کتنے کیلوری کو نوعمروں کو کھانے چاہئے؟

ایک نوجوان کا روزمرہ کیلوری کی ضرورت اس کے سائز اور سرگرمی کی سطح پر انتہائی منحصر ہے. تاہم، آپ اور آپ کے نوجوانوں کو ہر روز کھایا جانا کتنے کیلوری کا ایک اچھا خیال دینے کے لئے عام ہدایات موجود ہیں. آن لائن کیلیوری کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے نوجوانوں کے انفرادی کیلوری کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

سینٹری کشور

اگر آپ کا نوجوان غیر فعال ہے تو، ہر روز کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ باقاعدگی سے جسمانی وزن میں اس سے زیادہ صحت مند وزن برقرار رکھے جو جسمانی سرگرمی میں ملوث ہو. امریکیوں 2010 کے لئے غذائیت کے رہنماؤں کے مطابق، 13 سے 18 سال کی عمر میں عصمت دری نوعمر لڑکیوں کے بارے میں 1، 600 سے 1، 800 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ ایک ہی عمر کے اندر اندر بے حد نوجوان لڑکے 2، 000 سے 2، 400 کیلوری کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہیں. صحت مند جسم وزن برقرار رکھیں.

فعال کشور

فی الحال 3 سے 4 میل فی گھنٹہ رفتار پر 5 سے 3 میل چلنے والی روزانہ جسمانی سرگرمیوں کے برابر متعدد فعال نوجوانوں میں مشغول ہوتے ہیں، اور فعال نوجوانوں کو چلنے کے برابر استعمال ہوتا ہے. امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات کے مطابق، 2010 میں روزانہ 3 میل سے زائد سے زائد روزانہ. روزانہ فعال نوعمر لڑکیوں کو روزانہ تقریبا 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ اعتدال پسند سرگرم نوجوان لڑکوں کو روزانہ 2، 200 سے 2، 800 کیلوری کو صحت مند رکھنے کے لئے ضرورت ہوتی ہے. جسمانی وزن - اور فعال نوعمر لڑکیوں اور لڑکوں کو تقریبا 2، 200 سے 2، 400 اور 2، 600 سے 3، روزانہ 200 کیلوری، کی ضرورت ہوتی ہے.

کشور ایتھلیٹس

عام طور پر درمیانی اور ہائی اسکول کے کھلاڑیوں کے پروگراموں سے متعلق شدید جسمانی تربیت کی اعلی مطالبات کی وجہ سے، کشور کھلاڑیوں کو کھیلوں میں ایکسل کے لئے اضافی کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے اور ترقی یافتہ ہوسکتی ہے. ایک صحت مند رفتار. TeensHealth کے مطابق، کچھ نوجوان کھلاڑیوں کو روزانہ 5، 000 کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے، اس پر منحصر ہے کہ وہ کتنی فعال ہیں. اچھی طرح سے متوازن کھانے اور نمکین کھانے - اور بھوک کو ایک گائیڈ بنانا - کشور کھلاڑیوں کے لئے فائدہ مند ہے.

انفرادی ضروریات

چونکہ مخصوص عمر، جنس، اونچائی، موجودہ وزن اور سرگرمی کی سطح آپ کے نوجوانوں کے انفرادی شدہ کیلوری میں کردار ادا کرتا ہے، صحت مند وزن کی دیکھ بھال کے لئے ضروریات کی ضرورت ہے، آن لائن کیلوری کیلکولیٹر پر استعمال کرتے ہوئے - جیسے امریکی محکمہ برائے زرعی ڈیلی فوڈ پلان - اکثر مددگار ثابت ہوتا ہے. اس آلے کو ایک حوالہ کے طور پر استعمال کرتے ہوئے، ایک 16 سالہ نوجوان لڑکی جو 5 فٹ 3 انچ قد ہے، 115 پاؤنڈ وزن ہے اور جسمانی سرگرمی 30 سے ​​60 منٹ ہوتی ہے، روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے، روزانہ کی ضروریات 2، 000 کیلوری، ایک 16 سالہ پرانے کشور لڑکے جو 5 فٹ 8 انچ ہے، فی وزن 154 پونڈ ہے اور فی دن 30 سے ​​60 منٹ جسمانی سرگرمی روزانہ 3، 000 کیلوری روزانہ ہوتی ہے.