میں کتنے پانی میں ہائی فائبر غذائیت سے پینا چاہتا ہوں؟

اعلی فائبر غذائیت پر کافی پانی پینے کے آپ کی صحت کے طور پر ریشہ خود کے طور پر اہم ہے. پانی آپ کو ہتھیار رکھتا ہے، قبضے سے روکتا ہے اور اپنے مادہ کو نرم کرتا ہے، اور آپ کو اپنے دباؤ سے زیادہ دباؤ کے بغیر منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. کیونکہ ریشہ پانی جذب کرتا ہے، آپ کو اعلی فائبر غذائیت پر پانی کی مقدار بڑھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. تاہم، آپ کی سرگرمیوں کی سطح، صحت کی حیثیت اور ماحولیاتی حالات کے مطابق آپ کی سیال ضروریات مختلف ہوتی ہیں.

دن کی ویڈیو

اہم

پھل، سبزیوں، انگلیوں اور سارا اناج میں جو غذای ریشہ آپ جذباتی ہو بغیر اپنے جذباتی نظام سے گزرتے ہیں. جیسا کہ ریشہ آپ کے عمل انہضام کے راستے سے چلتا ہے، ضائع کرنے کی سہولیات کو آسان بنانے میں مدد کرتا ہے، یہ ایک بڑے بڑے پیمانے پر ہوتا ہے. اس بڑے پیمانے پر سیال میں سے زیادہ سے زیادہ آپ کے جسم میں استعمال ہونے کے لۓ اپنے کالم میں لے لیا گیا ہے. اگر آپ کے پانی کی مقدار بہت کم ہے تو، آپ کے پٹھوں کو خشک ہوسکتے ہیں، اور کشش حرکتیں مشکل اور تکلیف دہ ہوسکتی ہیں.

سفارشات

انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین کو 91 آئن پانی پینا چاہئے - فی دن تقریبا تین لیٹر. مردوں کو 125 آونس پانی پینا چاہئے - فی دن تقریبا چار لیٹر. آپ کے روزمرہ مائع کا بیس فیصد کا کھانا کھانے سے آنا چاہئے، اور 80 فیصد پینے کے پانی سے آنا چاہئے. اگرچہ آپ کے پانی کی ضروریات کی سطح، درجہ حرارت یا دیگر عوامل کے مطابق تبدیل ہوسکتا ہے، آٹھ پینے والے پانی، 8-اون شیشے پانی میں روزانہ آپ کی سیال ضروریات کو پورا کرنے اور اضافی ریشہ پر عمل کرنے میں مدد ملتی ہے. مختلف قسم کے اور اضافی غذائی اجزاء کے لئے، رس کا رس یا جڑی بوٹی چائے. کافی، آپ کی کافی مقدار میں کافی کیفیت، مشروب شدہ مشروبات اور کیفینڈ چائے یا توانائی کے مشروبات کو محدود کریں. کیونکہ کیفیئن پیشاب کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، کی کیفیت سے مشروبات کی مشروبات آپ کے سٹول میں مائع مواد کو کم کرسکتے ہیں.

فوائد

کافی مقدار میں پانی پینے میں آپ کی مدد سے گیس، چمکنے، پھانسی اور قبضے سے بچنے میں مدد ملتی ہے جب آپ پھل، سبزیوں، انگلیوں اور پورے اناج کی کھپت کو بڑھا سکتے ہیں. نرم سٹولوں کو جو منتقل کرنے میں آسان ہے اس کو روکنے سے روکنے میں مدد ملے گی جو آپ کے کالم پر دباؤ ڈالتی ہے. باقاعدگی سے قبضہ اور سٹول کے ساتھ کشیدگی بونیرائڈز یا diverticulosis، آپ کی آنت کی استر میں چھوٹے hniations کے قیام کی وجہ سے کر سکتے ہیں.

تجاویز

جب آپ اعلی فائبر غذائیت شروع کرتے ہیں تو، آپ کے ہاستعمال کرنے والے نظام فائبر امیر فوڈز اور پانی کی بڑھتی ہوئی مقدار کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہو سکتی ہے. جب تک آپ فی دن 20 سے 35 گرام فائبر کھاتے ہیں آہستہ آہستہ آپ کی فائبر کی انٹیک میں اضافہ کریں. ایک ہی وقت میں، اپنے پانی کی انٹیک بڑھو. کولا یا آئسڈ چائے کے بجائے کھانے کے ساتھ پانی پائیں. دن کے دوران آپ کے ساتھ پانی کی بوتلیں لگائیں. پانی یا جوس کے وقفے اور ایک تیز چلنے کے ساتھ کام پر اپنا کافی بریک تبدیل کریں.باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کو اضافی فائبر پر عمل کرنے اور قبضہ سے بچنے میں مدد کرے گی.

احتیاطی تدابیر

اگر آپ کے پاس صحت کی حالت ہوتی ہے جو آپ کو سیال اوورلوڈ کے لئے خطرے میں ڈالتا ہے، تو آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کو مشورہ دیتا ہے کہ آپ اپنے پانی اور دیگر مشروبات کا استعمال کریں. کچھ جراثیمی خرابی، جیسے جلدی جلدی کی کٹائی سنڈروم سنبھالنے کی وجہ سے فائبر پلانٹ بن سکتا ہے. اپنے فراہم کنندہ سے پانی اور ریشہ کی مقدار کے بارے میں بات کریں جو آپ کو اپنی صحت کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.