اکثر حاملہ خواتین کی مشق کیسے کرنا چاہئے؟

کئی دہائیوں میں ماضی میں، ڈاکٹروں نے حاملہ عورتوں کو مشغول اور پرسکون رہنے کے لئے مشورہ دیا تھا کہ دل سے تھامنے والی مشق سوال سے باہر تھی. 2010 میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ خواتین مشق سے بہت فائدہ اٹھا سکتے ہیں. ویب سائٹ "فیملی ایجوکیشن" کے مطابق، "حاملہ خواتین جو مشق اکثر جسمانی طور پر آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں، بہتر محنت کے درد کو برداشت کر سکتے ہیں اور ان کے مقابلے میں زچگی سے تیزی سے بازیابی کر سکتے ہیں. اس طرح، جب تک حمل عام طور پر آگے بڑھ رہی ہے، حاملہ عورت اپنے ڈاکٹر کی منظوری کے ساتھ روزانہ کی بنیاد پر مشق کرسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

فریکوئینسی

خواتین جو فزیکی طور پر فٹ اور باقاعدہ ورزش سے متعلق ہیں وہ اکثر ہی مشق کرتے ہیں جیسے ہی وہ پہلے ہی کر رہے ہیں. ختم ہونے کا موقع پانچ سے چھ دن فعال خواتین کے لئے بہت کافی ہے، آرام کے لئے ایک دن یا دو دور. دوسری طرف، عورتیں جو شکل سے باہر ہیں یا حاملہ ہونے سے پہلے اس کا استعمال نہیں کرنا چاہئے شاید وہ ہر دن صرف ہر دن ہی استعمال کریں، ہر روز اپنے روزہ کی مشق کو آہستہ آہستہ کام کریں.

شدت

اس مشق کی شدت پر منحصر ہے کہ جسمانی طور پر سرگرم آپ کس طرح حمل سے پہلے تھے. بچے کی پہلی ویب سائٹ یہ بتاتا ہے کہ اگر آپ باہر کام کرنے کے لئے استعمال نہیں ہوئے ہیں، تو آپ کو صرف حمل کے دوران ہلکے یا معتبر ورزش میں مشغول ہونا چاہئے. اگر آپ حاملہ بننے سے پہلے باقاعدگی سے کام کرتے ہیں، تو آپ عام طور پر حمل کے دوران اپنے معمول کی معمول کو جاری رکھ سکتے ہیں. تاہم، آپ یہ نوٹ کرسکتے ہیں کہ آپ اس سے قبل پہلے ہی لمبائی کے لئے ورزش نہیں کر سکیں گے، کیونکہ آپ ٹائر ہوسکتے ہو یا زیادہ آسانی سے ہوا ہو. حاملہ وقت نہیں ہے کہ آپ اپنے ذاتی ریکارڈ کو سپرنٹ، ریس یا 1-تکرار کے لئے زیادہ سے زیادہ طاقت کی مشقوں کے لئے مقرر کریں.

اقسام

حاملہ خواتین کی ایک وسیع مشق کے اختیارات ہیں. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے "سب سے اوپر کی سفارش کردہ مشقیں" کے مطابق، زیادہ تر مشقیں کم اثرات ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ جوڑوں اور لیگامینوں پر غیر معمولی دباؤ نہیں ڈالتے ہیں. ابتدائی یوگا مشق کے سب سے زیادہ مقبول شکل میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ نہ صرف ٹونز اور جسم پھیل جاتی ہے بلکہ ذہنی اور جسمانی خوشبو کے جذبات کو فروغ دیتا ہے. دیگر سفارش کردہ مشقوں میں سوئمنگ، پانی ایروبکس، اسٹیشنری سائکلنگ یا صرف چلنے شامل ہیں. اگر آپ پہلے سے حمل کے دوران بھاگتے یا بھرا ہوا ہو تو، آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی حمل کے دوران جاری رکھنے کے لۓ آپ کو منظوری دے سکتی ہے.

سے بچنے کے لئے مشقیں

طبی برادری عام طور پر اس بات سے اتفاق کرتی ہے کہ حمل کے دوران نیچے کی سکینگ، سنو بورڈنگ، پانی سکینگ، گھوڑے کی سواری، سکوبا ڈائیونگ، راک چڑھنے یا کسی بھی رابطے کے کھیلوں کو مکمل طور پر آف حد تک محدود ہونا چاہئے. یہ کھیل پیٹ سے گرنے یا زخموں کا ایک بہت بڑا خطرہ ہے، جو حمل پر بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے.آپ کو بھی مشقوں سے بچنے کی ضرورت ہے جس سے آپ کو اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولنا ہوگا، خاص طور پر تیسرے مہینے کے بعد، جیسا کہ اس پوزیشن کو خون کے بہاؤ کو روکنے میں محدود ہوسکتی ہے.

سیفٹی احتیاطی تدابیر

اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنی بار مشق کرتے ہیں، آپ کو ہر وقت احتیاطی تدابیر رکھنا چاہئے. BabyCenter کے مطابق، حمل کے دوران مشق کرنے کا سب سے بڑا خطرہ گھٹاؤ یا پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے، جس میں سنجیدگی پیدا ہوسکتی ہے. اس سے بچنے کے لئے، آپ کو ہر 20 منٹ کے لئے کام کرنا اور ایک کپ ختم ہونے کے بعد آپ کو تقریبا ایک کپ پانی پینا چاہئے. اس کے علاوہ، توڑنے کے لئے اس بات کا یقین کریں - یا سٹاپ - جب آپ تھکے ہوئے محسوس کر رہے ہیں، جیسے ہی آپ کو ختم ہوجائے گا تو زخم زیادہ ہوتے ہیں. اگر آپ ممکن ہو تو ایک پرستار کا سامنا کریں، یا مشق مشین استعمال کریں جو پرستار کے قریب ہو.

انتباہ کے نشانات

اگر آپ کو چیلنج یا ناجائز محسوس ہوتا ہے، یا کسی خون سے بچنے، cramping یا سنکچن کا تجربہ کرنا بند کرو. اگر یہ علامات آپ کے کئی منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں تو، اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو کال کریں.