لوئر بیک پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

کم پیچھے پٹھوں، جس میں آریٹر سپینا کا سب سے کم حصہ ہے، بہت سے مشقوں کو محفوظ طریقے سے انجام دینے اور روزمرہ کی زندگی کو نیویگیشن کا ایک لازمی حصہ ہیں.. جب بھی ہم کھڑے ہو یا باندھتے ہیں تو ہم ان پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں، اور ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ ایروبک مشقوں کے دوران چلتے، سوئمنگ، سائیکلنگ اور قطار سمیت. جب کم وزن کے ساتھ بھری ہوئی ہوتی ہے تو جب کم وزن میں پٹھوں کو ریڑھ کی حفاظت کی جاتی ہے اور اس کی حفاظت کرتی ہے اور آپ کی کم پیٹھ کو مضبوط بنانے کی حالت کو بہتر بناتا ہے اور پھر چوٹ کی روک تھام کو روک سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

جسمانی وزن کی نالیں

بہت کم پیچھے کی مشق صرف آپ کے جسمانی وزن کی ضرورت ہے اور کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. ایک مثال یہ ہے. انجام دینے کے لئے، چوڑائی سطح پر چہرہ ڈالیں، پھر آپ اپنے کوڑے پر اپنے آپ کو سہارا لیں اور اپنے جسم کو اٹھا لیں تاکہ آپ اپنے آنسو اور انگلیوں کو منزل چھونے کی کوششیں ہو. جب تک آپ اپنے جسم کو برقرار رکھ سکتے ہیں، اور خاص طور پر آپ کی پیٹھ کے لئے پکڑو، بالکل براہ راست. کئی سیٹ کریں یہ ایک ایٹمیٹرک ورزش ہے جو آپ کے جسم میں سست استحکام کے پٹھوں کو کام کرتا ہے. آپ کے نچلے حصے کو مسلسل آپ کے جسم کو براہ راست اور غیر جانبدار پوزیشن میں آپ کی ریڑھائی کو روکنے کے لئے مصروف ہو جائے گا.

باربیلو اچھی صبح ہو گی

جب پلے بیک کم پیچھے برداشت کرتے ہیں تو اچھے مشقیں جیسے مشقیں قوت میں اضافہ ہوجائے گی. ایک باربیل اچھی صبح صبح انجام دینے کے لئے، اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو یا ہپ چوڑائی کے علاوہ اور آپ کے گھٹنوں میں تھوڑی دیر نہ لگے. ایک باربی پکڑو تاکہ آپ کے کندھوں پر اور آپ کی گردن کے پیچھے آرام ہو. آپ کے کندھوں کو بیکار اور آپ کی ریڑھائی کو ایک غیر جانبدار، براہ راست پوزیشن میں نکالا، آہستہ آہستہ ٹانگوں کو موڑنے کے بغیر اپنے ٹوراسو آگے بڑھانے کے لئے جلدی سے جھکنا. بند کرو جب آپ کی پیٹھ منزل پر متوازی ہے، تو روکنے کے، ابتدائی پوزیشن میں آہستہ آہستہ واپس آتے ہیں اور دوبارہ. آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سے پانچ سیٹ کریں.

طاقت کے لئے ڈرا لیفٹس

ڈائل لفٹیں آپ کے نچلے حصے کے ساتھ ساتھ آپ کے کندھے، اوپری پیچھے، ران اور گلیٹو میں طاقت بنائے گی. اپنے پاؤں کے ساتھ ہپ کی چوڑائی پر کھڑے ہو جاؤ. آپ کے پیچھے براہ راست اور ریڑھ کی ہڈی غیر جانبدار رکھتی ہے، جب تک کہ آپ کے رانوں کو فرش تک متوازی نہ ہو. پھر باربیل کو ایک ہی تحریر یا متبادل گرفت اور لفٹ کے ساتھ سمجھو، اپنی abs کے معاہدے کو ٹھیک کرنا اور کم کم. جیسا کہ آپ اپنے ٹانگوں کو سیدھا کرتے ہیں، اپنے ٹورسو کو آگے بڑھ کر کھڑے مقام پر آنے کے لئے توسیع دیتے ہیں، تو پھر فرش کو فرش پر لوٹ دیں گے اور پھر دوائیں گے. چار چھ چھ تکرار کے تین سیٹ کریں.

سیفٹی کے لئے نوٹس

یہ دوبارہ قابل ذکر ہے کہ ان تمام مشقوں میں غیر جانبدار ریڑھ کو برقرار رکھنے کے لئے یہ انتہائی اہم ہے، کیونکہ بھاری توسیع کے تحت آپ کی پیٹھ میں اضافہ یا موڑ سنگین نقصان پہنچا سکتا ہے. بچے کی ناک یا لکڑی کے فکسینس اور توسیع کے طور پر کم پسے بازوں کی کارکردگی کا مظاہرہ، روزانہ آپ کی رفتار کی رفتار، مشق کے بعد امداد کے بعد عضلات کی وصولی اور چوٹ کو روکنے میں مدد ملے گی.اگر ورزش کے دوران کسی بھی وقت آپ کو کم پیٹھ میں سنگین درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، فوری طور پر بند کریں اور طبی پیشہ ورانہ مشورہ کی مشورہ طلب کریں.