بہتر کاربس اور شوگر بہت زیادہ نشہ دار ہوسکتے ہیں. کلینیکل غذائیت میں موجودہ رائے " میٹابابولک دیکھ بھال "نے بتایا کہ لیبارٹری کی چوٹیاں اور انسانوں کے ساتھ بھی، کوکین سے بھی زیادہ بدلہ مل سکتی ہے. کاربس اور چینی کی لت کو مختلف حکمت عملیوں کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو کھانے اور بہاؤ دونوں کے جسمانی اور نفسیاتی پہلوؤں کو حل کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
مکسس نکس
>
![]()
-> > ٹریل مکس تصویر کریڈٹ: جوآن کبلال / آٹاکاک / گٹی امیجز
آپ کے گھر، کار اور کارکنوں سے نشے میں رکاوٹ رکھتا ہے. یعقوب تیتیلبمم، ایک انٹرنسٹ اور مصنف "بیٹا شوگر لت اب،" لکھتا ہے کہ اگر آپ نہیں کر سکتے کچھ مٹھائی کھانے کے خلاف مزاحمت کریں، ایک مکمل طور پر خدمت کرنے کے بجائے صرف ایک جوڑے کا کاٹ لیں. کلی کلینڈینڈ کلینک غذائی نشست کرسٹن کریک پیٹرک نے اس کی چینی سے متعلق اعانت کی تجویز کی. ts کو صحت مند نمکینوں کو رکھنے کے لئے، جیسے ایک غیر معمولی پورے اناج ٹریل مرکب، ہاتھ سے چینی کینگنگ کے وارڈ میں مدد کرنے کے لئے.
شوگر ذائقہ سے بچو
-> ![]()
کریک پیٹرک نے چینی متبادلات سے بچنے کی سفارش کی ہے، کیونکہ اس کا استعمال کرتے ہوئے انہیں اپنی مٹھائیوں کو کچلنے کے لئے اپنے ذائقہوں کی کلوں کو دوبارہ نہیں نکالنا. "ییل جرنل آف حیاتیات اور میڈیسن" میں شائع ہونے والی ایک جائزے کے مصنفین نے بتایا کہ چینی متبادل اصل میں اونچے اور خوراک کی حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے، زیادہ تر اس وجہ سے ذائقہ جسم کو ایک میٹھی اجرت کا وعدہ کرتا ہے - جس کی وجہ سے غیر منحنی مٹھائیاں ناکام ہوجاتے ہیں.
کافی نیند حاصل کریں
->
کافی نیند حاصل کرو Photo Credit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images
![]()
تھکے ہوئے ہونے سے یہ میٹھی نمکینوں کے لالچ کے خلاف مزاحمت کرنا مشکل بناتا ہے. 2013 میں "فطرت مواصلات" میں شائع ہونے والے مطالعہ میں کیلیفورنیا یونیورسٹی، برکلے نے ظاہر کیا کہ نیند کی محرومیت دماغ کے حصوں میں سرگرمی میں اضافہ ہوا جو انعامات کا جواب دیتا ہے. مطالعہ شرکاء جنہوں نے کم نیند حاصل کی، جنک کھانے کے لئے پہنچنے کا امکان زیادہ تھا. Teitelbaum لکھتے ہیں کہ سات سے 9 گھنٹے تک ایک سو رات آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، آپ کی بھوک کم ہوتی ہے اور آپ کو کاربس اور چینی کی نشے میں توڑنے میں مدد ملتی ہے.
مکمل فوڈ کھا
->
پھل کھانے کی تصویر کریڈٹ: pilipphoto / iStock / گیٹی امیجز
![]()
پروسیسرڈ فوڈ اکثر شامل کردہ چینی میں شامل ہیں، یہاں تک کہ جب یہ واضح نہیں ہے. تازہ تازہ پھل، سبزیوں، ریالیاں کھاتے ہیں اور سارا اناج کھاتے ہیں آپ کو آپ کو کھاتے ہوئے چینی کی مقدار کو بہتر بنانے اور کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. صحت مند، زیادہ بھرنے کاربن جیسے سارے اناج کی روٹی یا پاپکارن کے ساتھ بہتر ریستوران جیسے سفید روٹی یا پیسٹری کو تبدیل کریں. چربی سے پاک اور کم چربی کی مصنوعات سے بچیں، جس میں چربی کو تبدیل کرنے میں اکثر چینی شامل ہوتے ہیں.
Glycemic انڈیکس دیکھیں
-> >
سالمون تصویر کریڈٹ: جاں بحق / تصاویر. کام / گیٹی امیجز
![]()
گیلیسیمیکی انڈیکس آپ کے خون کی شکر کس طرح تیزی سے اضافہ کے مطابق کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہے. کچھ کھانے کی چیزیں، جیسے سفید روٹی، آپ کے خون کی شکر جلدی جلدی ہوتی ہے، جسے پھر "حادثہ" کر سکتے ہیں. آلو اور تربوز کے علاوہ، سب سے زیادہ تازہ پھل اور سبزیوں کو ان کے ریشہ مواد کے ذریعہ گیلیسیمیک انڈیکس پر کم درجہ بندی ہے. گوشت، مچھلی، پولٹری اور پنیر جیسے ہائی پروٹین کے کھانے میں چینی کے عادی کے ساتھ کسی دوسرے کے لئے دیگر کم GI ہیں.
مزید منتقل کریں
->
جوگر فوٹو کریڈٹ: پولکا ڈاٹ امیج / پولکا ڈاٹ / گیٹی امیجز
![]()
آپ کے دماغ میں ایک "اچھا" کیمیائی، مشق جاری کرنے والے کیموٹو، زیادہ سے زیادہ چینی اور کاربن کرتے ہیں. یہ کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. فزیوولوجی اور رویہ میں 2007 میں شائع کردہ تحقیق کے جائزہ کے مطابق کشیدگی "انعام پر مبنی" کھانے کو متحرک کر سکتا ہے. "
انعام پر اپنی آنکھیں رکھیں
کریک پٹکیک اپنے مریضوں کو یاد دلاتے ہیں کہ چینی میں زیادہ سے زائد گندگی کھاتے ہیں، موٹاپا کینسر اور دل کی بیماری سے لے جاتے ہیں. تیتیلبم نے خود کو چینی رواداری اور دائمی تھکاوٹ کے شکار کو بازیاب کیا، لکھتے ہیں کہ چینی کو نشے میں پھینکنے میں دائمی تھکاوٹ اور فریبومیلیایا کے مریضوں کے علاج کا ایک اہم حصہ ہے. ذہن میں چینی کے نقصان دہ کو روکنے کے لۓ اس کی وجہ سے آزمائش کا سامنا کرنا پڑا "نہیں" آسان بنا سکتا ہے.
