چل رہا ہے کارڈیو مشق؟

کم کولیسٹرول، کم بلڈ پریشر، ذیابیطس کے خطرے میں کمی، اور وزن کے انتظام اور موڈ میں بہتریوں کو چلنے کے تمام فوائد ہیں. چاہے پیدل چلنے والا اچھا گریز ہے، مختلف عوامل پر منحصر ہے. حالانکہ کچھ جسمانی سرگرمی کسی سے بھی بہتر نہیں ہے، "2008 کے لئے جسمانی سرگرمیوں کی ہدایات" کے مطابق، یہ رپورٹ بھی بتاتی ہے کہ آپ کی جسمانی سرگرمیوں کی شدت، فریکوئنسی اور مدت میں اضافی اضافی صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کارڈیو ورزش

چلنے والی کارڈی مشق ہوسکتی ہے اگر یہ اعتدال پسندی سے مشق فراہم کرے جس سے آپ کے دل، پھیپھڑوں اور خون کی برتنوں کو ایک ورزش فراہم ہوتی ہے، آپ کی کوششوں کا نتیجہ سرگرمی کے رہنما خطوط کی رپورٹ یہ ہے کہ لوگ جو کاروائی مشق میں مشغول ہوتے ہیں، وہ تیز رفتار چلتے ہیں، دل کی بیماری، اسٹروک اور ہائی بلڈ پریشر کی شرح کم ہوتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں جو اس طریقے سے استعمال نہ کریں. جو لوگ کم از کم اس سے زیادہ مشق کرتے ہیں اس میں اضافی فوائد، مثلا کولون اور چھاتی کے کینسر کا کم خطرہ ہوتا ہے. بہت جلدی رفتار پر چلنا آپ کو اضافی فوائد فراہم کرتا ہے.

گورنمنٹ کے رہنما خطوط

سرگرمی کے رہنما اصولوں کے مطابق سائنسی حسابات کی بنیاد پر مشق کی سطح کی سفارش کرتا ہے کہ آپ ہر کلوگرام وزن کے لۓ فی منٹ میں آکسیجن کی مقدار کو پورا کریں. یہ فارمولہ ایک صحت مند فوائد اور ہفتے کے روز پانچ گھنٹوں میں سب سے زیادہ صحت کے فوائد کے لئے ایک ہفتے کے 2/2 گھنٹے اعتدال پسند شدت ورزش کی سفارش کے لئے ترجمہ کرتا ہے. جب وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو چلنے کی رفتار کا حساب لگانے کے بعد، 227 کیلوری جلانے کے لئے ایک گھنٹہ کے لئے 200 پونڈ افراد 2 میل فی گھنٹہ پر چلنے کی ضرورت ہے. اسی شخص کو ایک ہی گھنٹہ میں 345 کیلوری جلا سکتا ہے. 3. 5 میل فی گھنٹہ رفتار.

چلنے والی یہ کاروئیر مشق نہیں ہے

مال میں آپ کی ٹوکری یا خریداری کی خریداری کو فروغ دینے والے گروسری اسٹور کے ذریعے چلنے کے ذریعہ اعتدال پسند یا زوردار ورزش کے معیار کو پورا نہیں کرتے اور کافی کارڈیو مشق فراہم نہیں کرتے سنگین بیماری کا خطرہ کم کرو. سرگرمی کے رہنماؤں کو ان بنیادی لائنوں کو کال کریں. اگرچہ ان سرگرمیوں میں فوائد موجود ہیں، 2008 کی سرگرمی کے رہنمائی کے مطابق، ان کی حد سائنسی طور پر مطالعہ نہیں کی گئی ہے.

تیز چلنے والی

جب آپ تیزی سے سانس لینے لگے تو سادہ چلنے پر تیز رفتار چل جاتا ہے، ہلکے پسینے کی ترقی اور اپنے ٹانگوں کی پٹھوں میں کچھ کشیدگی محسوس کرتے ہیں. آپ کو تیز رفتار چلنے کی طرح اعتدال پسند ورزش کے دوران بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے، لیکن اگر آپ گانا کرسکتے ہیں، تو آپ کو رفتار اٹھاؤ اور اس سے بھی زیادہ برائی سے چلنا ہوگا. آپ اپنے اوپری اور کم دل کی شرحوں کا حساب کرکے دل کی شرح کی نگرانی کا استعمال کرکے اپنے پلس لے کر اپنی شدت کی نگرانی کے لۓ اپنے دل کی شرح بھی استعمال کرسکتے ہیں.

ورزش شدت

تیز رفتار چلنے والی معیاری جسمانی ورزش کے لئے حکومت کے معیار سے ملاقات.سرگرمی کی رہنمائی کا پیمانہ پیمانے پر شدت پسندی کا پیمانہ 0، ایک کرسی میں آرام کرنے کے برابر ایک سرگرمی کی سطح، 10 سے زیادہ شدت میں، اعتدال پسند ماپنے 5 یا 6. پیمانے پر سختی سے 7 یا 8 پیمانے پر گر جائے گا. اعتدال پسند اور مضبوطی دونوں مشق "صحت بڑھانے" کے زمرے میں گر جاتے ہیں.