پٹھوں کی طاقت پٹھوں کی طاقت کے لئے اچھا ہے؟

جسمانی بانیوں، کھلاڑیوں اور وزن کی بھرتی برادری کے درمیان اکثر روزانہ پروٹین کی انٹیک بڑھانے کے ذریعہ سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں. ایک ایسی ضمیمہ پٹھوں دودھ ہے، جو پروٹین پاؤڈر کی وصولی کی مدد اور پٹھوں کے حصول کو فروغ دینے کے لئے تیار ہے. جبکہ پٹھوں کی دودھ خود کو طاقت حاصل کرنے میں کامیاب نہیں ہوگی، جب ورزش کی منصوبہ بندی کے ساتھ مل کر پٹھوں کی تعمیر کے غذا کے طور پر استعمال ہوتا ہے، تو یہ آپ کو مضبوطی سے تیز بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

طاقت کے لئے بنیادی غذائیت

طاقتور تربیت کے کھانے کے لئے سب سے اہم عوامل کیلوری اور میکروترینٹ ہیں. اگر آپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو ایک شدید ورزش پروگرام کے ساتھ مل کر ایک اعلی کیلیوری انٹیک، ضروری ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے مطابق، آپ کو ہر دن 2. 3 اور 3. ہر ایک پاؤڈر جسم وزن میں 6 گرام کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے. اکیڈمی نے تقریبا 5 5 سے 0. 75 گرام فی پاؤنڈ کی پروٹین کی مقدار کی بھی تجویز کی ہے، جو آپ کے چربی سے 20 سے 35 فیصد فی کیلوری ہے. کیلوری کے لئے کے طور پر، ایلیٹ فٹنس سسٹمز کے حامی طاقتور کرس میسن نے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ہر روز جسم کے وزن میں 20 کیلوری کا استعمال کیا ہے.

پٹھوں دودھ غذائیت کی معلومات

دو دو سکشی کی خدمت کرتے ہوئے، پٹھوں کی دودھ میں 32 گرام پروٹین، 19 گرام کاربس، 12 گرام چربی اور تقریبا 310 کیلوری موجود ہیں. یہ ممکنہ طور پر فوری سنیپ کے طور پر یا کھانے کے حصے کے طور پر مفید ہوسکتا ہے، جبکہ کیلوری کا مواد ایک مکمل کھانا بنانا ہے. تاہم، اگر آپ کو تمام کیلوری، پروٹین، carbs اور آپ کے ضرورت سے بچنے کی ضرورت ہے، تو پٹھوں دودھ میں مفید ثابت ہوسکتا ہے.

پروٹین نوکری

جیسا کہ پروٹین پٹھوں ٹشو کی تعمیر کا بلاک ہے، آپ کو یہ سمجھنا بہتر ہے کہ زیادہ بہتر ہے. یہ ضروری نہیں ہے، تاہم، "جرنل آف سپورٹ سائنس" کے 2011 ایڈیشن میں شائع ایک مطالعہ کے طور پر، یہ پتہ چلا ہے کہ پٹھوں پروٹین کی ترکیب کی سطح 1 سے 3 سے 1. گرام گرام پروٹین کے ساتھ زیادہ سے زیادہ سطح تک پہنچ گئی ہے. جسمانی وزن - 0. 6 سے 0. 8 گرام فی پاؤنڈ - ہر روز، جو اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے رہنما ہدایات کے مطابق ہے. اگر آپ اپنے ضروری پروٹین کی انٹیک کو ہٹانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں جیسے سٹیک اور چکن جیسے اعلی پروٹین کے کھانے سے، پٹھوں دودھ آپ کو اپنے مطلوبہ پروٹین کی انٹیک کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

طاقت پر اثر

قوت حاصل کرنے کے مشقوں کی مسلسل مشق اور آپ کی خوراک کی طرف سے کنٹرول پٹھوں میں اضافہ میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ ایک غذا کھا رہے ہیں جس میں عضلات کی ترقی کے ساتھ ساتھ کافی پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے لئے مناسب کیلوری موجود ہیں، تو آپ پٹھوں کی دودھ کے ساتھ ضم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ ڈھونڈتے ہیں، تاہم، آپ کو کافی کھانے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا ہے، خاص طور پر جب یہ پروٹین کے ساتھ آتا ہے، تو ہر روز ایک پادری یا دو پٹھوں دودھ آپ کو آپ کے پروٹین کے ہدف کو مارنے میں مدد مل سکتی ہے اور جم میں آپ کی ترقی کو تیز کرسکتی ہے.