ایک ہفتے میں بیل موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح

آپ کو آپ کے پیٹ کی چربی کے ساتھ کھلایا گیا ہے، اور آپ چاہتے ہیں - اب. آپ کے پیٹ نے ایک ہفتے میں توسیع نہیں کی، لہذا آپ اس مختصر وقت میں یا تو اس کی توقع نہیں کر سکتے. وقت کے ساتھ پیٹ کی چربی کو کھونے اور چمکنے میں مدد کرنے کے لئے اقدامات متعارف کرانے کے لئے ایک ہفتے کا استعمال کریں. آپ کو سات دن کے بعد تھوڑا سا ہلکا محسوس ہوسکتا ہے، لیکن چربی کا حقیقی نقصان کئی ہفتے یا مہینے لگے گا.

دن کی ویڈیو

پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے کس طرح

پیٹ کی چربی کے اندر گہرائی سے بچنے والی چربی چربی ایک میٹابولک فعال قسم کی چربی ہے. یہ اندرونی اعضاء کو گھیر دیتا ہے اور مرکبات کو ریلیز کرتا ہے جو آپ کو میٹابولک خرابی، دل کی بیماری اور سوزش سے متاثر ہوتا ہے.

بیل چربی خطرناک ہوسکتی ہے، لیکن یہ غذا اور ورزش کے روایتی وزن میں کمی کی حکمت عملی بھی ذمہ دار ہے. ایک پاؤنڈ فیڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. اس طرح، ایک پونڈ کھونے کے لئے، آپ کو جلانے سے کم 3، 500 کیلوری کم کرنا ضروری ہے. ایک ہفتے میں، آپ کو غذائی اجزاء اور ٹھوس کھانے سے خود کو محروم ہونے کے بغیر، 3، 500- یا 7، 000-کالوری خسارہ سے کہیں زیادہ نہیں برداشت کر سکتا ہے. یہ خسارے کا مطلب یہ ہے کہ آپ فی ہفتہ 1 یا 2 پاؤنڈ کھو جائیں گے.

کچھ لوگ ایک ہفتے میں 2 پونڈ سے زائد کھو سکتے ہیں، وقف فٹنس پروگرام اور سنگین خوراک کی پابندیوں کے ساتھ. وقت اور کوشش وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو جلدی سے تیز اور عام طور پر ناقابل اعتماد ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ایک ہفتے میں وزن کی قابل ذکر رقم کھو سکتے ہیں، اس میں سے بہت سے پانی کا وزن ہو جائے گا - سچا پیٹ کی چربی نہیں. آپ جلدی سے کھوئے ہوئے وزن جلدی بھی جلدی حاصل کرنے کا امکان ہے.

پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے مشق

عام طور پر آپ کو ایک ورزش پروگرام شروع کرتے وقت بیل کا چربی کھو جاتا ہے، رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کی وضاحت کرتا ہے. اگر آپ کو طویل عرصہ سے ورزش یا واپس آنے کے لئے نیا ہے، تو آپ جیمز کو ایک وقت میں ہٹانے کی توقع نہیں کر سکتے ہیں کہ پہلے ہفتہ سے چربی کو جلا دیں. یہ صرف آپ کے نقصان کا خطرہ بڑھاتا ہے اور جلا دیتا ہے.

اس کے بجائے، کم از کم 150 منٹ ہر ایک اعتدال پسند شدت کارڈی کی طرح، جیسے تیراکی، جھگڑا یا پیدل سفر. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی وضاحت کرتی ہے، 250 منٹ فی ہفتہ کی مدت زیادہ اہم وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ کئی ہفتوں یا مہینےوں میں 250 منٹ ایک ہفتے کا مطلب ہے؛ آپ کو ایک ہفتے کے بعد ڈرامائی نتائج دیکھنا ممکن نہیں ہے.

