ایک خالص غذا کے لئے خیالات

اگر آپ کے پاس صحت کی حالت یا دانتوں کا مسئلہ ہے جو آپ کو چبان اور درست طریقے سے نگلنے سے روکتا ہے، تو آپ کے ڈاکٹر نے خالص غذا کا تعین کیا ہے. آپ ذائقہ دار، کھانے بھرنے کے لۓ بہت سارے باقاعدہ فوڈوں کے ساتھ ساتھ مصالحے اور دیگر اضافے کا استعمال کرسکتے ہیں. خالص شکل میں ایک خوشگوار خوراک آپ کے جسم کو مضبوط بنانے اور ایک ساخت اور استحکام میں غذائی فراہم کرتا ہے جو آپ کے لئے صحیح ہے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

خالص غذائیت کی بنیادیں

خالص شدہ غذا کا مطلب یہ ہے کہ موٹی پڈنگ کے ساتھ مطابقت پذیر ایک مستقل، پیسٹ میں تمام غذا کی سطح پر عملدرآمد ہوتا ہے. کھانے کی چیزوں کی ایک ایسی صف ہے جو خالص غذائیت سے متعلق ہوتے ہیں، لیکن آپ ایسے کھانے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں جو سخت ہیں (جیسے کیجری)، سخت کھالیں (جیسے پھلیاں)، مشکل پنیر، خشک پھل، اور گری دار میوے یا بیج کے ساتھ کھانے کی اشیاء. - یا غذائیت جو گری دار میوے یا بیج پر مشتمل ہے. خالص کھانے کی اشیاء کا ایک مؤثر ذریعہ یہ ہے کہ کسی غیر متوقع غذا کو ٹینڈر تک کھانا پکانا. چھوٹے کھانے کے ٹکڑے ٹکڑے میں تمام کھانے کو کاٹ دو تھوڑا سا مائع کے ساتھ ایک blender یا کھانے کے پروسیسر میں کھانا شامل کریں؛ اور ہموار تک عمل.

جب خالص غذا کے بعد، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کافی کھا رہے ہو، یہاں تک کہ اگر آپ کی بھوک معمول کے طور پر مضبوط نہیں ہے. آپ کو چھ چھوٹے کھانے یا تین چھوٹے کھانے اور تین نمکیں کھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے - دن کے دوران آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے غذائی اجزاء کو حاصل کر رہے ہو. آپ اپنے پروٹین اور کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے کھانے کے درمیان دودھشیک یا اعلی کیلوری پروٹین کو بھی شامل کر سکتے ہیں.

پروٹین شیک

پروٹین کو ایک گلاس میں کھانے کے لئے آپ کی ضرورت ہے تمام غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے ایک فوری طریقہ ہے. سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ آپ آسانی سے اپنے ذائقہ پر پروٹین ہلاتے ہیں - اور آپ انہیں ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کے کھانے یا کھانے کے درمیان ایک ناشتا کے طور پر لے سکتے ہیں. کبھی کبھی چینی میں اعلی ہونے کے لئے برا ریپ حاصل ہوتا ہے، لیکن جب آپ ان کو صحیح طور پر کرتے ہیں، تو آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ پھل، پروٹین، صحت مند چربی اور ریشہ حاصل کر رہے ہیں.

بیجوں، جلد ہی بغیر پھلوں کیلے کے ساتھ شروع کیلے اور کھلی سیب کی طرح اور کچھ مکمل فاسٹ ناریل دودھ یا بادام کے دودھ اور غیر منحنی پروٹین پاؤڈر کا ایک سکرو شامل کریں. شیک ڈالنا - اور اس کی چربی اور کیلوری مواد کو فروغ دینا - آیوکوادا کے ایک جوڑے کا سلائسیں شامل کرکے. آپ اپنے ذائقہوں میں شکر گزار بھی کرسکتے ہیں جیسے ادرک، دلیامن، نٹیمگ یا ناچنے والے کوکو پاؤڈر. بلینڈر کو چلائیں جب تک کہ تمام اجزاء ہموار ہوجائیں اور آپ کو مکمل طور پر خالص شدہ مشروبات سے چھوڑ دیا جائے.

