پوکنش پکاپ کیسے کریں
فہرست کا خانہ:
معیاری دھکا اپ آپ کے سینے، کندھوں اور ٹاسپس اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کی بنیادی تربیت کے لۓ ایک بہترین مشق ہے. کچھ نقطہ نظر میں، اگرچہ آپ اس معیاری اقدام کا چیلنج سمجھتے ہیں اور آپکے حصول کو برقرار رکھنے کے لۓ مختلف قسم کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
پھانسی پکا اپ صرف سنگین چیلنج پیش کرنے کے لئے متغیر ہے. شاید آپ جمناسٹ دیکھتے ہیں کہ اس منزل کو معمول کی معمولی حالت میں، ان کے جسم کا وزن آگے بڑھ رہا ہے اور پاؤں اپنے ہاتھوں سے اوپر اور نیچے کے طور پر اوپر سے نیچے آتے ہیں.
ایک سے زیادہ ریپبلک ماسٹرنگ - یا یہاں تک کہ ایک پھانسی - پلازما دھکا اپ آسان نہیں ہے. آگے بڑھانے کے لۓ اپنی طاقت اور توازن کو آگے بڑھائیں.
مزید پڑھیں : مضبوط قوت کے لئے پش اپ 10 تغیرات
الٹیلی پلنش پش اپ
یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ کو کئی ہفتوں یا مہینے کے بغیر پکنچ دھکا کرنے کے قابل ہو جائے گا تربیت آپ کو بناتا ہے. لیکن تعمیر کرنے کے لئے، آپ کو یہ پتہ ہونا چاہئے کہ آپ کا آخری مقصد کیا ہے. یہ پلاکھ دھکا اپ کا مکمل ورژن ہے.
مرحلہ 1
اپنے پیٹ پر فرش پر لیٹیں اور اپنے ہتھیار اپنے ہونٹوں سے بڑھیں.
مرحلہ 2
اپنے کھجوروں کو فرش پر رکھیں، لہذا وہ آپ کے پیٹ کے ساتھ ہیں. اپنی انگلیوں کے کمرے کے اطراف کو مڑیں.
مرحلہ 3
ایک دھکا اپ پوزیشن کے اوپر پر دبائیں. اپنا وزن آگے بڑھانے کے لۓ اپنے سینے اور کندھوں میں، اپنے ٹانگوں کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر اور فرش سے پاؤں اور ٹانگوں دونوں کو اٹھانے کے لئے اپنے غائب ہونے میں مشغول. صرف آپ کے کھجور فرش کے ساتھ رابطہ بناتے ہیں.
مرحلہ 4
اپنے قابضوں کو اپنی سینے کو فرش پر کم کرنے کے لئے بنو. اپنا کم جسم پورے وقت بلند رکھو. ایک تکرار مکمل کرنے کے لئے اپنے کوہوں کو بیک اپ بڑھانا.
پلازما پکا اپ ممکن بنائیں
پکنک پکایک کو طاقت کا معاملہ سمجھ رہا ہے، لیکن دنیا میں تمام بینچ پریس کی مدد نہیں کی جا رہی ہے. آپ کو مضبوط پیکیوں اور چالوں کی ضرورت ہے، لیکن یہ بھی سمجھنا چاہئے کہ آپ کے جسم کا وزن اپنے جسم کا استعمال کرنے کے لۓ کس طرح اٹھایا جائے.
آپ کے رجحان میں کمی کی پٹ اپ کو شامل کر کے پکنچ دھکا اپ کی طرف اپنی پیش رفت شروع کریں. اپنا ہاتھ فرش اور اپنے پاؤں پر بلند سطح پر رکھیں، جیسے ورزش بائن. یہ آپ کے اوپری سینے، کندھوں اور چالوں میں مزید مزاحمت کو ڈرائیو بنانے میں مدد ملتی ہے. طویل عرصے پر مایوس کن ہے - 60 سیکنڈ یا لمبے پنکھ کی ڈھالیں اور سائڈ پلیٹ آپ کے کور کو تیار کرنے کے لئے شروع کرنے کے طریقے ہیں.
ایک بار جب آپ کو کم سے کم آسانی سے کم سے کم پمپ اپ پمپ کر سکتے ہیں، ہاتھوں سے دستکاری اور دستکاری کے دھکا اپ استعمال کرتے ہیں. سب سے پہلے دیوار کا استعمال کریں تاکہ توازن کی جاسکیں، لیکن بالآخر دیوار سے اپنے راستہ سے کام کریں تاکہ آپ بغیر چال چلائیں.
یوگ کی پریکٹس، ایک یوگا کی پوزیشن، آپ کو قسطہ دھکا اپ کرنے کے لئے ضروری کنٹرول اور بنیادی طاقت کو بھی تیار کرنے میں مدد ملتی ہے. اس صورت میں، آپ اپنے گھٹنے کے خلاف اپنے گھٹنے کو اپنے بنیادی طور پر متحرک کرکے بوازنہ کرتے ہیں. پیسہ کئی سانسوں کے لۓ پکڑو اور اپنے پیروں کو پیچھے پھینک دیں، کنٹرول کے ساتھ، اور پاؤ اپ اپ کے نچلے حصے میں پھینک دیں. وقت کے ساتھ، آپ کو پھانسی کی کمی میں خود کو پکڑنے سے پہلے، ایک لمحے کو روکنے کے قابل ہو جائے گا.
مزید پڑھیں : ٹریننگ شروع کرنے کے لئے 10 فٹنس بالٹ فہرست کے مقاصد کیلئے
