ آسان نہیں ہوسکتا. ایک kegel مشق آلہ آپ کے pelvic فلور کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

فلٹی فلور کے مسائل

کمزوری پیویسی فلس کی پٹھوں کی وجہ سے جسمانی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے. غیر قابلیت، وقت سے پہلے انزال اور کم از کم جنسی لطف اندوز صرف اس مسئلے میں سے کچھ ہیں جنہیں آپ تجربہ کر سکتے ہیں کہ اگر آپ کی پٹی فلس کی پٹھوں کی طاقت ہوتی ہے.

Kegel مشقوں کے فوائد

مضبوط kegel کے پٹھوں آپ کے ab workouts میں بھی بہتر ہو سکتا ہے. "صحت" کے لئے ایک مضمون میں ایک "مضمون". ایک مضمون میں ایک مضمون میں ایکگل کے سنکچن کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے آپ کے عضلات مشکل سے کام کرتی ہیں، مائیکل Olson، پی ڈی ڈی ڈی، مونٹگومیری، الا کے ایک ابررن یونیورسٹی میں مشق طبیعیات کے پروفیسر، کہتے ہیں کہ < ! --2 ->

آپ کو Kegel مشق کہاں سے کر سکتے ہیں

آپ کو بنیادی kegel مشق کرنے کے لئے ایک گھر جم کی ضرورت نہیں ہے. آپ اپنے pelvic فلور کے پٹھوں کو تقریبا کہیں کہیں بھی استعمال کر سکتے ہیں، بشمول آپ کے گھر، دفتر یا ڈرائیونگ سمیت. جب kegel ورزش آلہ کا استعمال کرتے ہوئے، تاہم، رازداری ضروری ہے. آپ کے گھر میں ایک مکمل لمبائی آئینے آپ کو اپنی پیش رفت کی نگرانی کرنے کی اجازت دیتا ہے.

پتلون فلور پٹھوں کا پتہ لگانا

اپنے کیلوری فرش کے پٹھوں کو ڈھونڈنے سے اپنے کیگل ورزش کے پروگرام شروع کریں. یہ وہی عضلات ہیں جو پیشاب کے بہاؤ پر قابو پاتے ہیں، لہذا پیشاب کے وسط ندی کو روکنے میں مشق کریں. ایک بار جب آپ ان پٹھوں کو کنٹرول کرنے کے بارے میں سیکھ چکے ہیں، تو آپ مشق کے آلے کے ساتھ کیج مشقوں کو انجام دینے شروع کر سکتے ہیں.

آپ کی پوبکوکسیجس پٹھوں

کیگل ڈیوائس کی طرف سے ھدف کردہ مخصوص پٹھوں پبلوکوسیجس، یا پی سی، پٹھوں ہے. پی سی پٹھوں آپ کے پبڑی ہڈی سے چلتا ہے. مرد اور عورت دونوں کے پاس ایک پی سی کی پٹھوں ہوتی ہے اور دونوں گروہوں کے لئے پی سی پٹھوں نے پیشاب کی بہاؤ کو منظم کیا ہے اور دلیوں کے اعضاء کی حمایت کرتا ہے. مردوں کے لئے، یہ اہم پٹھوں کو کھاد کی حمایت بھی کرتی ہے.

آلہ کا استعمال کیسے کریں

آلہ میں ہلکے وزن کو برقرار رکھنے سے شروع کریں. اپنے کھڑے رکن پر ٹرینر کو رکھیں. اپنے گھٹنوں کے ساتھ ایک کرسی کے کنارے پر بیٹھے یا آئینے کے سامنے کھڑا ہو اور اپنے ممبر کو بڑھانے اور کم کرنے کے لئے اپنے pelvic فلور کی پٹھوں کا استعمال کریں. ہر ممکن تکرار کے ساتھ 1 / 2- اور 3/4 انچ کے درمیان آلہ لینا جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر سخت رہیں. 10 سے 15 منٹ کے سیشن کے اندر، آپ کو ہر ایک کے چھ سیٹ اپ کے تین سیٹ انجام دینا چاہئے. بہترین نتائج کے لۓ ہر دوسرے دن کو دوبارہ کریں.