اگر آپ کو نگلنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، آپ کے ڈاکٹر یا تقریر زبان کے ماہر نفسیات آپ کو بتائیں گے کہ پروٹین آپ کے خالص غذائیت پر منحصر ہے یا کون سا مستقل طور پر جھگڑا ہونا چاہئے. اگر آپ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال سے سبز روشنی حاصل کرتے ہیں تو مطلوبہ ہدایات کو احتیاط سے پر عمل کریں اور اگر ضرورت ہو تو موٹینر شامل کریں.آپ اپنی مخصوص ضروریات پر منحصر تجارتی طور پر دستیاب موٹینرز، جیلیٹن، آلو فلا یا بچے اناج کا استعمال کرسکتے ہیں

Veggie Mash

Mashed آلو خالص غذا پر ایک قدیم ہیں، لیکن آپ اس غذا کے غذائی مواد میں اضافہ کر سکتے ہیں. کچھ میٹھا آلو، butternut اسکواش اور سفید آلو کے ساتھ گاجر کے ساتھ ضم کی ڈش. سب سے پہلے veggies ابلاغ؛ پھر انہیں ایک ناریل کے دودھ کے ساتھ کھانے کے پروسیسر میں ڈال دیں، مکھن اور موسمیاتی اور پلس دور. سنتری ویگیاں کے علاوہ بیٹا کیروٹین، ایک اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتا ہے جو جسم کو آزاد ذہنیت سے بچاتا ہے اور صحت مند نقطہ نظر میں کردار ادا کرتی ہے، اور مکھن کیلوری اور موٹی مواد میں اضافہ کرتی ہے. اگر آپ کیلوری کے مواد میں مزید اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ ناریل دودھ کی جگہ پر بھاری کریم کا استعمال کرتے ہیں اور کچھ کریم پنیر یا ھٹا کریم بھی شامل کرسکتے ہیں.

Guacamole

جب آپ خالص غذائیت پر ہیں تو کافی کیلوری حاصل کرنے میں ایک چیلنج ہوسکتی ہے، لیکن یہ ممکن ہے کہ آپ کے کیلوری کو قریبی ضرورت ہو کیونکہ آپ کا جسم اس توانائی کو شفا یابی کے عمل میں مدد کے لئے استعمال کرے گا.. کیلوری کی انٹیک بڑھانے کے لئے Avocados کا ایک اچھا طریقہ ہے. وہ کیلوری میں صرف امیر نہیں ہیں - 1/2 خالص آیوکوڈو کا کپ 192 کیلوری کا پیش کرتا ہے - وہ صحت مند چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، اور وہ پوٹاشیم کا ایک امیر ذریعہ ہیں. Avocados میں ایک چھوٹی سی مقدار پروٹین بھی شامل ہے. ایک گاکامامول دو فوڈ، ایک ٹماٹر، کچھ چونے جوس، نمک اور مرچ کھانے کے پروسیسر میں جمع کرتے ہوئے اور ہموار تک صاف کرنے کے ذریعہ بنائیں. آپ اکیلے guacamole کھا سکتے ہیں یا کسی بھی کھانے کی کیلوری کی تعداد بڑھانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں.

خالص پروٹین

پروٹین امیر خالص ایک خالص غذا کا ایک اہم حصہ ہے، خاص طور پر اگر آپ طبی طریقہ کار یا صحت کی حالت سے بازیاب ہونے کی کوشش کر رہے ہیں. آپ گوشت کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑوں میں کاٹنے اور گوشت، چکن یا سبزیوں کے شوربے کے ساتھ ایک بلینڈر یا کھانے کے پروسیسر میں شامل کرکے کر سکتے ہیں. صرف 1/2 کپ کاٹا چکن کی چھاتی تقریبا 22 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. آپ کو غذا پروسیسر کے ذریعہ مکمل موٹی کاٹیج پنیر کو چلانے سے آپ کی خوراک میں پروٹین بھی حاصل ہوسکتی ہے جب تک کہ اس میں ہموار مستقل استحکام ہو. ایک کپ کاٹیج پنیر پر مشتمل ہے 23 گرام پروٹین. آپ پروٹین (اور کیلیوری) کاٹیج پنیر کے مواد کو پروسیسنگ کے دوران ایک چھوٹا سا ناشائٹی پروٹین پاؤڈر میں شامل کرکے زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں.

بچے کی خوراک

تجارتی طور پر تیار کردہ خالص شدہ کھانے کی خریداری اکثر آپ کے اپنے طور پر لاگت مؤثر نہیں ہے، لیکن بعض اوقات اس سہولت کو اخراجات سے کہیں زیادہ ہے. بچے کا کھانا صرف خالص شکل میں ہی نہیں ہے، یہ متوازن تغذیہ پیش کرتا ہے جو آپ کے کھانے کی تیاری کا اندازہ لگاتا ہے. ایک گوشت، سبزی اور ایک پھل کو منتخب کرکے متوازن پلیٹ کے ساتھ ساتھ رکھو. آپ کے سائز پر منحصر ہے، آپ کو کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آپ کو جار پر دوگنا پڑے گا.