ایک روائی مشین کے ساتھ وزن تیز کرنے کا طریقہ

سنگین کام کے لۓ ایک عمدہ مشین، صحت مند غذا کے ساتھ مل کر سٹیشنری روور تیزی سے پاؤنڈ چل سکتا ہے. لیکن صحت مند، تیزی سے وزن میں کمی ممکن نہیں ہوسکتی ہے کہ آپ انفرادی تجارتی اشتہارات کے بارے میں سنتے ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کا خیال ہے کہ ہفتے میں 1 سے 2 پونڈ کی شرح سے وزن کم ہوجاتا ہے.

دن کی ویڈیو

پیسنے کے وزن میں کمی

تیز رفتار وزن میں کمی کے وعدے پریشان ہوتے ہیں لیکن اکثر غیر محدود زندگی کی تبدیلیوں میں انتہائی محدود ڈایٹس یا پانی کی کمی شامل ہیں. ایک بار جب آپ ان تبدیلیوں کو ناگزیر طور پر دیتے ہیں، تو وزن صحیح طور پر آتا ہے. اگرچہ ہفتے میں 1 سے 2 پونڈ کھونے لگے تو "تیز" نہیں ہوسکتا ہے، یہ ہر سال 50 سے 100 پاؤنڈ قابل ذکر ہے. اگر آپ کو پائیدار زندگی کی تبدیلیوں سے وزن اٹھانا پڑتا ہے - جس میں ایک روور کا استعمال کرتے ہوئے باقاعدہ طور پر بڑا حصہ ادا کرسکتا ہے - آپ اکثر طویل عرصہ تک وزن میں تیزی سے محروم ہوتے ہیں کیونکہ آپ کو ایک ہی بار سے زیادہ ایک ہی پونڈ کھونے کی ضرورت نہیں ہے.

تکنیک

ایک رائڈر کا استعمال کرتے ہوئے پورے فائدہ سے لطف اندوز کرنے کے لئے، آپ کو مناسب تکنیک کا استعمال کرنا ہوگا. ہینڈل پر ٹگ بیٹھ کر مت چھوڑ دو اس کے بجائے، ایک مضبوط ٹانگ ڈرائیو کے ساتھ شروع کرو، اپنی نشست واپس. ٹانگ ڈرائیو کے اختتام پر ہونٹوں سے تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا پیچھے لگیں - گھڑی کے چہرے پر ایک بجے بجے بجے سوئنگنگ کرنے کے بارے میں سوچیں اور اپنے نچلے حصے میں جلدی سے ہینڈل لائیں. اس کے بعد تحریک کو ریورس کرو، اپنے ہاتھوں کو بڑھاؤ، ہپس سے آگے آگے بڑھو اور اگلے اسٹروک کی تیاری میں اپنے گھٹنوں کو جھکانا.

فریکوئینسی

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے نوٹ کیا ہے کہ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو فی دن 60 سے 90 منٹ تک زیادہ سے زیادہ ورزش کرنا ہوگا. جب آپ کو زیادہ سے زیادہ مشق، آپ کو زیادہ کیلوری اور جلدی سے آپ وزن کم کرتے ہیں، جب تک کہ آپ کو ختم نہ ہو. ہفتے میں کم از کم ایک آرام کے دن اپنے آپ کو دے اور غیر معمولی تھکاوٹ کی طرح علامات کی علامات، پٹھوں اور مشترکہ درد میں اضافہ، اندرا اور بڑھتی ہوئی دل کی شرح میں اضافہ کریں. آپ ہلکے درد کے ذریعے مشق کو برقرار رکھ سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کی پٹھوں کو قطار سے زیادہ زخم لگۓ تو، دوسرے، گینٹل کارڈو یا درد تک پہنچنے تک باقی رہیں.

آپ کی کیلوری برن کا سراغ لگانا

اگر آپ 125 پاؤنڈ وزن لگیں تو، ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، آپ کو سختی سستی صفر کے فی گھنٹہ 510 کیلوری جل سکتا ہے. بھاری آپ کو زیادہ کیلوری ہیں جو آپ جلاتے ہیں. اگر آپ 185 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو آپ فی گھنٹہ 754 کیلوری جلا سکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ نسبتا روشنی ہو تو، آپ اب بھی آپ کی کیلوری جلانے میں اضافہ کرنے کے لئے سخت محنت کر سکتے ہیں. تیز شدت کے وقفوں کے ساتھ اپنے لمبے کاموں کو توڑنے کی کوشش کریں، یا تو اپنے اسٹروک کی شرح میں اضافہ یا مختصر مدت کے لئے اعلی مزاحمت کا استعمال کرکے.ہر روز 500 اور 1، 000 کیلوری کے درمیان ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ وزن کے نقصان کا نشانہ بننے کے لئے جلانا. اگر آپ اس سرگرمی کی سطح کو اچھی طرح سے برداشت کرتے ہیں، تو آپ تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے اپنے کیلوری جلانے کا مقصد بڑھا سکتے ہیں.

غذا

ہر تین، 500 کیلوری کے لئے آپ جلاتے ہیں اور کھانے کی جگہ نہیں لیتے ہیں، آپ تقریبا 1 پونڈ جسم کی چربی کھو دیتے ہیں. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو بھوک لینا چاہئے. اگر آپ اپنے جسم کی بڑھتی ہوئی سرگرمی کی سطح کو ایندھن کرنے کے لئے کافی غذائی اجزاء نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو اصل میں اس کی چٹائی کو کم کرنا، وزن میں کمی سے زیادہ مشکل ہوتا ہے. غذائی اجزاء میں امیر کم کیلوری کا غذا استعمال کرکے اپنے وزن میں کمی کو تیز کریں. عام اصول کے طور پر آپ کو پورے پھلوں اور سبزیوں کے طور پر آپ چاہتے ہیں جیسے پوری طرح سے اناجوں کی مناسب مدد کے لۓ پروٹین کو کمایا جاسکتا ہے. یہ آپ کے جسم کو بغیر تمام کیلوری کو تبدیل کرنے کے لۓ آپ کو جلانے کے لئے بہت مشکل کام کر رہا ہے.