وزن کی کمی کے لۓ B12 کے دوسیج کا تعین کیسے کریں

توانائی کی چابیاں میں اس کی کردار کا شکریہ، وٹامن B12 اکثر وزن میں کمی اور توانائی کی بڑھتی ہوئی امداد کے طور پر زور دیا جاتا ہے. B12 ایک مختلف قسم کے کھانے کی گھلنشیل وٹامن ہے جس میں مختلف مچھلیوں میں مچھلی، شیلفش، سرخ گوشت، پولٹری، انڈے، بہت سے ناشتاوں کے اناج اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں. میو کلینک کے مطابق، یہ صحت مند اعصابی اور سرخ خون کے خلیات کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور ڈی این اے بنانے کی بھی ضرورت ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، وٹامن B12 کی کمی انمیا، تھکاوٹ، کمزوری، نیورولوجیکل تبدیلیوں (ہاتھوں اور پاؤں میں گونگا اور ٹنگنگ سمیت)، دیگر حالات کے درمیان توازن برقرار رکھنے، ڈپریشن اور الجھن میں مشکلات پیدا ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

تجربہ کیا حاصل کریں

مرحلہ 1

یہ جانچنے کے لۓ جانچ پڑتال کریں کہ آپ کا جسم مناسب طریقے سے نیچے وٹامن B12 توڑ رہا ہے. Gittleman کا کہنا ہے کہ، قومی سطح پر جانا جاتا غذائیت اور سب سے بہترین مصنف این لوئیس Gittleman، پی ایچ ڈی کہتے ہیں، کا کہنا ہے کہ تقریبا 50 فیصد آبادی کے آبادی میں وٹامن B12 مناسب طریقے سے metabolize نہیں کر سکتے ہیں. "آپ کو معلوم کرنا ہوگا کہ اگر آپ کم ہیں یا اس میں بہت زیادہ ہیں. امتحان اہم ہے. "اگر آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے توڑنا نہیں ہے، تو آپ کو ایک ضمیمہ کی ضرورت پڑے گی جس سے آپ کے جسم کو اس اہم غذائیت کا استعمال کرنے میں مدد ملے گی.

مرحلہ 2

اس بات کو یقینی بنانے سے B12 امتحان کے لئے تیاری کریں کہ این آئی ای کے آفس غذائی اجزاء کے مطابق، ٹیسٹ سے پہلے چھ سے آٹھ گھنٹوں تک آپ کو کچھ نہیں کھایا یا پینا. خون کی جانچ کے ذریعے B12 کی سطح کا تجزیہ کیا جاتا ہے.

مرحلہ 3

آپ کو لے کر تمام ادویات کے بارے میں اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو بتائیں، بشمول زیادہ سے زیادہ انسداد اور ہربل ادویات شامل ہیں. ادویات کے مطابق، ٹیسٹ ٹیسٹ کے نتائج کو متاثر کر سکتے ہیں ایجنسی کے مطابق، کولچین، نیومیسیم، پیر پیر امینسوالائیلس ایسڈ اور فینٹٹو (ڈیلنتین) شامل ہیں. جب آپ اپنے نتائج حاصل کرتے ہیں، تو یہ دیکھنے کی جانچ پڑتال کریں کہ آپ کی اقدار عام ہیں. عمومی اقدار 200 سے 900pg / ایم ایل ہیں (فی ملگراس فی ملیرٹر). ایجنسی کے مطابق، عمومی قیمتوں کی مختلف اقسام میں مختلف لیبارٹریز کے درمیان تھوڑا سا فرق مختلف ہو سکتا ہے. لہذا آپ کے مخصوص ٹیسٹ کے نتائج کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے.

صحیح آرڈیی

مرحلہ 1

حاصل کریں اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ B12 نہیں لگتے. این آئی ایچ کے مطابق، وٹامن B12 کے لئے زلزلے کے لئے اس کی کم صلاحیت کی وجہ سے کوئی شناخت برداشت کرنے والا اونچائی کی سطح، یا UL نہیں ہے. تاہم، "میں سفارش کردہ یومیہ الاؤنس پر نہیں چلوں گا. گٹی مینمین کا کہنا ہے کہ میں بہت زیادہ یا بہت چھوٹا سا غلطی نہیں کرتا. B12 کے لئے RDA ہے 2. بالغوں کے لئے فی دن 4 ملین ڈالر. جنہوں نے سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہے ان کو انجکشن کے ذریعہ یا گولی، بہاؤ یا مائع فارم میں سپلیمنٹ کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں.

مرحلہ 2

اگر آپ ضمیمہ لینے کے لئے انتخاب کرتے ہیں تو کھانے کی چیزوں کو آپ کو اپنے روزانہ مختص میں شامل کرنا سیکھنا، Gittleman مشورہ.وہ کہتے ہیں، "میں کسی بھی غذائی اجزاء میں مصروف ہوں جیسے گوشت، جیسا کہ ایک امیر ذریعہ ہے."

مرحلہ نمبر 3

آپ کی خوراک کافی B12 حاصل کرنے کے بغیر سپلیمنٹ لینے کے بغیر. میانو کلینک کے مطابق، ایک دن کی ایک وٹامن B کی فراہمی ایک چکن کی چھاتی اور ایک مشکل ابلی انڈے کے علاوہ 1 کپ سادہ کم چربی دہی، یا 1 کپ دودھ اور 1 کپ ریزریر کی طرف سے حاصل کیا جاسکتا ہے.

تجاویز

• آپ کو نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء کی وسائل (وسائل دیکھیں) پر وٹامن بی 12 کے منتخب کردہ ذرائع کو تلاش کرسکتے ہیں.

انتباہات

• یہ ضروری نہیں ہے کہ وٹامن کی کمی کی خود کی تشخیص کرنے کی کوشش نہ کریں.