بی ایم آئی کیسے نیچے 21. 8

صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد کو صحت کی پیمائش کے لۓ جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، یا بی ایم آئی کا استعمال کرتے ہیں. عام حد تک آپ کے بی ایم آئی کو برقرار رکھنے کی دائمی بیماری کی ترقی کے خطرے کی نشاندہی کی جا سکتی ہے جیسے ذیابیطس یا دل کی بیماری. اگر آپ کا بی ایم آئی آپ کو کم وزن سے زیادہ اشارہ کرتا ہے تو اسے 21 تک پہنچنا ہو گا. 8 صحت بہتر ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے بی ایم آئی کو کم کرنے کے لئے کام کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے گفتگو کریں.

دن کی ویڈیو

21. 8 کے بی ایم آئی کے بارے میں اکیڈمی آف غذائیت و غذائیت کے مطابق، بی ایم آئی بالغوں میں جسم کی موٹائی کا قابل اعتماد اشارہ سمجھا جاتا ہے. یہ ایک ریاضیاتی مساوات ہے جب تک آپ اپنے موجودہ وزن اور اونچائی کو جاننے کے لۓ اپنے آپ کو حساب کر سکتے ہیں. بی ایم آئی مساوات بہت آسان ہے:

BMI = [وزن میں پاؤنڈ / (اونچائی انچ انچ اونچائی میں اونچائی)] x 703.

تو، 5 فٹ لمبائی 5 فٹ ہے اور 131 پاؤنڈ وزن 21. 8 کی بی ایم آئی ہے کیونکہ [131 / (65 x 65)] x 703 = 21. 8. اس کے علاوہ، ایک شخص جو 6 فٹ لمبائی ہے اور 161 پونڈ وزن 21.30 کی بی ایم آئی ہے کیونکہ [161 / (72 x 72)] x 703 = 21. 8.

21. 8، بی ایم آئی کو حاصل کرنے کے لئے 170 پاؤنڈ وزن والے فٹ 5 انچ عورت کو 39 پونڈ سے محروم کرنے کی ضرورت ہے.

18 کے درمیان BMI 18. 5 اور 24. 9 عام وزن پر غور کیا جاتا ہے. اگر آپ کا موجودہ BMI 25 اور 29. 9 کے درمیان ہے، تو آپ کو وزن سے زیادہ سمجھا جاتا ہے، یا اگر 30 یا اس سے اوپر ہے تو آپ کو موٹے سمجھا جاتا ہے. اگرچہ آپ کا مقصد 21 سے کم ہوسکتا ہے. 8، صحت مند رینج میں آپ کے BMI حاصل کرنے کی بھی ایک اچھی حکمت عملی ہے.

کم از کم بی ایم آئی میں غذائیت تبدیلیاں

اگر آپ اپنے BMI کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنی غذا تبدیل کرنا ہوگا. شروع کرنے کے لئے، آپ اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کر دیں گے. ایک پاؤنڈ فیڈ 3، 500 کیلوری پر مشتمل ہے. ایک ہفتے میں 1 سے 1 پونڈ فی صد کا وزن کم کرنے کے لئے، آن لائن کیلکولیٹر کو اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری کیلوری کی تعداد حاصل کرنے کے لۓ استعمال کریں، پھر ایک دن 250 سے 500 کیلوری کی تعداد کم کریں.

کم چکنائی کے بجائے چربی کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے کٹ کیلوری کا استعمال کریں، تازہ پھل اور وگوں کے لئے چپس اور کوکیز کو تبدیل کریں، گوشت کی لیر کٹ کی تلاش کریں اور بھوک کے بجائے بیکڈ، بھاپ یا بروکرڈ کھانا کھائیں. سوڈا اور جوس مشروبات جیسے سوجاتی مشروبات پینے سے بچیں، اور پانی اور ناچنے والی چائے جیسے کیلوری فری مشروبات پر رہیں.

صحت مند، کم کیلوری کا کھانا بھی شامل ہے آپ کو وزن کم کرنے اور BMI کو بہتر بنانے کے لئے کیلوری میں کمی میں مدد ملتی ہے. پھل، اور وگیز کے ساتھ آدھا اپنی پلیٹ کو بھریں اور اس طرح کے کوئین، بھوری چاول جیسے چکن، مچھلی یا ٹوفیو اور پورے اناج کے چھوٹے حصوں کے طور پر لبنان پروٹین کے ساتھ اس سے باہر نکلیں.

کم از کم بی ایم آئی پر مشق کریں

اپنے مطلوب بی ایم آئی پر اترنے اور وہاں رہنے کے لئے، اپنے پروگرام کے حصے کے طور پر ورزش شامل کریں. وزن میں کمی کے لئے، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز ہفتے میں اعتدال پسند شدت کے 300 منٹ کے مشورہ دیتے ہیں، جس میں ہفتے میں پانچ دن کی تیز رفتار سے زیادہ 60 منٹ کی رفتار ہوتی ہے.یا ہر ہفتوں میں شدت سے شدت پسندانہ 150 منٹ کے لئے شوٹنگ پر غور کریں، جس میں ہفتے میں 30 منٹ کی جڑ پانچ دن میں ترجمہ کیا جاتا ہے.

پٹھوں کو شامل کریں اور ہفتے میں دو دن دو روزہ تربیت کی مشق کے ساتھ آپ کے میٹابولزم کو بہتر بنائیں. لفٹنگ وزن، بھاری باغبانی، یوگا اور مزاحمت کے بینڈ کے ساتھ کام کرنے میں تمام پٹھوں کو تعمیر میں مدد ملتی ہے.

باقاعدگی سے ورزش بھی کیلوری جلاتا ہے، جو آپ کو آپ کے غذا کے ساتھ کم پابندیوں کی اجازت دیتا ہے.

آپ کے ساتھ ساتھ آپ کی مدد کرنے کے لئے دیگر اوزار

جبکہ بی ایم آئی آپ کے وزن میں کمی سفر کے لئے استعمال کرنے کا ایک اچھا ذریعہ ہے، آپ کے باتھ روم کے پیمانے اور کمر کی فریم کی پیمائش آپ کی ترقی کی نگرانی کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. آپ کے وزن میں کمی کی نگرانی کرنے کے لئے، ہر ہفتے آپ کو ہر ہفتے صبح ہر روز وزن اور وزن کا اندازہ رکھیں.

بی ایم آئی کی طرح، کمر فریم کی پیمائش بھی صحت کے خطرے کا تعین کرتا ہے. ایک ماپنے ٹیپ کو سوراخ کرنے لگے - لیکن بہت سخت نہیں - آپ کے کمر کے ارد گرد آپ کے ہپ ہڈیوں کے اوپر اور آپ کو سانس لینے کے طور پر پیمائش کو لے لو. بہتر صحت کے لئے، مردوں کو ایک کمر کی فریم کی پیمائش 40 انچ اور 35 انچ سے کم عورتوں سے کم ہوتی ہے.