کتنے پستی 100 کیلوری بناتے ہیں؟

نمکین صحت مند غذا کا حصہ بن سکتا ہے. نمکین کا انتخاب کریں جو 100 کیلوری یا کم ہیں، پر مشتمل پروٹین اور ریشہ، اور تھوڑا موٹی یا چینی شامل کریں. اگر آپ 100 کیلوری پر اپنے انٹیک کو محدود کریں تو اس پروفائل کو پست کریں.

دن کی ویڈیو

کیلوری، فائبر اور پروٹین

یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ زراعت کے مطابق، ایک خام، خشک چکن یا نمکین، خشک برتن پیسٹنی کا دانا 4 کیلوری پر مشتمل ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو 25 گری دار میوے استعمال کرنا ہوگا، جو تقریبا 1/2 آون ہے، 100 کیلوری میں لے جانے کے لئے. آستین کی 1/2 آونوں کا ایک نکاح آپ کو 1. 5 گرام فائبر کے ساتھ فراہم کرے گا، جو سفارش کردہ روزانہ کی قیمت میں سے 6 فیصد ہے. گری دار میوے کے اس ناشپاتہ حصے میں شامل ہیں 3. بالترتیب 5 گرام پروٹین، تقریبا 6 فی صد اور مردوں اور عورتوں کے لئے روزانہ کی قیمتوں میں سے 7 فی صد.

صحت مند موٹ

پٹھوں کو چربی میں کم نہیں ہوسکتی ہے، لیکن وہ چربی کی قسم میں کم ہیں جن سے بچنے کی ضرورت ہے: سنبھالنے والی چربی. ان کی چربی کا مواد 90 فیصد غیر محفوظ شدہ چربی ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، غذا میں سنبھالنے والے چربی کو موٹاپا، انسولین مزاحمت، دل کی بیماری اور اسٹروک سے منسلک کیا گیا ہے، جبکہ غیر محفوظ شدہ چکنائی حفاظتی فوائد فراہم کرسکتے ہیں جیسے دماغی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ.

دیگر غذائی فوائد

پستول بہت ضروری وٹامن اور معدنیات کے بہترین ذرائع ہیں. لازمی غذائی اجزاء کو خوراک کے ذریعہ حاصل کیا جاسکتا ہے. یہ گری دار میوے تانبے، مینگنیج اور وٹامن بی -6 فراہم کرتے ہیں. ان میں تھامین، فاسفورس اور میگنیشیم بھی شامل ہیں. اس کے علاوہ، ایک پستے کی 100 کوریائی کی خدمت کرتا ہے جیسے پوٹاشیم نصف نارنج کے طور پر.