کتنے کیلوری کو 40 پاؤنڈ ڈھونڈنا ہے؟

جب آپ زیادہ وزن لے رہے ہیں تو آپ کئی دائمی حالتوں جیسے ہائیپرچ ٹھنڈے، قسم 2 ذیابیطس اور اسٹروک کو ترقی دینے کے اعلی خطرے میں ہیں. 40 پونڈ اتارنے میں نظم و ضبط، قربانی اور مناسب تعداد میں کیلوری لیتا ہے.

دن کی ویڈیو

شناخت

ایک پاؤنڈ وزن 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. آپ کو 140، 000 کیلوری جلانے کی ضرورت پڑے گی. 40 لاکھ. بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، ایک ہفتوں سے 2 سے 2 پونڈ کھو جاتا ہے. ایک صحت مند وزن میں کمی کا مقصد ہے. 500 سے 1، 000 کیلوری کے ذریعہ آپ اپنے روزانہ کی مقدار کو کم کرکے اس کو حاصل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کا موجودہ انٹیک 2، 400 کیلوری ہے، تو آپ کا نیا انٹرفیس 1، 900 یا 1، 400 ہوگا. اس سے آپ کو 20 سے 40 ہفتوں تک آپ کا مقصد تک پہنچنے کی اجازت ملے گی.

پریشانیاں

آپ کے غذا کے ساتھ دو عناصر کو سمجھنا ضروری ہے - آپ کھاتے ہیں اور جو کھانا کھاتے ہیں. غذائی اجزاء جیسے پھل، سبزیوں، ریالیاں، پھلیاں، سارا اناج اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں. ہر دن دو یا تین کھانا کھانے کی کوشش کرنے کی بجائے، پانچ یا چھ کا خسارہ کھاؤ اور انہیں تین گھنٹوں سے زائد سے زیادہ جگہ نہ لگائیں. یہ آپ کی بھوک کو کنٹرول کے تحت رکھتا ہے اور زیادہ تر کے امکانات کو کم کرے گا.

ورزش

وزن کم کرنے کا ایک اور اہم حصہ ہے. اگر آپ 1، 000 کیلیوری فوڈ خسارے کے ساتھ مل کر ایک دن میں 500 کیلوری کو جلانے کے لئے تھے تو آپ ہفتے میں ایک اور پونڈ کھو جائیں گے اور تیزی سے اپنے 40 لاکھ گول تک پہنچ جائیں گے. ایک قسم کا مشق منتخب کریں جو آپ لطف اندوز ہو تو آپ ہر روز اس کے ساتھ رہیں گے. بائیکنگ، تیراکی، قدمیروبکس، قطار اور چل رہا ہے مثال کے طور پر. آپ کے جسم کے سائز کے لۓ 500 کیلوری جلانے کا کتنا عرصہ تک تلاش کرنے کے لئے آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں.