ایک مشق میں حوصلہ افزائی کرنے والے مریضوں کو روکنے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
جب آپ مشق سے حوصلہ افزائی کی جانے والے ٹرینین سر درد میں بہت اچھے ورزش کو خرابی سے ختم کرسکتے ہیں. ان میں سے کچھ سر درد درد کے باعث جسم کی جسمانی اضافے کی وجہ سے ہوتے ہیں، جبکہ دیگر خون میں شکر کی اچانک کمی کی وجہ سے شدید جسمانی سرگرمی کی وجہ سے ہوتے ہیں. آپ کی مشق سے حوصلہ افزائی کرنے والے سر درد کے لئے ٹریک کون سا پتہ چلتا ہے آپ کو اس بات کا فیصلہ کرنے میں مدد ملے گی کہ انہیں کیا روکنے کے لئے بہتر کام کرے گا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
گرم اپ. ورزش کرنے سے قبل کسی بھی مشق کے پروگرام میں ایک اہم قدم ہے، لیکن یہ خاص طور پر خاص طور پر ضروری ہے کہ مریضوں کو مشق کے بعد روکنے کے لۓ اس وجہ سے کہ آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ فعال سطح پر کام کرنے کی اجازت دیتی ہے، اور اس میں پٹھوں کی ادویات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، بعد میں ایک مریض کو ثابت کرنا.
مرحلہ 2
آہستہ آہستہ شروع کریں. مقدمہ ڈیسسن کے مطابق، "مریراینس ایک قدرتی نقطہ نظر" کے مصنف، بعض ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ مشق کرنے کے بعد امیگریشنوں کے جسم پر اچانک سرگرمی کے جھٹکا کا نتیجہ ہوسکتا ہے. لہذا، گرمی سے باہر ہونے والی سرگرمی میں جسم کو کم کرنا ایک مشق پیدا کرنے والے مریضوں کا موقع کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
مرحلے 3
رہیں. آپ کا جسم غریب طور پر کسی قسم کی کشیدگی یا کشیدگی پر رد عمل کرے گا جب یہ خشک ہوجائے گا، اور مریضوں کا شکار ہونے والے افراد کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ رہنے والے اچھی طرح سے ہائیڈریٹ جم میں مدد کرسکتے ہیں.
مرحلہ 4
کم طاقتور یا کم اثر اثرات کا انتخاب کریں. وزن لفٹنگ کی وجہ سے منتقلی کی وجہ سے زیادہ امکان ہوسکتا ہے، اور بعض اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ اس تحریک سے نمٹنے میں روکنے کی وجہ سے اس تحریک کے نتیجے میں خون کی برتنوں کو سر میں گھٹنا پڑتا ہے. اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کیا کام کر رہے ہیں، آپ کو کم سختی میں تبدیل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
مرحلہ 5
باقاعدگی سے ورزش شیڈول رکھیں. جرنل آف ورزش فزیولوجی میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، ڈاکٹروں نے پتہ چلا کہ ایک ورزش پروگرام کے اچانک انفیکشن کی وجہ سے مریضوں کی ایسوسی ایشنز میں اضافہ ہوا ہے، اور اس کے بعد مشق کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے جب وہ اپنے مشق کو معمول سے شروع کر دیتے ہیں.
مرحلہ 6
مشق کرنے کے بعد ایک گھنٹہ کے اندر مکمل کھانا کھاؤ. اس بات کا یقین کرو کہ اس کھانے میں پروٹین اور نشستیں شامل ہیں جو آپ کے خون کی شکر کو معمولی سطح تک بڑھانے میں مدد ملتی ہیں.
مرحلہ 7
مشق کرنے سے پہلے کچھ روک تھام کے ادویات لے لو. کچھ ibuprofen سب سے پہلے لینے کی کوشش کریں، لیکن اگر یہ مدد نہیں کرتا، تو آپ اپنے ڈاکٹر کی سفارش کی ایک مضبوط ادویات منتقل کر سکتے ہیں. آپ مشق کرنے سے قبل ایک گلوکوز ٹیبلٹ لینے کی کوشش کر سکتے ہیں اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے مکینوں کو مشق کرنے کی وجہ سے خون کے شکر میں کمی کی وجہ سے ہوتی ہے.
مرحلہ 8
ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیچے. جیسے ہی ایک مشق سیشن کا آغاز نظام میں جھٹکا ہوسکتا ہے، اختتام بھی ہوسکتا ہے، لہذا آپ کے مشق کو سستے سے نظام میں مزید جھٹکا روکنے کے لۓ آہستہ آہستہ بند ہوسکتا ہے.
تجاویز
- سر درد کی وجہ سے مشق نہ رکھنا. اگرچہ یہ معتبر لگتا ہے، مشقیں اصل میں آنے والے مریضوں کو باقاعدہ بنیاد پر رکھنے میں مدد ملتی ہیں.
انتباہات
- ورزش سے شدید سر درد کچھ سنگین مصیبت کا نشانہ بن سکتا ہے. اگر آپ انتہائی سر درد کا سامنا کرتے ہیں، یا پہلی بار سر درد کا سامنا کرتے ہیں لیکن آپ اپنے ورزش کے رجحان کو تبدیل نہیں کر لیتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے یقینی بنائیں.
