وزن کم کرنے کے لۓ وزن کم کرنے کا طریقہ

وزن کم کرنا یہ نہیں ہے کہ آپ کو آپ کے تمام منحنیات قربانی کرنا پڑے گا. جب آپ پاؤنڈ کھاتے ہیں، تو آپ عام طور پر تناسب وزن کم ہوجاتے ہیں تو آپ کی شکل محفوظ ہے، صرف چھوٹے شکل میں. اضافی بات کو یقینی بنانے کے لئے آپ کو سایہ سے پیچھے کی طرف رکھنا، گلیٹ بڑھانے کی مشقیں شامل کریں جیسا کہ آپ وزن میں کمی کے معمول کی پیروی کرتے ہیں جس میں کیلوری کو کاٹنے اور مزید مشق شامل ہے. اپنے وزن میں کمی کو آہستہ آہستہ رکھیں. تیز نقصان کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ دباؤ کی پٹھوں کو کھو جائے گا، ممکنہ طور پر ایک فرم، گول بٹ کی قربانی.

دن کی ویڈیو

وزن کم کرنا

آپ کو عام طور پر آپ کے جسم میں وزن کم ہوجاتا ہے جب آپ کم کھاتے ہیں اور زیادہ منتقل کرتے ہیں. 1/2 سے 1 پونڈ فی ہفتہ وار نقصان کے لۓ، فی دن 250 سے 500 کیلوری خسارہ بنائیں. اگرچہ فی ہفتہ میں 2 پونڈ فی ہفتوں سے بچنے کے لئے محفوظ طریقے سے پورا کیا جاسکتا ہے، یہ تیزی سے شرح کافی، ممکنہ طور پر غیر مستحکم تبدیلیوں کی ضرورت ہے اور آپ کو آپ کے پسماندہ حصے میں پٹھوں کو قربان کرنے کی وجہ سے.

اپنے روزمرہ جلانے کی شرح کا اندازہ کریں تاکہ غذائیت سے متعلق مشورہ کریں یا اپنے سائز، عمر، صنف اور سرگرمی کی سطح کو آن لائن کیلکولیٹر میں لے جائیں. پھر، تعداد سے 125 سے 250 کیلوری کو کم کرنے کا تعین کرنے کے لۓ آپ کو کتنا کھانا چاہیئے، اور ہر روز زیادہ سے زیادہ 125 سے 250 کیلوری جلانے کے لئے اضافی طور پر اضافی تحریک کے ذریعے کام کرنا.

وزن میں کمی کے لئے کھانے اور پٹھوں کو بچانے کے لئے

چینی، بہتر شدہ اناج اور سنترپت چربی سے بچنے کے لۓ آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد ملے گی. سوڈا چھوڑ دو، بیکری کا علاج کرتا ہے، سفید روٹی اور مکمل موٹی دودھ بھی.

سنتری شدہ چربی، تازہ سبزیوں اور سب سے زیادہ کھانے میں پورے اناج میں کم پروٹین کے معتبر حصوں پر زور دیں. پروٹین کا تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ انٹیک آپ کے وزن میں کمی اور عضلات کی تعمیر کا سبب بن سکتا ہے. 2014 میں کھیل میڈیسن میڈیکل میں ایک جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ فی الحال وزن 6 فی 0 سے 8 گرام پروٹین فی وزن کی وزن میں مدد ملتی ہے.

سفید گوشت چکن یا ترکی، ٹونا، سامون، فانک سٹاک، سورک ٹینڈرلوین، ٹوف یا خشک پھلیاں اور انگلیوں کے ذریعہ اس پروٹین کو حاصل کریں. نمکین جو وزن میں کمی اور تھوڑا سا زیادہ پروٹین کی انٹیک کی مدد کرتا ہے، سادہ یونانی دہی، کم چربی کاٹیج پنیر، مشکل ابلا ہوا انڈے، کم چربی پنیر اور پروٹین پاؤڈر دودھ یا پانی کے ساتھ ملا شامل ہیں.

وزن میں کمی اور کارڈی مشق

ہر ہفتے 250 منٹ یا اس سے زیادہ اعتدال پسند شدت کے دل کی ورزش کی طرف سے اہم وزن میں کمی کا حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اپنے مشقوں کو تربیت دینے کے ساتھ ساتھ کیلوری جلانے کے لئے ایک وقت کے طور پر اس مشق کا استعمال کریں. ٹریڈمل پر کھینچنے کی وجہ سے کھینچ کر باہر نکلنے کے لۓ، باہر نکلنے والی چھڑکیں، سیڑھی چڑھنے پر چڑھنے یا ایک قطار بنانے والی مشین کا استعمال کرتے ہیں، جس سے آپ کو ہر پل پر عمل کرنے کیلئے پلیٹ فارم کو دھکا دینا ہوگا.

پیدل سفر یا قدم پہلو مشق 185 پاؤنڈ شخص کے لئے 30 منٹ کے لئے 266 کیلوری جلتا ہے، آپ کے خسارہ میں مدد. 30 منٹ کی لمبائی کی روٹنگ سیشن 311 کیلوری کی طرف سے آپ کو جلا دیتا ہے.

اپنے بٹ کو رکھنے کے لئے طاقت کا ٹرین

جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، تو آپ اس بات کا فیصلہ نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ کے جسم کا کونسا حصہ آتا ہے. ایک باہمی پس منظر کو برقرار رکھنے کا بہتر موقع حاصل کرنے کے لئے، وزن بڑھانے اور پٹھوں کو بچانے کے لئے - چربی کے بجائے ایک صحت مند ٹشو. آپ کے رش کو سر کرنے کے لئے، قدموں کے طور پر اقدامات، گدھے کک بھی شامل ہیں - چوڑائی ہپ کی توسیع کے طور پر بھی جانا جاتا ہے - پلوں، پھیپھڑوں اور squats 10 سے 12 بار پھر کم سے کم ایک سیٹ کے لئے کم از کم دو بار فی ہفتہ دو بار ہر ہفتے کے لئے جانا جاتا ہے. دن. اپنے پہلے سیشن کے لۓ اپنے جسم کے وزن کا استعمال کریں اور پھر، جیسا کہ آپ مضبوط بن جاتے ہیں، زیادہ سیٹ اور وزن شامل کریں.

دوسرے اہم پٹھوں کے گروپوں کو بھی نظر انداز نہ کریں. سینے، بیک، abs، ہاتھ، کندھے اور ٹانگوں کو باقاعدگی سے بھی کام کریں. زیادہ metabolically فعال رلیوں کی پٹھوں کی تعمیر کے دوران آپ کو آپ کی کیلوری جلانے کے انجن کو فروغ دینے کے لئے، جس میں وزن میں کمی آسان بناتا ہے.