میں پٹھوں کی تشکیل اور موٹی جلانے کے لئے کتنے کیلوری کو استعمال کرنا چاہئے؟

آپ کے جسم کی شکل اور وزن کو تبدیل کرنے کے بعد یا تو پٹھوں کی تعمیر یا چربی کھونے سے، کیلوری ہر چیز ہیں. آپ کھاتے ہیں کیلوری کی تعداد اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ کھوئے گئے یا وزن میں اضافہ کریں گے. مصیبت ہے، پٹھوں کی تعمیر اور ایک ساتھ ساتھ چربی کھونے میں بہت مشکل ہے اور صرف ایک چھوٹے پیمانے پر، صرف طاقت کوچ اور غذائیت مارک پیریری پر کیا جا سکتا ہے. لہذا، آپ کو بہتر طور پر یا پھر کم از کم فیڈ فوائد رکھنے کے دوران پٹھوں یا عمارت کے پٹھوں کو برقرار رکھنے میں چربی سے محروم ہونے کے لئے صحیح تعداد میں کیلوری کو کھایا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

وزن کی بحالی کے لئے کیلوری

آپ کی ضرورت کی کتنی کیلوری کا تعین کرنے کا پہلا قدم آپ کی بحالی کی سطح کا حساب کرنا ہے. یہ وہی نمبر ہے جو آپ کی ضرورت ہے، اپنے موجودہ روزانہ کی سرگرمی کی سطح پر، اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، یہ اوسطا اعتدال پسند سرگرم بالغ کے لئے فی پاؤنڈ کے ارد گرد تقریبا 15 کیلوری کے برابر ہے - 140 پاؤنڈ شخص کے لئے تقریبا 2، 100 کیلوری یا 200 پاؤنڈ شخص کے لئے 3، 000. اگر آپ بے حد ہو تو، آپ کو اس سے بھی کم از کم ضرورت ہو گی، اور ایک بہت فعال شخص کو زیادہ ضرورت ہو گی.

موٹی نقصان پر توجہ مرکوز کریں

چربی سے محروم کرنے کے لۓ، آپ کو جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کمانے کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا معنی آپ کی بحالی کی سطح سے کم ہے. 1 پاؤنڈ فی چربی کا نقصان دیکھنے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری کی خسارہ کی ضرورت ہے. 500 فی دن آپ کی دیکھ بھال کے اخراج کو کم کرکے، آپ ہر ہفتے 1 پونڈ کھو دیں گے؛ ہر روز 1، 000 کی طرف سے اسے کم کرکے، آپ فی ہفتہ 2 پونڈ کھو جائیں گے.

پٹھوں کا فائدہ کھانے کے لئے

پٹھوں کی تعمیر میں کیلوری کی اضافی ضرورت ہے، مطلب ہے کہ آپ کو آپ کی بحالی کی سطح سے اوپر کھانے کی ضرورت ہے. یہ آپ کے جسم کو عضلات کے خلیات کی تعمیر اور مرمت کرنے کی ضرورت ہے. پٹھوں کی تعمیر کا مرحلہ کے دوران، آپ کو صرف آپ کی بحالی کی سطح پر 500 کیلوری شامل ہوسکتی ہے یا تھوڑا سا جارحانہ ہوسکتا ہے. Dietitian کرسٹین Rosenbloom کی طرف سے پاؤڈر میں آپ کے جسم کے وزن کو ضرب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. 6 سے 27. 3 یہ جاننے کے لئے کہ کتنے کیلوری آپ کو کتنی بڑی ضرورت ہے. اس کے نتیجے میں پٹھوں کے حصول میں اضافہ ہوسکتا ہے لیکن یہ بھی ناپسندیدہ چربی کا باعث بن سکتی ہے، لہذا زیادہ محافظ نقطہ نظر بہتر ہوسکتا ہے. چربی بڑھانے سے بچنے کے لۓ، آپ کی ترقی پر قریبی نظر رکھنا - اگر آپ فی مہینہ 2 سے 3 پونڈ زیادہ سے زیادہ حاصل کرتے ہیں یا چربی کو دیکھتے ہیں تو، آپ کی کیلوری کی مقدار تھوڑا سا کم. اضافی طور پر، پٹھوں کی بجائے چربی حاصل کرنے سے بچنے کے لئے، غذائیت، پورے کھانے کے وسائل پر توجہ مرکوز کریں.

اصول پر استثناء

زیادہ تر لوگوں کے لئے، چربی کھونے اور پٹھوں کو حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ یہ مشکل ہے اور ایسا ہوتا ہے کہ آہستہ آہستہ صرف ایک مقصد کے لئے ایک بہتر اختیار ہے. لوگوں کے بعض گروپوں کے لئے، تاہم، ایک ہی وقت میں دونوں کام کرنا بہت آسان ہے.ان گروپوں میں سے دو ایسے لوگ ہیں جو ٹریننگ میں نئے ہیں یا طویل عرصے تک واپس آنے والے افراد، ذاتی ٹرینر عیسائی فین نوٹ نوٹ کرتے ہیں. اگر آپ ان پیرامیٹرز میں سے ایک فٹ بیٹھتے ہیں تو، آپ کی بحالی کیلیوری انٹیک کو کھانے کے لۓ شروع کرنے پر غور کریں اور اس طرح کے مطابق آپ کی ترقی کے بارے میں ایڈجسٹ کریں.