ورزش بینڈ کے ساتھ روٹنگ کی سماعت کیسے کریں

مہر قطار ان مشقوں میں سے ایک ہے جہاں نتائج کوششوں سے کہیں زیادہ کہیں زیادہ ہے. عملدرآمد کرنے کے لئے کچھ آسان اقدام، قطار آپ کی پشت پر تمام اہم پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، بشمول trapezius، latissiumus dorsi اور rhomboids سمیت، اور مزاحمت بینڈ کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. ایک مضبوط پسماندہ آپ کی کرنسی، چپلتا اور استحکام کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. پورٹیبل اور ورسٹائل بینڈ آپ کو اپنے دفتر، پارک یا ہوٹل کا کمرہ سمیت جہاں بھی آپ ہونے والے سیل قطاروں کو انجام دینے کی اجازت دیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

جغرافیائی، تیز چلنے یا چھلانگ رسی کے طور پر گراؤنڈ ورزش کے 10 منٹ انجام دینے سے گرم کریں.

مرحلہ 2

اپنی صلاحیت پر مبنی مزاحمت بینڈ کا انتخاب کریں. رنگ کوڈت بینڈ مختلف مزاحمت کی سطح پیش کرتے ہیں؛ ہلکا رنگ، کم مزاحمت اور تاریک رنگ، زیادہ مزاحمت. پیلے رنگ کے ساتھ شروع کریں اگر آپ قطار میں نئے ہیں اور سرخ یا سبز پر پیش رفت کرتے ہیں، جس میں مزاحمت کی درمیانی سطح پیش کرتے ہیں جیسے آپ مضبوط ہو جاتے ہیں. مزاحمت کی سطح کو آپ کو مناسب شکل کے ساتھ کم از کم آٹھ بار بار مکمل کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے.

مرحلے 3

مزاحمت بینڈ کے مرکز کو سامان یا فرنیچر کے مستحکم ٹکڑے پر رکھنا. اگر ایک مضبوط ڈھانچہ دستیاب نہیں ہے تو، آپ کے پاؤں کے مرکز کے ارد گرد لپیٹ کر بینڈ لنگر. لمبے لمبے حصے پر بیٹھیں جو آپ کے سامنے پھینکے گئے ہیں، تھوڑی دیر میں گھٹنوں میں گھومتے ہیں. اپنی پیٹ کی پٹھوں کو اپنے نچلے حصے کی طرف متوجہ کریں اور اپنے کندھے بلیڈ کو اپنے کانوں سے دور رکھیں.

مرحلہ 4

ہر ہاتھ میں بینڈ کے آخر میں گرفت کے ساتھ ختم کریں. اپنے کھجوروں کو ایک دوسرے کے سامنے چلے جائیں اور اپنے ہاتھوں کو براہ راست بڑھانے کے لۓ شروع ہونے والی پوزیشن کو قبول کریں.

مرحلہ 5

آپ کی طرف سے ہینڈل ھیںچو جیسے آپ کے کوڑے جھکتے ہیں اور آپ کے ٹورسو کے پیچھے تھوڑا تھوڑا سا منتقل. اپنا ہاتھ اپنے جسم کے اطراف کے قریب رکھیں. براہ راست ٹورس کو برقرار رکھو اور اگلے یا پیچھے کے پیچھے جھکاو سے بچنے کے لۓ.

مرحلہ 6

جب آپ کے ہاتھ آپ کے جسم تک پہنچے تو ھیںچو رکھنا. ایک شمار کے لئے سنکچن کو پکڑو، پھر اپنے ہاتھوں کو سیدھا پوزیشن میں واپس لوٹ لو. آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سیٹ مکمل کریں.

تجاویز

• اپنی پیٹھ پر صحیح عضلات کو نشانہ بنانے کے لئے مناسب حالت برقرار رکھنا. ریڑھائی لچکدار رکھو، اپنے پیٹوں پر اپنے ٹروسو میں گھس گیا اور اس میں گھس گیا. اپنے اوپری حصے یا کندھوں کو گھومنے یا گول کرنے سے بچیں؛ تھوڑا سا اپنا سینے اٹھاؤ اور اپنے کندھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھو.

انتباہات

• مزاحمت کی سطح استعمال کرنے سے بچیں جو آپ کی فٹنس کی صلاحیت سے باہر ہے. ایک مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے جو بہت زیادہ کشیدگی فراہم کرتا ہے وہ چوٹ پہنچ سکتی ہے. بینڈ کو آٹھ اور 12 تکرار کے درمیان تزئین کی اجازت دینا چاہئے. ایک نیا فٹنس پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.اپنے ڈاکٹر کو بتائیں اگر آپ کے پاس درد، درد، مسائل یا زخم ہیں.