کتنے کیلوری میں وزن کم کرنے کے لئے میں نے ایک دن کھا دینا چاہئے؟

شمار کرنا کیلوری وزن کا کھونے کا ایک وقفہ طریقہ ہے. فارمولہ آسان ہے: یہ پتہ چلیں کہ کتنی کیلوری آپ کی ضرورت ہے، کم کھائیں اور وزن کم کردیں. تاہم، اصل عمل تھوڑا زیادہ پیچیدہ ہے. برابر مساوات حاصل کریں اور آپ کو وقت میں وزن کم نہیں ہوگا.

دن کی ویڈیو

وزن میں نقصان

آپ ہر روز کیلوری کی تعداد میں آپ کے وزن کے نقصان کے نقطہ نظر کو ظاہر کرنا چاہئے. میڈل لائنس کے مطابق. کام، آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات سے فی دن 500 کیلوری کاٹنے کا نتیجہ ایک ارب روپے فی وزن میں کمی ہوگی. آپ کے روزانہ کی کیلوری کی ضروریات سے 2 پونڈ فی ہفتہ، 1، 000 کیلوری کا گوشت.

کیلوری کی ضروریات

آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات آپ کی بیسال میٹابولک شرح (BMR) اور آپ کی سرگرمی کی سطح پر مبنی ہیں. آپ کی بیسال میٹابولک شرح جب غیر فعال ہو تو آپ کیلوری کی تعداد ہے. BMR کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اس شرح کا تعین کریں (وسائل دیکھیں). آپ کی مکمل سرگرمیوں کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور کیلوری جلاتا ہے. آپ کی بیسال میٹابولک شرح اور آپ کی کیلوریوں کو جلا کر اپنے روزانہ کیلوری اخراجات کو جلایا جاسکتا ہے جب سادہ سرگرمیوں کو برتن دھونے کی طرح انجام دیا جاتا ہے اور اضافی ورزش کے ساتھ جلایا جاتا ہے. اس کے بعد آپ کے جسم کے مقابلے میں کم کیلوری کا استعمال آپ کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.

خیالات

صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ فی ہفتہ 2 ارب سے بھی زیادہ نہیں وزن کا نقصان کا مشورہ دیتے ہیں. ان حدود سے باہر اپنی غذا کو کم کرنے سے خطرناک ہے اور آپ کے جسم کی مناسب طریقے سے کام کرنے کی صلاحیت کو روکتا ہے.