پیٹ کی چربی کے نقصان میں طاقت کی تربیت ایک اور اہم جزو ہے. آپ اپنے پیٹ کو دور نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو مکمل جسم کی طاقت ٹریننگ پروگرام میں حصہ لے سکتے ہیں جو تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو بتاتا ہے. پٹھوں کی تعمیر کے لئے ہفتے میں کم سے کم دو بار ایسا کریں، جو آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. تاہم، طاقت کی تربیت کے نتائج آہستہ آہستہ ہیں. ایک ہفتے کی طاقت کی تربیت آپ کے جسم میں تبدیلیوں کو آپ کے میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لئے ضروری نہیں ہے، لیکن طویل فاصلے پر آپ کو بہتریاں نظر آئے گی.

غذائی موٹ کو کم کرنے کے غذائیت میں تبدیلی> بیلی چربی بھی کم کیلوری غذائیت کا جواب دیتا ہے جو صحت مند، غیر منفعل فوڈوں سے بھرا ہوا ہے. کھانے کی پروٹین، تازہ پیداوار اور سارا اناج کے لئے جاؤ. جب آپ کو ہر ممکن حد تک کھو دینے کے لئے صرف ایک ہفتے ہے، سبھی میٹھی مشروبات پر پابندی لگائیں - سوڈا اور رس - بیکری کا علاج اور آئس کریم بھی شامل ہے. پزا اور سفید روٹی، ساتھ ساتھ شراب جیسے بہتر اناج سے بچنے کے. اپنا حصہ سائز صرف 2 سے 4 اونوں کے لئے گوشت اور دیگر پروٹین اور اناج کے لئے 1/2 کپ تک رکھیں. طویل عرصے سے، یہ غذائی تجزیہ آپ کو پیٹ کی چربی چھوڑنے میں مدد کرتی ہیں.

غذائیت کا استعمال کرنے کی کوشش کریں جو فوری نتائج کا وعدہ کرے. اکثر وہ کام نہیں کرتے ہیں، یا وہ بہت محدود ہیں آپ کو دو دن سے زائد عرصے تک ان کو سنبھالا نہیں کر سکتے ہیں. اگر آپ منصوبہ پر چھڑی کرتے ہیں، تو آپ پاؤنڈ میں بہت کمی دیکھ سکتے ہیں - لیکن یہ کافی مقدار میں چربی نہیں ہے؛ یہ پانی سے زیادہ تر ہے. فوری فکسڈ غذا آپ کو سمجھدار کھانے کے بارے میں کچھ بھی نہیں سکھاتا ہے جو آپ کے پیٹ کی چربی اور صحت کو ہمیشہ کے لئے منظم کرنے میں مدد کرے گا. آپ کو معمول کے کھانے کے عادات کو دوبارہ شروع کرنے کے لۓ آپ کو ہر ممکنہ وزن کا امکان مل جائے گا.

اس ہفتے کو بلنگ کم کرنا

اگرچہ آپ ایک ہفتے میں کافی موٹی کھو نہیں سکتے، آپ وزن میں کمی کے عمل کو شروع کر سکتے ہیں. چمک کم کرنے میں چند غذائیت اور طرز زندگی تبدیلیاں بھی بدلتی ہیں لہذا آپ کے پیٹ کو خوشامد محسوس ہوتا ہے.

اپنے آپ کو کھانے میں بھرنے سے بچیں؛ پورے دن میں چھوٹے کھانا کھاؤ. چراغ کے ساتھ چونگے اور پینے سے ہضم کے راستے میں جمع کرنے کے لئے اضافی ہوا کا باعث بن سکتا ہے. کاربونیٹیڈ مشروبات، مسالیدار کھانے کی اشیاء، پھلوں کی بڑی خدمتیں یا مصروف سبزیوں، خشک پھل اور پھل کا رس اکثر گیس اور چمکتا ہے. اگر آپ لییکٹوس کے معدنیات سے متعلق ہیں، تو پیٹ میں سوئی کو کم کرنے میں ڈیری مصنوعات کی مدد سے بچیں؛ یقینی بنائیں کہ آپ کیلوری اور وٹامن ڈی جیسے اہم غذائی اجزاء حاصل کرتے ہیں، دودھ متبادل یا دیگر مضبوط شدہ کھانے کی اشیاء سے.