ایک آلومل کھانے پر وزن کم کرنا

ایک بہت محدود خوراک ہے جس میں چند کھانے کی چیزیں موجود ہیں وہ صحت مند یا دیرپا انداز نہیں ہیں. وزن کم کرنے کے لئے، وزن کی کمی سے کم سے کم مثالی انتخاب کے طور پر آٹومیشنل غذا کے طور پر غذا بنانے. تاہم، جب تک کہ وزن کم وزن کا معجزہ نہیں ہے، اس میں کم وزن کے فوائد کے فوائد ہوسکتے ہیں جب کم کموری والے غذائیت کے مختلف حصوں میں مختلف غذائیت والے غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

آئتاکی غذا تغیرات

آٹومیلی غذا کی چند مختلف حالتیں ہیں، جن میں سے ایک شخص جس میں صرف ایک ہفتے کے لئے جسم کے کھانے کا کھانا کھاتا ہے اور پھر جسم کو کھاتا ہے ایک دوسرے کھانے کے ساتھ ساتھ ایک دن تین بار، فی دن 1 سے زائد، فی دن 300 کیلوری. اس غذا کے ان دونوں ورژنوں میں سے کسی بھی کیلیوری مواد بہت سے لوگوں کے لئے سفارش کی نسبت کم ہے اور بہت سے غذائی اجزاء کی کم سے کم سفارش کی مقدار نہیں فراہم کرے گی. صحت مند متبادل یہ ورژن ہے جس میں ایک دن دو کھانے کے لئے آتش کھاتا ہے اور اس کے بعد ایک غذائیت کا کھانا، جس میں ممکنہ طور پر مچھلی یا جلد ہی چکن چھاتی، بھوری چاول اور سبزیوں جیسے غصہ کا کھانا، جیسے غذائی پروٹین ذریعہ ہوسکتا ہے. ایک ترکاریاں یا پکا ہوا بروکولی یا گاجر. یہاں تک کہ بہتر طور پر غذائیت کے نقطہ نظر سے بہتر ناشتا کے لئے آٹومیل ہونا پڑے گا اور شاید ایک ناشتا اور کھانا پکانا اور رات کے کھانے کے لئے ایک سے زیادہ فوڈ گروپوں کے ساتھ متوازن کھانے کا کھانا ہوگا.

جسمانی اور بٹوے

تبت پر اپنے ممکنہ اثرات کی وجہ سے آپ کو تھامل کے ساتھ اپنے باقاعدگی سے ناشتہ اناج کی جگہ لے لیتے ہیں. 2013 میں امریکی کالج آف غذائیت میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، تیار شدہ کھانے کے اناج کے بجائے کھانے کے کھانے کے بجائے کھانے کے کھانے میں آپ کو کم کرنے میں مدد ملے گی. اس سے آپ کو روزانہ کیلیوری کی کھپت میں کمی کی مدد مل سکتی ہے لہذا آپ کھو سکتے ہیں. وزن. اگست 2015 میں ایک ہی جریدے میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ نے یہ محسوس کیا کہ یہ اثر فوری طور پر آلو کے ساتھ ہوتا ہے. تغیر میں یہ اضافہ اکثر ممکنہ طور پر گھلنشیل ریشہ کی قسم کی وجہ سے ہے، جس میں بیٹا گلوکوان کہا جاتا ہے جس میں جسم میں موجود ہے.

مکمل گدوں اور وزن میں کمی کا سامنا

مٹھی، یہاں تک کہ فوری طور پر آملیٹ، ایک مکمل اناج ہے. دسمبر 2010 میں غذائیت کی تحقیق میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، جو لوگ زیادہ سے زیادہ اناج کا استعمال کرتے ہیں وہ کم وزن میں کم ہوتے ہیں. پورے گدے کو چکن کرنے کے لۓ طویل عرصہ تک لے جاتا ہے، جو آپ کو تیز رفتار سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں آپ کھاتے ہیں اور جذبات میں اضافہ کرتے ہیں. 2012 میں غذائیت میں بڑھاو میں شائع ہونے والی جائزہ لینے والے آرٹیکل کے مطابق فکریت. مجموعی طور پر اناجوں میں کم توانائی کی کثافت ہوتی ہے یا کم کیلوری پر مشتمل ہے، بہتر جڑیوں سے، آپ کو کم کیلوری پر بھرنے میں مدد ملتی ہے. اس کم توانائی کی کثافت کا ایک سبب پورے اناج کی زیادہ فائبر مواد ہے.مثال کے طور پر، پکایا ہوا آٹومیل کی ایک 1 کلو کا وزن 25 گرام کی تجویز کردہ روزانہ قیمت سے 4 گرام ریشہ ہے. 2010 میں امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، جو زیادہ فائبر کھاتے ہیں وہ وزن کم کرنے یا اپنی کمر کی فریم کو بڑھانے کے لۓ کم ہوتے ہیں.

آلو کی اقسام

اگرچہ فوری طور پر، فوری اور باقاعدگی سے پھینک دیا جاتا ہے جھوٹ سب کو اسی طرح کے غذائیت کے مواد ہے، رولڈ یا سٹیل کٹ جئٹس وزن کے نقصان کے لئے فوری طور پر ایک بہتر انتخاب ہو سکتا ہے. یہ ہے کیونکہ فوری طور پر جڑی بوٹیوں پر عملدرآمد کیا جاتا ہے اور اس طرح زیادہ تیزی سے کھایا جاتا ہے، خون میں شکر کی سطحوں میں تیز اضافہ ہوتا ہے. دوسرے الفاظ میں، فوری جڑیوں میں ایک اعلی گلیمیمی انڈیکس موجود ہے، جبکہ جالوں اور سٹیل کی کٹائیوں کو لوٹایا جاتا ہے جبکہ کم گالییمیک انڈیکس ہے. کوچین لائبریری کی ویب سائٹ پر شائع ایک جائزے کا مضمون یہ بتاتی ہے کہ بنیادی طور پر کم glycemic انڈیکس کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں جو لوگ ہائی گیلییمیم انڈیکس غذا کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ وزن کھو سکتے ہیں.

کیلوری کے خیالات

آپ نے پہلے سے ہی کھا رہے ہیں جو کچھ بھی کھانے کے لئے آملیٹ نے مزید کہا کہ وزن میں کمی کا باعث بننے کا امکان نہیں ہے. اس کے لئے، آپ کو دیگر اعلی کیلیوری فوڈوں کے بجائے تممل کھانے کی ضرورت ہوگی اور آپ کی کل روزانہ کیلیوری کی کھپت کو کم کرنا ہوگا. فی ہفتہ ایک پونڈ کھونے کے لئے، آپ کو روزانہ 500 کیلوری خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت پڑے گی، یا پھر کم کھانے یا زیادہ مشق کرنے سے. صرف محتاط رہیں کہ کیلوری کو بہت زیادہ نہیں کاٹنا، کیونکہ یہ آپ کے چال چلنے میں سست ہوسکتا ہے. خواتین کو ہر روز کم سے کم 1، 200 کیلوری کھانا کھلانا چاہئے، اور مردوں کو اس سے روکنے کے لئے ہر روز کم از کم 1، 800 کیلوری کا کھانا کھایا جائے.

غیر جانبدار اضافی

سادہ آلے بہت بورنگ ہے اور آپ کی ضرورت ہر غذائی اجزاء پر مشتمل نہیں ہے. Prepackaged ذائقہ قسموں کو غذائیت کے راستے میں زیادہ سے زیادہ حصہ لینے کے بغیر چینی میں بہت زیادہ ہے، لیکن آپ کیلوری میں بہتری کے بغیر غذائی اجزاء اور ذائقہ کو شامل کرسکتے ہیں. اپنے جسم میں تھوڑا سا ٹانگ اور کیلشیم اور پروٹین کو فروغ دینا دینے کے لئے ایک چھوٹا سا سادہ فام فری یونانی دہی میں سنبھالنے پر غور کریں. تھوڑا سا میٹھا یا کٹ گری دار میوے کو کچھ بحران فراہم کرنے کے لئے اپنے دودھ کو بنانے کے لئے ذائقہ پھل کے ساتھ ملائیں. کسی بھی اختیار میں آپ کے کھانے میں وٹامن اور معدنیات اضافہ ہوجائے گی، اور گری دار میوے آپ کو تھوڑی صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ کچھ اور پروٹین دے گا. diced سیب کے 2 چمچوں کا ایک سوادج مرکب اور کریمی مونگٹ مکھن کا چمچ صرف پانی کے ساتھ تیار ایکٹ کے ایک 1 کپ کی خدمت میں پایا 166 کیلوری میں 125 کیلوری شامل کرے گا.